8 Fûneminten om in trainingplaat te oerwinnen
Oft jo hurd wurkje foar in marathon of besykje de measte fan jo treningsprogramma te krijen, binne der bepaalde fundamintels dy't jo helpe kinne jo doel flugger berikke. Wylst der gjin "geheimen" binne, binne der in protte miskes dy't minsken meitsje kinne dat sels de bêste yntinsive doelen ûnderbrekke kinne.
Hjir binne acht dingen dy't jo berekkenje moatte as jo wier flugger passe wolle:
- In persoanlike trener krije
Bytiden, om it meast út jo treningprogramma te krijen, moatte jo objektyf advys fan in profesjonele ferlet hawwe. As yndividuen binne wy neier om yn ús wizen te setten, dy't in goede saak wêze kinne foar konsistinsje. It is lykwols net maklik omgewoan te meitsjen as jo deselde wykein wike nei wike, jier nei it jier dwaan. Nei in programma skreaun troch in oar, kinne jo útdagings biede, dy't jo oars kinne foarkomme en korrigearje treningsfeiligens dy't jo weromhelje kinne. - Wetter - Agrarwetter
Strukturearring is ien fan 'e fluchste manieren om jo prestaasje te ferbetterjen en effisjinter te trenerjen. Wylst jo oeren brûke kinne, rinne, fytsen, of sport spylje, kinne in pear aktiviteiten muscle, krêft en krêft bouwe, en ek gewicht-training. As jo wierne sichtbere resultaten rappe wolle, moatte jo de gewichten yn 't tandem opnimme mei in strukturearre programma fan fersetingswinning . - Rêst en werhelle
Dit is in faak ferwidere part fan effektive trening. As jo gjin rêst of dagen meitsje , beheine jo kapasiteiten fan it lichem om musclemassen en endurance te bouwen. Jo lichem wurdt echt sterker nei de eksploazje, dus jo moatte ôffalle foar stressedtekeningen om tissel opnij te meitsjen. Oarsom is oertsjûging de fijân. Jo meie tinke dat jo josels joech op 'e maks, mar wat jo dat dogge, makket út.
- Eat Well
Proper soarte nuttige en effektive oplieding gean handheld yn. Eten rjochtt úteinlik definiearret hokker reserves jo oan 'e hân hawwe by it oangean fan strangige aktiviteit. Dit omfetsje te soargjen dat jo goed hydratiste bliuwe, net te folle noch te min foar te drinken, by, of nei in training, race, of sportive barren.
- Harkje nei jo lichem
In effektive oplieding fereasket dat jo in spielplan folgje, mar genôch fleksibiliteit hawwe om it plan te feroarjen op basis fan hoe't jo fiele. As jo müdich binne, siik, betoene, ferwûne, of bepale jo hertslach is ferhege, jo moatte omtinken jaan oan dizze tekens. Ferlingjen, rêstjen, of ferwurkjen in aktiviteit binne alle passende reaksjes. Troch trochgean kin, yn tsjinstanner, it einigjen fan jo werom krije of jo blessuerje. - Avoiding fan oandielen troch oaren
It is faak geweldich om yn jo trening te stipe mei ien of mear treningspartners. Mar it is ek wichtich dat jo jo treningplan oanhâlde. As jo mei oaren wurkje, krije jo net yn training op har yntinsiteit of leven as it minder as jo is. Oan 'e oare kant, as jo in maklike dei pland hawwe, mar jo buddy beslút om te hammer te meitsjen, moatte jo jo eigen plan folgje. Al te faak binne treningpartners ús stimulearje om te ûnderskieden of te trenen bûten ús limiten. Hok wat jo nedich hawwe om jo persoanlike bêste te berikken. - Cross-Train
Weagjende eksploitingsstrategy is in geweldige manier om jo fitnessdoelen flugger te berikken. Cross-training makket net allinich it ûntwikkeljen fan totale muskekonditionering, it jout jo mûzen in kâns om sûnder ferlies te toanen. Dit soarget derfoar dat jo útbrekke kinne troch stil te feroarjen fan it spulplan en it foarkommen fan de monotony fan in fêste routine.
- Interval Train
Ynterval-oplieding omfetsje ynwikende koarte, flotige bursts fan in yntinsive bewearing mei stadige, maklike aktiviteit. It wurket sawol de aerobe en de anaerobyske systemen, dy't liedt ta in rappe ferbettering fan 'e kardiovaskulêre funksje. Boppedat binne minsken dy't ynterval trein neigenan om repetitive stressûntkwekkingen te feroarjen dy't feroarsake wurde troch it dwaan fan deselde oefening oer en wer.