Long-Distance Walking
Hawwe jo it eangjen krekt om te rinnen - en nea ophâlde? Troch lange, lange spoaren is in diel fan ús minsklike make-up. Minsken migrearre fan plak nei fuotstik yn 'e skiednis. Tsjintwurdich kinne jo dizze wanderlust op mannich ferskillende wizen ferbrekke.
Jo kinne rinne foar in dei, wiken of moannen. Jo kinne solo bewege , mei in groep of as in part fan in ploech. Jo kinne jo eigen trail blaze, folje in 1000 jier âlde tradisjonele paad, of tag mei elke 40.000 oaren op in oanjûne rûte.
It is net it bestimming; it is de reis.
Walking Marathons en Half Marathons
In protte fan ús hawwe de 13,1 milen heule maraton en 26,2 milen marathon op ús boeklisten. Jo earste stap is om in kuierderfreonlike race te finen . Sjoch foar rasen dy't in geweldige finishtiid hawwe en hawwe oare kuierders en run-walkers dielnimme.
No kinne jo begjinne te trenen om de maraton of de helte te spyljen . Jo moatte jo trening begjinne fiif oant seis moannen foarôfgeand oan de race.
-
Wat foar Wrakseljen foar in Marathon of Half Marathon Walk
-
Genietsje fan in spannende rol yn 'e Las Vegas Strip
As jo net al twa oeren of mear op 't paad binne, dan moatte jo earst de basis-kilometer oanmeitsje . Plan foar sân oant acht wiken lang om let jo kilometerwearde en duorsumens te bouwen, trije kilometer, trije dagen yn 'e wike, en ien langere moanne-gebouen ien kear yn' e wike.
Ien kear dat jo foarôfgean binne, binne jo klear foar serieuze maraton- of heale marathon-trainingplaten:
- Marathon Mileage-Building Schedule : 19-wikenplenning
- Half-Marathon-kilometerboarneplenningsplan : 16-wykplenning
- Gearwurkingsplan foar Back-to-Back Marathon en Half Marathon : foar 19-wiken foarstap foar in tarieding foar in Goofy Challenge, Dopey Challenge, of Avon 39 Walk
Altyd trenje mei it iten, gear, en skuon dy't jo brûke foar de wedstriid, dus jo witte wat it bêste foar jo is. Besykje neat wat te dwaan op racedei.
- Marathon Energy Snacks en Hydrasystrategy
- Selektearje Schuhe foar Marathons en Half Marathons
- Klanten en Gearwizen foar in Marathon
- It foarkommen fan skuon en bloemen
- Race Day Prep : Dit befettet om te meitsjen foar de waarme betingsten, soargje dat jo al jo gear binne en witte wat te ferwachtsjen op 'e startline en de finishline .
Relaasjes
Wolle jo it allinnich net? Formearje in team foar gearhing. Relale walken meie bygelyks elkenien bewege as ien of mear foardielen fan koarter ôfstân, lykas trije oant seis milen, en de folgjende stappen fan 'e folgjende ploechlid te behanneljen. It relais is allegearre oer it jubeljen en stipe elkoar. In soad maraton en heale marathon biede relaasjes foar ploegen fan twa of mear. Oare belutsen in team fan acht oant 12 kuierje in lange ôfstân, lykas it Portland nei Coast Relay fan 128 kilometer.
Ultramarathon en Centurion walken
Ultramarathon rint en walks groeien yn populaasje.
In ultramarathon is in evenemint langer as in 42 kilometer (26 km) marathon, en in soad binne langer, lykas de 100 kilometer Dodentocht fan Bornem, Belgje (Dodentocht oerset as Death March). Minsken kinne geregeldwei de titel fan Centurion krije , dy't jo fertsjinje troch te kuierjen of 100 kilometer yn 24 oeren.
Meardere hannelings
Spyljen in lange ôfstân elke dei foar twa of meardagen is in heulende duorsume test. IML- hannelingsferienings binne oerienkommende kuierjen fan 20K oant 50K foar minstens twa dagen. De Nijmegen-Vierdaagse Fjouwer-dagen-Marches is ien fan har earste foarfallen en is mear as 100 jier holden (mei in paus foar de Twadde Wrâldoarloch). De Komen 3-dagen-spoaren binne 20 kilometer deis foar trije dagen. Dizze en oaren binne hurd populêr om 'e wrâld.
Pilgrimswyk
Dizze wegen binne rûtes folge troch de trou oan in bestimming fan geastlike betsjutting. Ien saak kuier is de Camino de Santiago, dy't pylgers hienen foar de ôfrûne tûzen jier om it graf fan Sint Jakobus te ferjitten yn Santiago de Compostela yn Spanje.
De 800-kilometer / 500-mile Camino Frances rûte fan Frankryk is hjoed tige populêr foar kuierders dy't nei in útdaging sykje en sokken mei spirituele motiven. Oare Kamino-rûtes rinne oer Europa. De film " De Wize " hat dizze kuier noch hieltyd populêr makke yn 'e ôfrûne jierren.
Jo kinne ynformaasje fine oer hoe't jo de Camino de Santiago fan erfarne peregrinos (pylgers) folgje . Mar jo moatte serieus wêze mei in treningsplan foar de Camino , sa't de rûte tige hilly is en de measte pylgers passe 12 oant 20 miljoen deis. As jo as tenderfoot begjinne, dan kinne jo faaks jinsels blessearre fine en jo kinne net foltôgje.
Walking troch in kontinint
Minsken nimme geweldige kwestjes om te gean oer in kontinint of om 'e wrâld. It trochgean fan 'e Appalachen Trail of wilde wylde op it Pacific Crest Trail hawwe nije populariteit troch resinte boeken en films. Minsken hawwe de wrâld omkeard, en men hat it in krús fan 10 fuotten draaien. Ole Oleson en frou Helene rûnen fan 'e Arktyske Oseaan nei de Pazifis yn west-Kanada, en dan oer Kanada nei de Atlantyske Oseaan.
-
Trein nei in maraton fan Start nei te gean
-
Marathon-trening en racesdei, diet, fluids en enerzjy-snacks
Se makken safolle 40 kilometer (25 mil) in dei. Dat is in maraton elke dei. Net min foar in resinte retinsjer. Ien fan 'e bêste manieren om te ûndersykjen hoe't sa'n rint te dwaan is om boeken te lêzen dy't skreaun binne troch wa't se dien hat .
Training, Planning and Surviving Long-Distance Walks
As Lao Tzu seit mear as 2.500 jier lyn, "In reis fan tûzen kilometer begjint mei ien stap". Jo lange ôfstân kuierje begjint mei training en plannen in protte moannen yn 't foarút.
- Trening foar en plannen Langstasjonwizen : Hoe kinne jo trenen jouwe nei dei of rinne of lange ôfstân op ien dei? Wy hawwe trainingplannen en advizen. Jo moatte tinke oan in oantal logistyk neist jo treningstiid.
- Gefaaringen fan Long-Distance Walking and Recovery : Hjir is wat jo soargje moatte om feilich en sûn te bliuwen op in lange ôfstân, en wat jo ferwachtsje as jo fertelle.
Litte wy it earste stap nimme
It kuierjen fan in lange ôfstân is in dreamdoel foar in protte fan ús. Jo binne boud foar kuierjen. As jo jo tiid nimme om jo fuotstân stil te ferheegjen, kinne jo jo dream sjen. Der sil stompblokken op 'e dyk komme. Jo sille wierskynlik blommen meitsje . Jo moatte mei de natuer omgeane yn 'e foarm fan ynsekten, waarmte, kjeld, rein en hichten. Soargje allinich dyn einpunt yn 'e geast.
It is de reis, net it bestimming. Yn 'e rin fan jo trening, as ek op jo rin, sille jo dingen ûntdekke oer josels. Jo sjogge de wrâld, en josels, op in nije manier. Genietsje fan it paad datst nimst fan 'e earste stap nei foaren.
> Boarne:
> Hoffman MD. Etiologyske stifting foar praktyske strategyen om te foarkommen fan ferwiderjende fuotblasters. Aktuele sportmedysferses . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.