Bulk út dy wichtige Muskegroepen
Hokker grutte mei in grutte muskulêre definysje is it doel fan in protte non-konkurrinsjegewicht treners en bodybuilders , lykas de mear profesjonele, kompetitive bodebouwers.
Hoewol it it maklik wêze om te sizzen dat jo alles dwaan moatte om kosmetysk muskulier te meitsjen en te berikken is om jo mûzels op in willekeurige manier te fertsjinjen, jo kinne in wittenskiplike oanpak nimme en soargje dat jo besykje oan de yndividuele musk- en musclegruppen dat binne ferantwurdelik foar de measte fan dy sterke definysje.
Natuurlijk moatte jo dizze lagen fan it fet ferlitte dy't de mûzels beslute om se troch te ljocht te meitsjen. Hjir binne 10 muskels om jo te sjen grut.
1. Brêge Pectorale Muskels
De "pecs" binne de spieren fan 'e boarst. Dit binne de pectoralis grutte en pectoralis lytsere muszels. De banque is in goede beweeching foar it ûntwikkeljen fan de peken. Wite definyske peuken mei lege lichaamfet - ûnder 10% - en in lytse taille binne wichtige komponinten fan dat goedkeap boppekant.
2. Traps - Trapezius Muskels
Jo "traps" binne de fan-like sûkelade dy't rûn ombrekke en siden fan 'e hals. Yn bodybuilders kinne jo sjen dat se in protte prominearje. Jo meie jo trapen net oan sokke epyske proportos bouwe, mar it ferheegjen fan de traps, mei de skoudermuseum , kin it betsjutte, leanere besjen. De bûtende rige is in goede beweeching foar de traps.
3. Kwadden - Foar de thigh
De "quads" binne de sûchdieren oan 'e foarkant fan' e boppekant (thigh).
Dizze ûnder oaren binne de rectus femoris, vastus lateralis, en vastus intermedius. Meitsje dizze kwadden mei knibbels fan elke type.
In protte jonge, byfallende gewicht-trainers wurde beset mei it boppeste lichem , fral de wapens. Foar dat fantastysk, lykwichtich útsjoch, moatte jo op it boppeste en legere lichem arbeidzje, en dat betsjut de skonken.
4. Kies
De keallen binne ûnder oaren de gastrocnemius en de soleusmuskels - de gastrocnemius is de grutte muscle dy't meast in moaie definysje jout oan it legere leg. Meitsje dizze muscle opbou mei elke oefening wêryn't jo tsjin gewicht stypje mei de foarkant fan 'e foet, heels opheve. Steande heel opheget mei of sûnder dûbelbollen is in foarbyld.
5. Biceps
De bizepsmuskels (bizeps brachii) fan 'e boppekant binne wichtige arbeidersmussen en jouwe ek in moaie sin fan breedte en bulk yn gearhing mei fêste boarst en skouders. Dumbbell of barbell earmrulden binne populêre oefeningen, mar seilkurken binne ek nuttich foar ferskaat en in wat ferskillende ynspanning fan muscle yn 'e hiele earm.
6. Trizeps
De trizepsmuskels binne oan 'e efterkant fan' e boppearm. Grutte trizeps makken jo earm better, ek mei genôch bisepsmuseum . Doch it net negatyf. Brûk pylkingen, boppekosten, en dips.
7. Gluten (optocht)
De "gluten" binne de muskels fan jo butt - gluteus maximus, medius, en minimus. Eltsenien wol in noflike, rûne, fêste butt as in Olympysk sprinter. Jo moatte lichaam fet leech krije en ûntwikkelje dy mûzels mei deadliften, brêgen, hipferbetterings en skodders .
8. Hamstrings
De harsels binne makke fan of ferskate muszels, lykas de bizeps femoris, semitendinosus, en semimembranosus.
Ferbetterje de foarm fan de hamstrings mei legkrollen en goeie moarnen.
9. Lats (Swimmers Muscle)
De "lats" binne de latissimus dorsi, de wat gruttere muskjes fan 'e boppekant op' e bûtenkant ûnder de armpit. As goed ûntwikkele, sa't se yn guon elite swimmers binne, tendarje se nei bûten út. Bouwe de lats mei latlepldowns .
10. Delts - Sûker
De "delts" binne de grutte, komplekse skoudermassen dy't de foarkant, midden en efter deltoed binne. Se goeie goed mei de boarst, de earm en de rêchmûzen om dizze krêftige obere-lichem te sjen. Meitsje har út mei rigen en heakket fan gewoan oer elke type. Dat binne wat se binne!
11. Abs
En foar in bonus - fansels de ien en iennichste abdominale muskulieren , dy't in fêste favorite muzikantgroep fan in protte binne. Trouble is, dy rippling, eksportearre abs binne wierskynlik net mooglik foar elkenien. Genetika bepaalt de bêste blokkers yn dizze ôfdieling. Dochs kinne jo in sterke skuon krije troch hurd wurkje oan 'e wichtichste muscle, de rectus abdominis, wylst fet fet - ûnder 8% lichem fet foar manlju en 12% foar froulju. Brûk crunches, rollouts, fytsen en kaptein.