De kettlebell- snatch is in folsleine- kwea -oplieding dy't de folsleine efterkant fan it lichem ûntwikkelet (efterkant, hingstringen, rêch) by it bouwen fan krêft, krêft, koördinaasje en kardiovaskulêre fitness simultan. Fanwege har útwreide natuer wurdt de Snatch faak oantsjutten as de kening / keninginne fan de Kettlebell- lifts.
The Tutorial
Begjin mei de kettlebell op 'e flier foar jo.
Mei jo fuotten ûngefear hip-oan-skouder ôfdieling (mar net fierder) sitte jo om de hippen te laden en de kettlebell mei jo fingers te gripen as jo foar de Swing wolle. De Kettlebell rint werom tusken jo skonken as jo begjinne te stean, fierder de hippen te laden.
Bliuw dearm oansluten by it lichem en ferbrekke jo knibbels en hippen, wêrtroch't de ynertia fan 'e Kettlebell jo earm nei foaren bringt. Krekt lykas de earm begjint te ûnderskieden fan it lichem, ferheegje de Kettlebell vertaallik sa fluch as jo kinne troch it hurd snipe mei de hip, folge troch in sjipp fan jo trap. As jo mei jo rjochterhân snappe, stappe knappe mei jo loftspakje en rjochts mei rjochte hip en lûkst mei de rjochterfal. As de Kettlebell opheven wurdt, liede de fingers en sette de palm djip yn 'e hannen. Jou de foarkar om de klok yn 'e folsleine útwreide posysje te ferpleatsen, de oandiel yn' e folsleine útwreide posysje, dizze opslagger-slotposysje is identyk mei de opheffing-posysje yn 'e Press of Push Press (thumb nei foaren, gjin of minimaler rotaasje by de skouders).
Fanút de top-opslach-posysje, liede de kettlebell wer werom troch de palm yn 'e rjochting te lizzen, en de skouders en it boppeste lichem op' e rêch te lizzen as jo jo gewicht nei it tsjinoerstelde leg fersjogge (as jo mei de rjochterhân snappe) lofts leg).
Hâld jo hips en torso maksimaal omheech en bring jo trizeps om te ferbinen mei jo torso.
Op it stuit is de earm ferbûn mei de rinnen, foltôgje de beweging troch de hân nei jo te litten om werom te reitsjen nei de hoekgriff (it hingjen fan jo hân werom om fingers mei fingers te fangen). Folgje de kettlebell tusken de skonken yn 'e backswing. Ferfange dizze rhythmyske beweging om trochgean te fieren foar winske repetysjes.
Om dizze 6 stappen fan 'e Snatch-beweging te ferlykjen:
- Leech Inertia swing om kettlebell te bewegen
- Fertikale besparring draait mei hip en falp ûnder druk mei tsjinoerstelde foet
- Hân de hân djip yn 'e hannen yngean mei thumb nei foaren
- Fixearje (ferfangt) KB-oerhaal
- Stiennen stamme werom yn hyper-útwreiding
- Pake de hân werom en feroarje de grip yn 'e efterkant
Breathing
Utstjoeren fan 'e mûle op' e earstige lege swing fan 'e mûle út' e mûle, reitsje opnij as de kettlebell de boppeste posysje berikket, en opnij keardere as de kettlebell efter him efterhart. 3 aait foar 1 werhelling. Yn 'e boppeste posysje ferpleatse, nimme ekstra atleten lykas it nedich is om de aai te herheljen en stadichoan de tempo (snelheid) fan' e beweging te sluten, sadat jo de learling langer hâlde kinne en sa mear repetysjes berikke.
Om mear fertrouwen te ûntwikkeljen yn it ferdwinen fan de kettlebell fan 'e boppeste posysje, earst de Half Snatch as fariant.
De earste dielen fan 'e Snatch binne lykas earder beskreaun yn' e boppesteande oplossingposysje. Yn 'e Half Snatch ferlies de kettlebell fan' e Overhead Lockout-posysje direkteur nei 'e boarst yn Rack-posysje, dûbelje de klok út' e boarst, identysk mei it sinkende diel fan 'e Clean. De Half Snatch fergruttet it berik fan beweging en snelheid fan 'e drip, dat jo mear tiid hawwe om genôch kontrôle fan' e beweging te learen.
As fertroud mei Half Snatch, besykje de folsleine Snatch, út 'e boppesteande posysje yn ien kontinuorrende beweging yn' e efterkant te fallen.
Jo wolle graach in soad kalk op jo hannen en fingers brûke en de kettlebellgriff, om te foarkommen dat de kettlebell út in sweatyske hân rint.
Set dizze rjochtlinen om te praten oer it ûntwikkeljen fan in rhythmyske Snatchbeweging, en jo sille gau begripe wêrom't de Snatch de kening of keninginne fan 'e kettlebellliften is.