Hoe steat dyn ôfstân safolle te ferstean
Ien fan 'e grutste útdagingen begjinner begjinnende riders fergruttet har ôfstân. As sy besykje om har rinnen in bytsje fierder te draaien, sjogge nije runners faak foar fysike en geastlike obstakels. As jo gewoan begon binne mei rinnen, besykje guon fan dizze strategyen om jo rinnen langer en nofliker te meitsjen. Tink derom dat jo, om jo blessueres te foarkommen , net jo ferhege kilometer kinne troch mear as 10 persint de wike.
1 - Altyd begjinne mei in waarm
In goede waarmte foar it rinnen kin alle soarten problemen foarkomme, lykas sydstitches en muscle dichtness, dy't jo run sabotearje kinne. Njonken dyselde rigels - ferjit net foar minstens fiif minuten in koart te kuuljen op 'e ein fan jo run.
2 - Doch in rûn / wite kombinaasje
Druk net op jo sels om de folsleine lingte fan jo winske ôfstân te rinnen. In run / kuierkombinaasje meitsje om mear ôfstân te dekken. Jo krije noch in geweldige workout. Jo sille de fitness en it betrouwen stadichoan bouwe dy't jo langer ferfange moatte sûnder te kuierjen.
3 - Rúten bûten
It rinnen op 'e treadmiel kin soms langer langer wêze. Hoewol de treadmole-running kin in bytsje makliker fysyk wêze , kin it in folle dreger geastlike útdaging wêze. As wetter en feiligens ferlienen, krije jo bûten foar jo rinnen. De frisse loft, lânskip en nije rûtes kinne jo sa folle ôfdraaie dat jo langer leare as jo gewoanlik op dizze âlde treadmill wêze.
4 - Ferkearde ferfeling op 'e treadmiel
Der binne tiden wêr't jo nedich binne op 'e treadmiljeur foar feiligens en noflikens. Nim net allinich op 'e treadmiljeus en start rinne. Soargje derfoar dat jo in plan hawwe foar it ferhúzjen fan ferfeling en it meitsjen fan treadmill mear lust . Genietsje fan in ferskaat oan ferfetsjende traadmill-workouts is ien taktyk.
5 - Stopje en stretchje
Dichtheid yn ferskate spieren is in mienskiplike reden wêrom begjinnende runners (lykas mear erfahrenen) har rinnen frjemd binne. Faak, as jo gefoelens yn in muscle fielle, kin in lyts mid-run-streken in lange wei gean. Besykje it belutsen lichemsdiel te streken foar sawat 30 sekonden en besykje dan de rinnende kontrôle te besykjen. As jo in pine fiele dy't net better as jo opheegje, dan kinne jo miskien stopje. Witte oft it is OK om troch pine te rinnen en wannear't it stoppe is wichtich.
6 - Rûn mei oare minsken
In soad begjinnende runners sizze dat se noait langer sûnder har rinnenpartners lang net rinne kinne. Oft it omtinken fan 'e peer-druk, de ôfwaging fan petearjen, de motivierende stipe, of miskien in kombinaasje fan alle trije, rûnlieders dy't buddels mei freonen befetsje, fine gewoan dat se langer leare kinne. As jo meast allinnich laitsje, freegje in freon of famyljelid om mei te kommen by jo of in rinnende groep by jo te finen.
7 - Side-stitchjes foarkomme
Wylst jo tinke dat dizze side-stitchen in ûnferbidlik diel fan 'e rinnen binne, kinne jo se eins foarkomme. Folgje stappen om side-stitchjes te foarkommen , sadat se jo net twinge om jo rinnen koarte te snijen.
8 - Rûn op in konversaasjespaad
Ien fan 'e meast foarkommende reden wêrom begjinnende runners stopje foardat se har doelstân berikke, om't se te folle rinne. As jo earst begjinne mei it rinnen, moatte jo echt rinne moatte op in konversaasjesnota, dat betsjut dat jo hiel ienfâldich yn 'e folsleine sinnen prate kinne. As jo foar loft ferhúzje, dan rinne jo fansels te folle .
9 - Strength Training opnimme
Struktureel training helpt jo lichem better mei de spanningen fan it rinnen. Jo mûzkes kinne langer leare foar foardielen, dat betsjut dat jo mear kilometer gean kinne. It alles duorret is twa of trije 15 minuten oant 20 minuten fersterke workouts yn 'e wike om mear muscle massen te bouwen.
10 - Fight de Mental Battle
Guon begjinnende runners binne fatsoenlik genôch pas genôch om in bepaalde ôfstân te rinnen, mar se hawwe gjin fertrouwen of geastlike krêft om har fierder te stoeren. Yn in protte gefallen is it gewoan "geast oer saak". Besykje te selektearjen troch spultsjeespultsjes te spyljen, nije rinnende rûtes te keapjen of te rinnen mei oare minsken.
11 - Feroarje jo rûnrûtes
It probearjen fan nije rinnende routes sil jo ôfliede, sadat jo net ferlet wurde om te stopjen fanwege lulje. As jo meastentiids op jo lokale baan rinne, probearje op strjitten yn jo buert of in tichtby paad.
12 - Dig Deep
Om jo sels nei in lingte ôfstuitsje te litten, kin it in bytsje skerpe en jo kinne sels fertsjinje foar mear krêft en kondysje. Jo hawwe it yn jo; Krekt gewoan yn dat potinsjeel. Besykje wegen om djipper te digjen yn rinnen .
13 - Set kleine doelen foar jo sels
Mei in protte koarte termyn foar doel kinne kin ek helpe mei de geastlike útdagingen fan langer leare. Jo doelen kinne sa ienfâldich wêze as, "Laad nei it folgjende stop-teken" (en dan it folgjende stop-teken, en de dêrnei). Sels as it jo bewegen hâldt, dan makket it neat fan hoe lampe of net beëinich it doel wêze kin.