Exzessyf muzikale aksje is in ferlinging fan 'e muscle ûnder contracting. It is in brem- krêft of is yn tsjinstelling ta in aksje dy't de muscle kredyt. As jo jo earm yn 'e biseps bûgd hawwe en jo earm rjochtsje fan' e krulposysje, is de beweging ek eksintrysk. As jo jo earm rôlje, dan is de beweging konsintrekt, wat betsjut in koartsingje ûnder kontrôle fan 'e doelmûke, yn dit gefal de bizeps.
Bekend as: Negative trening, negatyf wurk. De muscle absorpt meganyske enerzjy troch te lizzen ûnder lêst. Dizze enerzjy wurdt frijlitten troch elastysk rekke en waarmte, it lizzen fan lichemtemperatuer.
Exzessyf muskelkontrakt waard oarspronklik ekszentrikele (troch Erling Asmussen yn 1953), betsjut fuort fan it sintrum fan 'e musculus. Dit ûntwikkele yn eksintryk.
Foarbylden fan eksimplaar yn 'e eksploazje
- Túnjen in gewicht yn in krul
- Wenwilliging fan hingjende
- Downward beweging fan in opstap
- Troch lichem te lizzen yn in krúk of opheven
- Túnjen fan lichem by in opslach
Wêrom dogge ekszentrike weachtûnderwiis?
Guon gewicht treningsfoarsjenningen sizze dat spesjale ekszentrike trening helpe kin om muzykgrutte en krêft te ferbetterjen boppe resultaten fan standert konsintraal-ekszentrike bewegingen. In rjochtfeardiging foar dit is dat eksintrysk muskelkontraasje sterker is as konsintrektraasje, wêrtroch jo makliker gewichten meikrigen kinne.
Om dat te fertsjinjen, kinne jo miskien in helper of spotter brûke om te helpen mei it konsintreks ûnderdiel fan 'e lift, en dan meitsje jo it eksintryk part alone.
Hoewol in ekszentrike kontrakting minder enerzjy brûkt en minder soerstof konsumpsje nedich is as in konsintrektyske kontrôle, ekszentrale klambehear kin de rêst fan enerzjyferliening ferheegje.
Undersikers fûnen in 9% fergrutting yn it rêstende metabolisme foar trije dagen nei in folsleine lichaamske ekszentrisch klam workout. Dit kin wêze troch muscle-reparaasjeprosessen dy't troch soksoarte trenings oerdroegen wurde.
Exzessive bewearing wurdt faak brûkt yn behanneling en fysike therapy. Rehabilitaasje nei foaren fan krusige ligamint (ACL) skea brûkt eksintrike praktyk. Exzessive bewearing kin ek oanfrege wurde foar âlderen om muscle-krêft te bouwen sûnder it hert en de longen te bestean. Exzentrike fersterking kin brûkt wurde yn hope foar it fergrutsjen fan it risiko fan Achilles tendonitis en kealstamming.
Exzentrisch Emphasis Training
Yn dizze fariant fan fersetingswinning is it konsintreks diel fan 'e oefening dien mei in ien-twadde belesting, lykas it opheljen fan in gewicht yn in biceps-krul foar in sekonde. Dan wurdt it ûntlieden oer trije oant fiif sekonden dien om maksimale klam te jaan oan 'e eksintrike beweging. Sa kinne bygelyks de trije-fiif sekonden de biseps-krulle stadichoan ferleegje.
Delayed Onset Muscle Soreness mei eksintrearre eksercise
Muscle soreness nei in workout kin mei in gruttere fermogen fan ekszentrike wurk fergrutte wurde. Undersyk bliuwt yn dat wat dit docht. Exzessive anty-eksposysje kin it sarkomearer útwreidzje en straffen, wêrtroch't beide kontraktile en net-kontraktile tissue-skeakels en de ûngrinze frijlitting fan kalsy-ionen yn 'e sarkofer binne.
Undersikers en eksersisers markearje it werhelling-bout-effekt: it útfieren fan ekszentrike eksperiminten kin fertraging fan 'e sêne musculus ferwite produsearje, mar dęrnei it werjaan fan' e wize in wike letter resultaat yn minder sinens.
Boarne:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Rêstende enerzjyferliening en fertraging-opset muzikale sinensje nei folsleine-lichem-ferset-oplieding mei in ekszentrike konsintraasje." It Jierboek fan Struktuer en Conditioningûndersyk, 2008 septimber; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Mystearjes fan mûzelskontrakten." Journal of Applied Biomechanics, 2008 Feb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israël RG .. "Adaptive antwurden foar spierlieding en koartsjen yn 'e minsken." Journal of Applied Physiology, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, Witte AT. "In repetitive eksintyske stamme oan 'e lange musclelange ferwachtet de werhelle bout effekt." The Journal of Strength and Conditioning Research, 2005 Nov; 19 (4), 918-24.