Ea besykje te betinken wat oefeningen bêste binne foar it bouwen fan 'e spieren? Ik moat noch wat sizze fan 'e finerde punten. Ien kear begjinne jo dat yn detail te dwaan, kin it in lyts spitich krije, omdat der in soad lytse spieren binne, en sels de doelmuskels helpe mûzels (synergisten) en stabilisearmers dy't ek dwaande binne.
Yn dit artikel sil ik konsintrearje op 'e wichtichste doelmuskels fan' e wichtichste licheskripten en de bêste treningse-oefeningen om se te bepalen. Om't der wierskynlik hûnderten oefeningen binne, haw ik in gemik fan 'e meast foarkommende en it brûkberste berikke oer in ferskaat oan frije gewichten, masines en lichemsgewicht.
As jo in lichaambuorre binne en jo moatte jo muzikaal in spesifike sertifikaat meitsje, besykje Hugo Rivera's Bodybuilding- webside foar fierdere ynformaasje.
(Ik haw ienris ienris keppele oan in eksperimint foarbyld, hoewol it mooglik is yn werhellende musclegruppen werhelle.)
Gewicht trening oefeningen foar legskieren
Legs
Bliuw de rinnen rjochts en knibbels op 'e fuotten, en net yn' e fuotten steane of yn 'e leg-bending-oefeningen.
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Legkruil
- Lunges
- Koarn opheft
- Deadlift
- Macht skjin
Gewichts-training-oefeningen foar arme muskulieren
Arms
Besykje net te "ferrifeljen" as jo argewaasje dwaan troch de dynamyk fan in swakke boarst of abdomen te brûken om de gewichten te ferpleatsen. Meitsje de fokus op 'e doelgroepen.
- Curls
- Kickbacks
- Pushdown
- Dips
- Boppe-druk
- Macht skjin
Gewicht trening oefeningen foar bakskrêften
Efter
Bliuw de rêch rjochts, holle noch holle en squeeze de skouders bliuw byinoar as it dwaan fan oefeningen.
Gewicht trening oefeningen foar sûkelûzen
Shoulders
Brûk de skoudersgefoel net oerien omdat it ien fan 'e meast kompleks - en faaks ien fan' e fragile-jointsjes yn it lichem is. Brûk gjin swiere repetysjes foar foar- en side-opkommens. As jo de oprjochter rige dogge, brûke jo in breed grip, en it gewicht net te heech opheffen as dit kin miskien fan 'e gearhing feroarsaakje.
Gewicht trening oefeningen foar buttockmuzikanten
Wetter - Agrarwetter
Tink deroan dat jo gluten gearwurkje by it meitsjen fan butt-oefeningen.
- Lunges
- Hip-abduksjes
- Hip-útwreidings
- Fûgelhûn
- Deadlifts
Gewicht trening oefeningen foar de Bauchmuskels
Abdominalen
Gjin need om jo abs yn te lûken sadat jo de midseitsje "útbrekke". Alles wat jo nedich hawwe, is de abs net fêst yn tarieding foar abdominale oefeningen.
- Crunches
- Hinget legt op
- Twisten (obliques)
- Situps
Gewicht trening oefeningen foar de boarstmuseum
Boarst
As jo fine dat jo de skouder meitsje fan 'e flachbankje, meitsje dan de rintbankje yn plak.
- Bench-druk - flak en rint
- Pec deck
- Cable fly
De boppesteande is in ridlik seleksje foar alle musclegruppen om te begjinnen mei alhoewol't in protte farianten en ynnovative techniken bestean.
As jo nedich hawwe om op basis fan gewoante prinsipes en praktiken te brúnjen, besykje dizze begjinner's .