De pomp en it ferbaarnen binne gewoane lingo yn 'e gymnasium ûnder gewichtslieders en bodybuilders. Hjir is wat der komt om oan te kommentaar oer har en wat se betsjutte foar jo trening. As jo hurd yn 'e gym trainje , benammen as jo trener meitsje , sille jo twa dingen besjen:
- De Burn : in brânende gefoelens yn jo spieren yn 'e wize.
- De pomp : in swelling fan 'e muszels yn en nei oefening.
Muscle Burn
Muskelbrân komt earst, yn 't sin, om't it it earste is dat jo fiele as jo binne op jo limyt fan' e werhelling en, of gewicht kinne jo oproppe . Hege repetysjes op in legere gewicht sille ek de 'brân' feroarsaakje. De brânende gefoel wurdt feroarsake at't jo mûzels in anaerobe territoarium ynfiere.
Anaerobic betsjut "sûnder soerstof," mar yn 'e eksimplaar-fysiology, it betsjuttet echt dat jo mûzelsfragen so binne dat jo soerstof ûntstiet en levering de easken fan' e muscle net foldwaan kinne. Yn dit anaerobe szenario bouwe sûkelike omstannichheden en de produksje fan wetterstofjyonen en jo krije it brânende fiellen wannear't de nerve-sellen en opfetters beynfloede wurde.
Yn jierren ferdwûn troch de brânende gefoel waard tawiisd troch feroarsake troch laktikaer / laktat, dy't ûnder dizze betingsten makke wurdt. Mar wy kenne no, dat laktat is wierskynlik in helperaksje, in besykjen fan it lichem om dizze wetterstofjyon te fuortsmite.
Trening helpt jo mûzels omgean mei dizze siedende omjouwing en atleten dy't yn dizze anaerobe steat meidwaan moatte yn dy omjouwing ek treend meitsje.
Muskele bouwers en lichemsbouwers brûke de brânwacht om 'e musykûntwikkeling te ferbetterjen. Laktyske of op syn minst siede metabolike betingsten lykje it groei fan muscle te helpen.
Mythen oer it ferbaarnen binne ûnder oaren dat it relatearre is oan it brânen fan fet. Dit is net de boarne fan 'e gefoelens, en feit wurdt net ferbaarnd yn' e anaerobe glykolytyske faze, it lichem is allinich glycogen.
Spearjen oant jo de brânwize fiele, is net in dwaasde wize fan it bepalen fan 'e oefening, as de swakste mûzels yn' e keatling de earste wêze om de brânende gefoel te meitsjen.
De pomp
Nei in gewicht trening sesje kinne jo in gefoel fan "folsleinens" yn 'e spieren sjen. Dit is net hielendal "swelling", dy't in medyske steat betsjuttet, mar it definitjens in gefoel fan ferhege grutte, wat ek sichtber is. Dit is "de pomp."
De pom wurdt feroarsake troch bloedplasma dy't yn 'e romte tusken spierwezels yn' e romte ferdwûn wurdt troch de aksje fan muscle contraction. It sil wierskynlik sa'n 30 minuten dus sa, oant in gewoan grûn, nei't jo sesje folslein is. Bodybuilder sille it brûke om de definysje krekt te meitsjen foardat jo op it poadium beprate wurde.
Dit liket gjin negative sûne effekten te hawwen; Jo moatte lykwols adequate glycogen (glucose) winkels ophâlde en goed hydratisearje om in goede pomp te garandearjen. Low-carb diets sille gjin goede oanpak wêze. As jo jo kanonnen sjen litte, kinne jo de pomp brûke om se te ferheegjen nei in hegere kaliber.
> Boarne:
> Cairns, SP. "Laktyske sûger en toanielprestaasje: kulprit of freon?" Sportmedizin 2006: 36 (4): 279-91