As jo earst mei trening begjinne, nimt in pear tiid om krekt út te fieren wat elke spesjalere groep docht en oft de oplieding te wikseljen is of net. Olympyske weightlifters en lichaambaan hawwe oer safolle yn 'e mienskip as iis- en fjildhockeyspilers, dy't in soad lytser binne as miskien saaklike apparaten en bewegings.
Bodybuilding, Powerlifting en Olympic Weightlifting
Binnen de lêste 20 jier binne de tradisjonele fitness- en konkurrinsjele applikaasjes fan gewicht-training en krêftoplieding - termen mei wêzentlik deselde betsjutting - feroare.
Trening mei gewichten wurdt hieltyd mear omfetsje as middel om fasiliteiten sûnens te meitsjen foar fatale ferlies foar osteoporose previnsje, foar krêft, agility en mobiliteit yn âldere leeftyd, foar algemiene fitness. Gewichten wurde sels foarsteld as in middel om bestjoerlike ferskillende betingsten lykas diabetes, arthritis, en Parkinson's sykte te behearen, om in pear te neamen.
De âldere, fêstige foarmen fan konkurrinsjegewicht trening binne noch altyd tige populêr en binne ûnder oaren:
Sterkere wedstriden binne ek populêr binnen in lytse mienskip.
Hjir is hoe't it allegear byinoar past, fan 'e lekker fitnesstrainer nei de konkurrinsje junkie.
Fatigens foar fitness en sûnens
De measte minsken wachtsje trein om sûnens, fitness en uterlik te ferbetterjen, en te meitsjen foar sportwedstriid. Hjir binne foarbylden.
- Fat loss, weight management and body forming for health and appearance.
- Algemiene fitness, ynklusyf krêft, lykwicht, aerobere fitness, bloedglukose, bloeddruk, cholesterol en boaiemensbehear, en psychologyske wolwêzen.
- Fitness foar dielname oan oare aktiviteiten as sport en militêr en relatearre fysike fitness easken.
- Diseasebehear ynklusyf type 2-diabetes, osteoporose, arthritis en hert en longleur.
Gewichttraining foar sport
Steigende sportfoarstellingen troch boude krêft, krêft en agility is it doel fan gewicht trening foar ferskate sporten.
De bêste programma's om dit te berikken binne breed besprutsen en ferskate oanwêzingen wurde brûkt. Guon treners fiere oefeningen dy't de dominante aksjes omfetsje yn in sport, wylst oaren konsintrearje op it bouwen fan algemiene krêft en macht as in basis wêrfan de prestaasje fersterke wurdt. Bygelyks, it meitsjen fan ien-legged skateboarden foar krystprintsje trening ferwachtet dat krêft benammen ien leg is yn in tiid yn fytsriden. Doch in trainer dy't in algemiene tarieding foar krêft en krêft foarkomt, kin net sizze dat sokke spesifike treningen nedich binne.
Bodybuilding
Bodybuilding is in sport as in rekreaasje. Competition bodybuilders ûntwikkelje muzikale lichems yn 'e ekstreme en guon konkurrearje foar erkenning by formele kampioenskippen. Har lichems binne karakterisearre troch ekstreem lege lagen fan lichaam en in hege muzikaal grutte en foarm.
Bodybuilder brûke in breed oanbod fan oefeningen, ynklusyf frije en masinegewichten as elke oare discipline om't se sels de lytsere muskels ûntwikkelje moatte om funksjes fan body te ferbetterjen. It is fair te sizzen dat lichaambuilders mear konsintrearje op mûtske grutte en lichaamlike funksjes as op 'e eigentlike krêft.
Bodybuilder hawwe normaal gjin folle cross-fertilearring mei powerlifters of olympyske knibbels.
Dochs sjogge se mear fertroud mei de sûnens- en nutrikeproblemen yn 'e algemiene fitness- en sûnenssoarch. Nutsriedlike aspekten spylje in liedende rol yn 't trainingprogramma's fan lichemsbuorkerij, benammen yn relaasje ta it realisearjen fan in lege persintaazje fan lichaamfet.
Powerlifting
Powerlifters konkurrearje yn wedstriden om te sjen wa't de heftste gewicht yn trije oefeningen opheft:
- De deadlift - opheffen in barbell út 'e flier.
- De bank druk - druk op in barbell opheech, wylst se op in bank lizze.
- De knibbels - hingjende, mei skuon parallel oan 'e grûn mei in barbel op' e skouders.
Powerlifters binne net meast oertsjûge yn Olympic lifting (gewichtlifting) - op syn minst net wylst se konkurrearje yn krêftlizzing.
De techniken en kultuer binne yn wêzen oars.
Gewichtheffing (Olympyske Gewichtheffing)
Olympyske knibbels dogge allinich twa opliedingen yn 'e konkurrinsje: de skjinne en rook en de snatch , hoewol't treningsoerienheden besteane út folle mear praktyk-oefeningen. Elk is heech technysk en freget in protte praktyk en oplieding foar perfekt. Yn tsjinstelling ta kompetitive lichemsbouwers, dy't lichemsfet so leech mooglik krije moatte om de musyktefinaasje te markearjen, omtrint 6% foar manlju, kompetitive weightlifters drage mear fet by 10 oant 15% fan lichemgewicht. Dit is net slim en kin in foardiel foar har sport jaan. Powerlifters falle wierskynlik earne tuskeninoar as it giet om it lichem fan fet.
Wêr't se trein
De measte gyms en sûnensklubs hawwe foarsjennings foar algemiene gewicht-training mei frije gewichten en masjestimmen. Powerlifters, bygelyks, sjogge meastal racks foar deadlift, squat en bench-druk yn goed ekstreemde gyms. Oefening Olympyske lifts mei ljochtgewichten sil ek mooglik wêze as genôch romte beskikber is. Foar serieuze profesjonele krêftlifting en Olympyske oplieding, wêr't hege swiere gewichten nedich binne, spesjale studios binne bêste, om't de feiligensrjochting nedich is, lykas ploegen fan spotters en handlers.
Kultuerkrêft
Op ynternet foarums is it net ungeweldich foar heurige diskusjes en misdiedingen om te brekken tusken bodybuilder, powerlifters, en Olympyske lieders. Dat sokke stammeboargen besteane as in ferrassing foar in soad minsken dy't gewicht trening as generike aktiviteit besjen oan fitness, sûnens en ferskes mear as alles wat. Dochs leverje se allegear inkele manieren by in rike gewicht treningskultuer, wylst de skerpe treners techniken en tips fan alle ferskate dissiplines hawwe.
Understeande de ferskillende oanwêzigen en easken foar dizze ferskillende foarmen kinne wearde jaan as jo jo gewicht treningdoelen ynstelle. Begjin gewoane trening begjinne? Besykje de beginner middels om jo te gean. Jo witte noait wêr't jo komme kinne.