Jo kinne besjen op in oankommende 10K, heal maraton, of maraton en freegje oft jo krekt ynspringe kinne en sûnder oplieding. Faaks in freon of famyljelid freget jo om har te gean, al binne jo net regelmjittich te passen foar fitness. Krekt hoefolle kin in gesellich man mei gjin trening gean?
Jo kinne wierskynlik 5 oant 7 kilometer spylje as jo in sûn persoan binne sûnder diabetes, hert sykte, of ortopedyske problemen.
Dat is likernôch 9 oant 11 kilometer of in kuier fan likense twee oeren oan in steady tempo.
Dizze figuer komt fan 'e fan ûnderfining fan kuierferienings dy't 10 kilometer (6.2-mil) fytsersport-pasjinten hawwe. In soad untrained kuierders komme en genietsje fan in 10 kilometer (6.2-mile) folkssport kuier-eveneminten. Faak binne se freonen en famyljeleden fan kuierders dy't har geregje genietsje en wurde bemiten om te kommen by. Dizze minsken oerlibje sûnder sike effekten, útsein guon dy't bloemen ûntwikkelje .
Trening om te gean foar ien oant twa oeren
It kuierjen foar seis milen yn twa oeren is fierder as oanrikkemandearre foar begjinnende kuierders dy't begjinne om te spyljen foar it spieljen. It is better om mei in koartere kuier te begjinnen en jo tiid stadichoan op te bouwen.
- Hoe kinne jo in ien-ienjierrige kuiertocht oerlibje : as jo noait foar ütwinning spylje, mar jo binne opnommen yn ûndertekening foar in woldiedigingspaad, dit sil jo helpe troch jo hinne. Jo kinne in bytsje skriklike oplieding dwaan om te tarieden.
- Trainingsplan foar in 10K-kuier : Dit is in populêre ljipaai fan 'e funksje en de standert folkssportwetterôfstân. Mei in pear wiken kinne jo opbouwe om dizze ôfstân te genietsjen yn in goede tempo.
- Trainingsplenning foar in 5K-kuier : Dit is in populêre ôfstân foar woldiedigens en it duorret krekt in oere om 5 kilometer (5 km) te kuierjen. Troch trening kinne jo soargje dat jo genôch steat binne om jo genietsje fan de kuier.
Begjinningen fan 'e Walking Schedule
It is wiis om te begjinnen mei in 15 minuten of 30 minuten te kuierjen elke dei en dêrwei op te bouwen. In begjinner's kuierplak soe 5 oant 10 minuten taheakje oan 'e kuieringssinningsperioade yn' e wike. As jo hielendal gjin streek hawwe, as jo 30 minuten rinne, kinne jo de lytste kuier fan 'e wike op in oere ferheegje. Fan dêr kinne jo trochgean om jo paadstreek te bouwen troch elke wike 15-30 minuten oan 'e langste kuieringssintrum te kommen.
Hoe Far is te fier om sûnder trening te gean?
De measte minsken wêr't de foetten net opsteld binne troch it opheven fan 'e foargeande spoaren te bliuwen hawwe se 10 of 12 miljoen. As jo mear as 6 kilometer spylje, moatte jo de lytste kilometerstyl troch 1 kilometer yn 'e wike of 2 kilometer alle 2 wiken ferheegje. De algemiene regel fan thumb foar ütfiering is om jo distânsje of oandriuwing te fergrutsjen troch 10 persint yn 'e wike. Dat sil jo risiko meidwaan oan in blessuere.
In ûntrained persoan moat net in heal-marathon of marathon ynfiere, útsein as se begjinne trije moannen foarôfgeand oan in heule maraton en njoggen moannen foar in maraton.
Trening foar in marathon of heale maraton befettet earst it ûntwikkeljen fan in fitnessbasis troch regelmjittich kuierjen en útfieren.
Dan addt ien kear de wike in lange ôfstânswurksumheden en ferheget dy ôfstân elke twa wiken per 1 kilometer per wike of 2 kilometer. Jo sille omtinken jaan oan enerzjynacks en hydratisaasje op jo lange trenings.
Cautions foar minsken mei diabetes
Minsken mei diabetes moatte gebrûk meitsje en besjogge har útwurkingsplannen mei harren soarchferbieter. Dit is wier foar sawol de bloed-sukzersnivo en foar fuotoarp. Blazers moatte ferwidere wurde troch it brûken fan lûbbollen, pads, en sweatsjende socken. It goede nijs is dat kuierjen oanbean wurdt foar oefening mei diabetes en is diel fan sûn libben mei de betingsten.
In wurd fan
Minsken binne boud foar kuierjen, en as jo sûn en in middellik aktive persoan binne, moatte jo net bang wêze om te kuierjen foar in oere of twa kear ien kear yn 't paad. Mar as jo útnoege binne oan te gean by in evenemint, is it in goeie idee te witten hoe fier't jo frege wurde om te kuierjen en hoe lang it it wierskynlik oan jo gewoane rang nimt . Dan kinne jo in tarieding meitsje en fertelle.