Regelmjittige oefening is in geweldige manier om yn foarm te bliuwen en ús sûnens te behâlden. Undersyk jout oan dat konsistente workouts ferbetterje fan fysike funksje en ferminderje de risiko fan ferskate soarten sykte. Physyske toaniel is oanbean oan it minste fan twa kear yn 'e wike en foar minstens 30 minuten.
Dit liket ridlik mar leauwe, in grut persintaazje minsken makket gjin wize oan.
De grutste reden ferskynt muscle-ûngemak en fermogen yn 'e workouts. Ek sille in protte klagen oer post-workout-pine of ferbreedte muscle soreness (DOMS) .
As muscle fatigueasje kin wurde ferminderje mear minsken soene fertsjinje nei in regelmjittich oefenprogramma neffens stúdzjes. Dit is wêrtroch tomatoat soene kinne helpe. Clinical research has shown drinking tomato juice before exercising reduces muscle pain and fatigue, potentially improving athletic performance.
Wêrom jout Hert?
Spesjale plakken stypje op ús muskelgewichten, sellen en sintrale nervosysteem (CNS). Aktive folwoeksenen en athleten lykwols sille ferskate graden fan 'e belibjen fan' e spannende-spannende stress ûnderfine, ôfhinklik fan de workoutintensiteit.
Us muscle tissue en sellen ûndergean in oksidative stress ûnder in workout. Oxidative stress is in direkte útfier fan fysike eksploazje dy't in ûnwisse en kompromis fan normale lichaamfunksjes feroarsake.
Wat wy fiele, is in ferplichting fan enerzjy en pine út 'e laktyske sûkerbou . Wat is as normaal antwurd op 'e tocht dat in protte fan ús wurde troch it ûngemak ûntbrekt wurde.
Tomatensaft is oanwêzich om te helpen mei oxidative stress en ferbetterje ús feardigens om langer en sterker te wurkjen.
Tomate saft kin helpe
Tomaten en tomaten sûker befetsje in krêfthûs fan soarte nutrition .
Tomaten binne eins in fruit, mar wurde faak oantsjutten as griente. Se binne in rike boarne fan vitaminen, mineralen en antioxidants, lykas lycopene.
Lycopene is in krêftige antyxidant dy't in soad sûnens foarkomt. It wurdt sjen litten om sportive optredens te ferbetterjen en ferbettere gesundheid en fitness. Drinktomatoat foarôfgeand oan workouts wurdt sein om skealike gemyske nivo's te feroarjen dy't feroarsake binne troch oksidative stress.
Tink oan lycopene as de ûntjouwing fan skjinmakkers as wy drage. Fergunning fan workouts ferheegje nivo's fan sauerstof (oxidative stress) en oare chemiken dy't potinsjeel skea oan muskelwissel, sellen, en sels DNA. Antioxidanten - benammen lycopen - binne te sjen dat dizze entzündliche chemike reakten signifikant ferminderje.
Lycopene Fakten
Lycopene is in natuerlik optimalisearre phytonutriint te finen yn tomaten en oare plantebruten. It is ek in pigment yn iten en ferantwurdlik foar de read kleur fan 't tomato. Lycopene wurdt ek registrearre as in iten yn 'e Feriene Steaten.
Lycopene is ien fan 'e machtichste antyoksidigens dy't in soad ûndersocht is foar har heurearjende sûnens foardielen. Tomaten binne in rikke boarne fan lycopene en atleten brûke it sop om de eksperiminteurs te ferbetterjen.
It ûndersyk
Neffens wittenskiplik ûndersyk hat tomatoap sjoen as it fergrutsjen fan 'e wearze-oanwelle minderheid. In lytse stúdzje waard hâlden oer sawol minsken as mûzen om dizze teory te hifkjen. Acht sûne manlju en twa froulju fan 24 oant 29 frijwilligers te dielen. De testperioade duorre twa dagen en de dielnimmers moasten klinyske ûndersyksrjochtlinen folgje.
Minskesûndersyk: dielnimmers wienen yn 'e besette steat (gjin iten) en hienen twa 30-minút-treningssites . Ien test-sesje waard hâlden mei dielnimmers dy't allinich mineralwetter drinke. De folgjende test ferplette frijwilligers om 320 g tomatoat te drinken ien oere foar ütfiering.
Se waarden kontrolearre foar taryf fan bepaalde oandriuwing (RPE) of hoe dreech wie it testen foar elke dielnimmer.
Undersyksresultaten oanjûn in krêftich ferbettere taryf fan bepaalde risseltaat (RPE) skoare mei tomatoapsproduksje. Dielnimmers wienen langer te wurkjen mei fermindere nivo's.
Mysûndersiken: It ûndersyk dat eksperimintearre waard op muzen opnij mear klinyske testen. Bloedproblemen waarden op 'e rin fan' e stúdzje sammele om Plasma-nivo's fan corticosteron te ûndersiikjen en feroarjen fan groeifaktor (TGF-β1). Corticosterone is in hormone dy't sekere wurdt troch de adrenale draaien dy't help fan enerzjy behearrt, mar ek as stress stim responsive. Dit soe itselde wêze as kontrôle cortisolnivo's yn in minske. TGF-β1 is in sekretearre protein dat helpfunksjes helpt.
Marten waarden ferdield yn ferskate groepen en krige tomaatap of wetter. Se rûnen op in treadmill foar 60 minuten wylst ûndersikers har motorfunksjes kontrolearje. Dêrnjonken waard bloed seis oeren nei ôfrûning dien.
Fermogenstilligensnivo waarden sterk fermindere yn de mûze konsumearje tomatoap yn ferliking mei de wettergroep. Bloedstreamen fan corticosterone en TGF-β1 waarden sterk fermindere foar de groep fan mûs dy't tomaten sûch hawwe. Dit betsjut dat de messen drinke tomaten sûpe minder ynteressante stressen op it gemysk nivo yn 'e toetsprotest.
Mear foarkommen
In oare stúdzje waard útfierd op selektearre atleten om te ûndersiikjen as tomatoat soargen foar it ferdrach fan oxidative stress. Tink derom, oksidativer stress is in antwurd op eksploazje, wêrtroch't skea oan ús muscle tissue en sellen feroarsaakje kin.
Fyftich manlju spoar atleten dy't yn 't jier 20 oant 25 jier dielnommen wiene oan it ûndersyk. Se waarden ferdield yn twa groepen fan 25, wêr't ien groep 75ml tomatoat nei fysike oplieding drinke foar in perioade fan 60 dagen. Baseline bloedproblemen waarden foardat ta oanfolling mei tomatoat en wer op 'e ein fan' e ûndersyksperioade.
Ynflammatory chemical levels were released during exercise were significantly improved for the group ingesting tomato juice. De atleten koenen ek lans ôfstân en algemien athletyske prestaasjes ferheegje yn ferliking mei dyjingen dy't de tomatenap net brûke. Resultaten oanjûn dat it lycopene yn tomatoap soarte antioxidansbeskerming hat, wêrtroch't it reduzieren fan 'e oxidative stress troch feroaring feroarsake wurdt.
Oare ûndersiken wurde fûn oer ûntraffende folwoeksenen dy't ûndersocht wurde oer de effekten fan tomatoat op reaktive soerstofssoarten (ROS). ROS binne gemikale foarmingen lykas wy yn oxygen hawwe. Dizze chemiken binne metabolisearre en spylje in wichtige rol yn 'e selskuldige balâns. ROS-nivo's kinne te heech wurde fan miljeu-stress of wiidweidige fysike-eksploitaasje dy't potinsjeel skealik foar it lichem. In accumulation fan dizze ferhege chemiken is ek bekend as oxidative stress en kin negatyf effekten hawwe op ús bloed, sellen en DNA.
Fyftjin gesinnen sûnder trening folgen oan 'e stúdzje. Bloedproblemen waarden foarôfgeand oan en nei it besjen fan spesifyk mjitnivo's fan 8-oxodG. Yn ús sellen en DNA ferskynt 8-oxodG as lysjonbiomarker fan skea troch oksidative stress. Us doel is om dizze biomarker sa leech mooglik te hâlden om it lichem te beskermjen en it risiko te kiezen foar kanker en leeftydskrêft.
De dielnimmers fereare twa aparte trekstestsykten op 80% maksimale pulsfrequinsje. De earste fytspoar is útfierd sûn tomatopensupplementaasje. De twadde test-sesje waard foltôge nei frijwilligers fan 150 miljoen tomatoap tenei fiif wike. Dit bedrach fan tomatoat befettet 15mg fan lycopene.
Bloedtest resultaten oanjûn drinkt tomatoal sûden tagelyk foar 5 wiken ferrassende 8-oxodG-nivo's. It ûndersyk stipet lycopene yn tomatoat in krêftige antyoksidige effekt dy't legere ROS-nivo's feroarsake wurdt troch in wiidweidige fysike-oefening.
In oar stúdzje oanjûn tomatoep soarget foar kreatinine phosphokinase (CPK), laktatdehydrogenase (LDH), homocysteine , en C-reactive aktive proteinsivo yn atleten drinktomatoap. CPK en LDH binne enzymen frijlitten troch muszels as muscle skeakel is. Homocysteine is in net-proteine-amino-sûker en in hegere nivo's wurdt sjen litten om de hertfunksje te behanneljen. C-reactive proefine is in substansje dy't troch de lever ûntstiet en in yndikator fan ûntstekking yn it lichem. Resultaten litte sjen lekopene yn tomatoat om te heljen om alle chemike nivo's te ferbetterjen nei har weromkommende normale wearden. Tomatensaft wurdt sein om antioxidansbeskerming te leverjen yn 'e wize en in ferlege risiko fan hertkrêft.
Oare soarchferlieningen
Lycopene-ryk tomatoap makket mear as it ferbetterjen fan athletyske prestaasjes. It superior antyoksidint effekt biedt in soad sûnens foardielen.
- Beskermje tsjin hert sykte : lycopene feroaret mekka-biomarkers lykas homocysteine foar fermindering fan risiko fan koartsinnich hertskrêft.
- Kampanje kanker : Tomatopaft befettet lycopene en oare karotenoïden oanwêzich om it risiko te beskermjen foar bepaalde krystdieren ynklusyf boarstkanker, prostatakaryske en longkanker.
- Rediget ûntsteviging : ûndersyk befetsje in dagelglas fan tomatenap om ynfloedere kymmysysjes te ferlytsjen foar ferbettere sûnens en fermindere risiko foar bepaalde kansers.
- Detox : tomatoap is in natuerlik detox dat oanjûn is om skealike toskinen fan it lichem te spuien. Tomatopensje is ek in rike boarne fan chlorine en sulfur-kombinaasjes om 'e leefberens en nierenfunksje te ferbetterjen om dizze toxine better te ferwiderjen.
- Soarch sûnens : tomatoap bestiet ek beta-karotine, lutein, en zeaxanthin. Dizze phytonutrients wurde oanjûn om gesunde eagen te befoarderjen en it risiko te meitsjen fan degeneraasje.
- Ferbetterde fersprieding : nuttige ryk tomatoap is oanwêzich om de leeffunksje te ferbetterjen foar bettere digestion, stimulearje reguliere stimulêre stomme, en befoarderje in sûne kolon.
Tomatensaft wurdt sein dat in bettere workout drank wêze as djoerste drankjes op 'e merk .
Oare produkten Ryk yn Lycopene
Tomaten binne ien iten rikke yn lycopene, mar der binne in pear mear om gebrûk te meitsjen foar ferbettere sûnens en fitness:
- Watermelon (100 g of sawat 1 beker): 4.1g
- Roze grapefruit (100g of omkoop 1½ cups): 3.4g
- Red guava (100 g of û.o. cup): 5200 mg
- Spargel (100g of û.o. cup): 30 mg
- Aprikosen (100 g of û.o. ¾ beker): 0,86 mg
> Boarnen:
Harms-Ringdahl M et al., Tomato-sûch-yntakke ûnderdrukt serum-konsintraasje fan 8-oxodG nei wiidweidige fysike aktiviteiten, Journal of Nutrition, 2012.
> Mukuta K et al., Administraasje fan tomato sâlje of winklike komponinten fan tomato redu00Ee fatigue yndeksearre troch akute draaitekrêft eksercise, soarch en nutrition Sciences, 2016.
> Ramaswamy L et al., Effekt fan oanfolling fan tomatoat op 'e oksidative stress fan selektearre athleten, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2011.
> Tsitsimpikou C et al., Administraasje fan tomatenap ameliorates laktat dehydrogenase en kreatinine kinase reaksjes op anaerobyske oplieding, International Journal of Food and Chemical Toxicology, 2013.