Der is in miskuspektion oer laktyske sûker ûnder atleten en sportlieders. Lykwols is der in protte ûndersiken oer laktyske sûr yn 'e ôfrûne jierren dy't in soad fan' e myten dy't in lekkert foarkomt. Yn 't feit is no yn leauwen dat laktikaat in frije boarne boarne jout foar wurkleazen.
Wat is laaksaside?
Laktyske sûger wurdt foarme troch glukose en wurdt brûkt troch wurkleazzen foar enerzjy.
No is it tocht dat muscle-zellen glukose of glycogen konvertearje nei laktikaere. De laktysoere wurdt opsetten nei in brânstof troch trochochondria yn mussyzellen.
Lakteasid is de Nije Muscle Fuel
Laktile siroer kin noch efter de brânende gefoelens yntinsyf yntuysje wêze, mar it nije ûndersyk hat befêstige dat fertraging fan 'e muscle soreness is fan mikroskopyske triennen en trauma as gefolch fan fysike behear. Laktile sûker waard altyd sjoen as in byprodukt fan metabolisearjende glukose foar enerzjy en in ôffalprodukt dat feroarsake in brânende gefoel yn 'e muszels. It ûndersyk lit lykwols sjen dat laktate accumulaasje kin helpe om de brân of muzikale kramp te ûntlofen dy't ûntstien is yn 'e heule intensiteit fan fysike aktiviteit.
Lactate-threshold-oplieding en peakprestaasjes
Troch oplieding by in hege yntinsiteit ( laktate-triljen-training ) wurdt tinke dat it lichem ekstra protten kreëarret dy't help fan sied om sêft enerzjy op te slaan en te konvertearjen.
Op rêst en ûnder loft-yntensiteit beweitsje in even rit fan laktysoereproduksje en bloedlaktate-ûntginning. As ús yntinsiteit fan de eksploazje fergruttet, feroarsaket de ûnwissens in opbou yn bloedlaktatnivo's dy't de laktat-drompel binne berikt. Op dit laktat dresdoar is de bloedstring fermindere en snelle twitchmotorfeardigens ferheget.
Dit peak nivo fan prestaasjes wurdt bepaald as laktate-tredde trening.
Aerobic en Anaerobic Training
Jo laktat drompels markearret de oergong fan aerobyske oplieding foar anaerobe training. As jo oan jo treningssône ferwize, suggerje de treners dat it duorsumens en effisjinsje ferbetterje moat, moatte jo yn 'e anaerobyske sône treine, dat bart dan de laktatwitter. Ploech USA rydt coach Dennis Barker dielt wêrom't aerobyske oplieding net ferbettere ferbetteret, om't yn dat state jo lichem genôch sauerstof ûntfange om de easken fan 'e oefening te foldwaan. Dochs, by de anaerobe praktyk, wurdt jo lichem net genôch sauerstof. It opheljen fan dizze drompel helpt jo lichem effisjinter te meitsjen troch oplieding by of krekt ûnder laktaasjetaligens, sadat anaerobyske opliedingen essensjele binne foar it ferbetterjen fan jo sportive optreden.
Heart Rate, Lactate Threshold, en Peak Performance
Elkenien hat in maksimum hertrate. As it 205 beats per minút (bpm) is, dan soe jo laktat-drompel krekt om 185 bpm wêze. Dit soe jo aerobyske treningssône meitsje tusken sa'n 125 en 185 bpm. Om jo aerobike fitness te hâlden, jo soene wurkje yn dy sône, wêrby't jo jo kinne komfortabel prate, lykwols om jo aerobyske oplieding te fergrutsjen, jo moatte wurkje yn of tichtby jo laktat-drompel.
Oan 'e ein, it lekkere sûker, of de psyk nei jo laktaterslach is eigentlik in goede saak dat jo sportyf optreden ferbetterje kinne, as jo jo sels nei jo peak stypje.
Boarne:
Brooks GA, et al. Laktyske sûkerakkumulation is in foardiel / neidiel yn 'e muscle-aktiviteit. Journal of Applied Physiology. Juny 2006