As jo flater patroan is dat jo lâns op jo paad of foarfoard hawwe, kinne jo miskien sein hawwe dat it better is om midden-sole te landen. As jo in heule striker binne, dan kinne jo fan nijere advizen heard hawwe dat minimalistyske en barfaze-modellen befetsje op jo foarfoardering en wurdt begelaat troch elite runners. Is der in definitive antwurd?
Undersyksûndersiken op marathon hawwe fûn dat de heulende mearderheid fan skuorjende runners heule strikers binne. Underwilens hawwe guon ûndersiken bepaald dat barfûgels meastentiids mei de foarfoot strike, wylst oare ûndersiken sizze dat dit ferkearde is en se ek meast reagerferskes binne. Om te bepalen hokker type fan fuotstryd jo binne, it is it bêste om in fideo fan sels te rinnen, as ien stúdzje fûn minder as de heale rûnlieders korrekt rapportearre hat it strjittestrikepatroan.
De tradisjonele antwurd is dat Landing Midsole is it bêste
De tradisjonele antwurd is dat it midden fan jo foet it bêste plak is om te landen as se rinne. Jo moatte midden-sole lizze en dan rinne troch nei de foarkant fan jo tôgen.
Foarstanners fan dizze besicht sizze dat jo wolle dat jo in heule striker wêze. As jo op jo heels lizze, stjoere jo jo fermindering en ferwiderje skealikens op jo knibbels. Lansing op jo tinen soarget jo kälber te folle wurkjen te dwaan, dy't liede kinne nei skineplaten . It rinnen op jo tegels kin ek liede ta bouncing , dat is in net effisjint manier om te rinnen.
Tradysjoneel hie ruten skuon in ferhege heel-to-toe-drop om de foet yn opfallende middenfoet te leverjen. As der in beweging west hat nei minimalistyske en lege skuon-to-toe-skuorke, is dizze korreksje net langer standert.
Benefisjen fan it feroarjen fan jo foetstrike wurde ferspraat
Jo kinne tinke dat it feroarjen fan jo fuotstreak kin jo rinnende ekonomy ferbetterje of jo ferminderje fan risiko's fan rinnende ferwûningen. Wol ûndersyk seit dat dizze foardielen net bewize binne. Dit liedt ta de hjoeddeiske ferrassing oer wat advys te nimmen.
Hoe kinst dyn foarkars feroarje
Nettsjinsteande de spannings tusken 'e tradysjonele werjefte en nijere ideeën, kinne jo beslute dat jo jo fuotstrike feroarje wolle. Jo kinne jo fuotstreak net oernimme, mar jo kinne wurkje om stadichoan te wurkjen nei it linen midden-sole. As jo in heule-spitsje of taakstiker binne, dan binne guon tips om te besykjen (stadichoan) jo foarkars te feroarjen:
- Wês opsichtich dat jo net oerstridend binne . Soargje derfoar dat jo jo fuotten net útlizze. Fokus op lâning op 'e ballen fan jo fuotten, mei jo foet direkt ûnder jo lichem mei elke stap. In koarte, lytse earmswap is de kaai om jo stride koarte en ticht by de grûn te hâlden.
- In soad minsken sille natuerlik mid-sole lizze as se barffoaze. Praktyk rint op tapyt, gers, of turf mei gjin skuon foar koarte tiidperioaden, sadat jo lichem har natuerlik stride fine. Begjin mei 30 sekonden op 'e earste en wurkje jo wize oant in minút of mear. Dit betsjut net dat jo de barfûns de hiele tiid omleare moatte, om't dat liede kin ta blessuering. Mar it rinnen fan koarte yntervallen op in sêfte, feilige oerflak lit jo mid-foot landing brûke.
- Running drillingen lykas stokken, skipping, hege knibbels, rinnen rinne, of side-shuffels binne in oare goede manier om mid-foot landing te learen. As jo ien fan dizze drillingen dogge, is it net mooglik om jo heels lân te lizzen. Dus, hoe mear oft jo se brûke, hoe mear jo wurde gewoan op 'e foarkant fan' e foet te landen, lykas tsjin jo heul. Jo kinne rinnende drillen dwaan as in part fan jo pre-rune opheffing of wurkje se yn jo run. Sa kinne jo bygelyks 30-sekonde-intervallen fan hege knieren of efterút rinne alle 4 oant 5 minuten yn in 30 minút.
- Jo kinne foarkomme om jo fuotstreek te feroarje yn koartere rinnen, en dan wurkje jo wize oant jo it trochgean fan langere rinnen. Soargje derfoar dat jo net in ferbettering oer sjogge. It kin moannen fan 'e praktyk nimme foardat jo dizze konsekwint konsekwint rinne kinne.
> Boarnen:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Lower Extremity Biomechanics en Self-Reported Foot-Strike-Patterns tusken runners yn tradisjonele en minimalistyske skuon. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Is it feroarjen fan footstrike-muster foardielich foar runners? Journal of Sport en sûnenswittenskip . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Fuotstikkenmuster en optreden yn in maraton. Ynternasjale tydskrift fan sportfysiology en prestaasje . 2013; 8 (3): 286-292.