Kettlebell-workouts binne in geweldige manier om sterkte te bouwen
Wat binne Kettlebells?
As jo noait heard hawwe fan it brûken fan in kettlebell om sterker te krijen, binne jo wierskynlik net allinich. Hoewol dit stikje gast-izeren krêft-trainingfoarsjenning al jierren telt hat, hat it koartlyn it oandacht fan mainstream rekreatyf athleten ferdwûn.
Kettlebells binne bowling-ball-sized griene izergewichten mei in inkele looped hantel oan boppe.
Jo kinne kettlebells fine yn in ferskaat oan gewichten, in protte as dûbelbollen, dy rint fan twa pûnen nei mear as hûndert pûn yn totaal gewicht. Dizze binne gewoante stipe-trainingfoarsjennings yn East-Jeropa, kettlebells, en se wurde no sjoen yn mear klubs, gyms en gewichtkamers om 'e wrâld, troch fitnessprogramma's lykas CrossFit, bootcamp en oare groepearringsklassen. Kettlebells binne in favorite item yn 'e measte CrossFit-gyms, tegearre mei guon oare basisfoarming items lykas gewichtd medyske ballen , rjochtsbalken, sprongraten en in protte frije gewichten.
Wat is sa grut oer Kettlebells?
De reden foar it stimulearjen yn kettlebell kin it training krije dat it werom giet nei basisfoarming dy't funksjonele, folsleine lichaam fitness fereasket. Kettlebells freget in athlete om te fokusjen op folsleine-lichaamlike kondysje, om't it opheffen en kontrolearjen fan in kettlebell it hiele lichem krêft en benammen de kearn om as groep kontrakt te meitsjen, en tagelyk de krêft en stabiliteit bouwe.
Kettlebell-trenings meitsje op ien kear meardere muskelgruppen. Op dizze wize binne se in geweldige opsje om in hiele kursearwurk yn in koarte tiid te krijen.
Kettlebell Training Tips
As jo in kettlebell-workout maksimale wolle, is it wichtich om persoanalisearre ynstruksje te hawwen fan in persoanlike trener of coach dy't hat ûnderfining fan kettlebell-oefeningen leart.
It ferkeard gebrûk fan in kettlebell kin feroarsaakje, benammen lege efterstammingen en spraken, dus net gewoan opnimme en start swinging. Om in sertifisearre kettlebell-trainer te besjen, kinne jo besykje de folgjende websiden:
- American Kettlebell Club
- Ynternasjonaal Kettlebell en Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell Safety
It is wichtich om stadich te begjinnen en gewoan ekspertraining te krijen by it brûken fan kettlebells. Wannear't ferkeard brûkt wurdt, kettlebells kinne guon baas ferwûnen feroarsaakje. Proper gebrûk fan dit giel izer gewicht fereasket krêft, koördinaasje en in protte praktyk mei in lichte gewicht foar it ferheegjen fan gewicht. Elke kettlebell-aksje hat meardere gearhing en in protte muskelgroepen wurkje gear. It duorret de measte atleten tiid om oan te passen oan dizze nije bewegingsproblemen dy't faak oars binne as tradisjonele gewichtheffeling. Om dizze bewegingsmaterje te behearsking fereasket begelieding, ynstruksje en geduld. Nei't de basis basearre is, wurdt it gewicht fertsjinnet in krêftwurksumwining dy't net oan masines of sels dûbelbollen is.
De grutste faker begjinners meitsje begjint mei te swier in kettlebell, en swingend mei it momint, as kontrôle. As jo in kettlebell swimme, kinne jo net goed kontrolearje, kânsjes fan in blessuere steane dramatysk.
Dit kin soargje foar serieus ferwûningen oan 'e knibbels, en benammen de hals, efter en reade. De bêste advys is om mei in tige licht kettlebell te begjinnen, en perfekt de basis swingende beweging foar it ferheegjen fan gewicht. Hawwe in ynstrukteur kontrolearje en korrizjearje. En hawwe it elke kear kontrolearre as jo ferheegje nei in swierder kettlebell.
Kettlebells Oefeningen
De earste kettlebell fan 'e measte atleten learje is de kettlebell basis swing (pdf) . Nei't jo genôch trening hawwe en binne betrouwen yn jo foarm, sille de measte froulju in kettlebell brûke dy't 12 en 25 pûnen wage en de measte minsken sille in 25- oant 35 pûn kettlebell brûke.
Foar dizze oefening moat it gewicht swier genôch wêze om folslein yn 'e knibbel te krijen (rêch fan it skuon) en gluteusmuskels .
Kettlebell Oefeningen fan CrossFit
Kocht in Kettlebell
Der binne in ferskaat oan kettlebell makers om te kiezen. Dus beslute jo budzjet, hoefolle gewicht dy't jo nedich hawwe en hoe't jo de kettlebells brûke foardat jo keapje. Boppedat sykje in kettlebell makke fan griene izeren mei in glêde, noflike hannel.
Boarne
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] Kettlebell Safety 101.