Undersyk fynt gewicht better as kardioloanje foar it ferstjoeren fan skerp
As jo lêst fan pine lijen hawwe, is der in goeie nijs fan in resinte stúdzje dy't besjogge fan wjerskanten en syn foardielige effekten as it giet om pine.
De stúdzje wie lyts, mar de resultaten binne belangryk. Der wienen 27 skerp selders yn 'e stúdzje, dy't nei de effekten fan aerobyske opliedings- en fersetingsoplieding soene.
Undersikers melde dat dejingen dy't meidwaan oan de fersetingsferieningsgroep dy't waaks helle, hie in 60% ferbettering yn pine en funksje. Dyjingen dy't oan in aerobyske eksploazjekroep stiene dy't dielnimme oan reguliere aktiviteiten lykas kuierjen of joggen, allinich ferbettere troch 12%.
De resistinsje-treningsgroep brûkt in folsleine bodyweight training programma, trije dagen yn 'e wike foar 15 wiken. Dielnimmers hawwe it gewicht ferhege mear as trije wiken, it fermogen waard alle fjirde wike ferwachte (foar herstel) en dit foar 15 wiken werhelle.
As dit in lytse stúdzje is, prate jo mei jo dokter foardat dit sels is.
It programma yn 'e stúdzje befette de folgjende oefeningen fan trije groepen fan njoggen minsken elk.
Boarne
Kell, R; Asmundson, G. In fergeliking fan twa foarmen fan periodisearre reizigingsprogramma's yn it bestjoer fan 'e chronike nûnspeptyske leechmoedige pine. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2): 513-523, maart 2009.
1 - Leg Press
De leggedekstra-opliedingstraasje beynfloedet om in gewicht fuort te drukken fan har mei de beammen. De muskels dy't yn 'e oefening ynrjochte binne ûnder oaren dy yn it leger lichem.
2 - Leg Extension
De skonkbefolking fan 'e beugel brûkt wjerstân lykas gewichten op in spesifike masine. De brûker fergruttet har skonken op in paddele en gewichtdele bar. De kwadrisizen binne de primêre muszels dy't wurke binne yn dizze oefening.
3 - Legkrêft
De legskrêle draacht de harselsmûzen en befetsje de brûker dy't har skonken rôlje tsjin in gewichtde bal efter har, meastentiids ûnderweis op in bank dy't diel fan 'e masine is.
4 - Bench Press
De bank press is krekt sa klinkt. De brûker leit op in flierbank mei fuotten flak op 'e flier en stoppet op in barbellgewicht. Dizze praktyk wurket it boppeste lichem, wêrûnder boarst, skouders en earmmuskels.
5 - Tsjinstpresint
Sawol mei de banenprijs brûkt de skilderkeppeling in bank mei in ferhege rêch, wêrtroch in juste winkel dy't de boppe-lichem fan 'e brûker opheft, sadat har rêch op in lyts skuorrebank stelt. Dizze praktyk wurket ek it boppeste lichem, mar mei mear klam op 'e boppeste boarstmuskels.
6 - Lat Pull Down
De lat lul is in basisakearing dy't rjochte op 'e boppekant.
7 - Sinneskuur
De skouderspresje brûkt twa hanthaveners op it skoudersnivo en wurde dan op 'e kop opheven.
8 - Biceps Curl
De bisepsrulle is in populêre oefening dy't de biseps boud, de muskels op 'e foargrûn fan' e boppearm.
9 - Triceps Pushdown
De tritopspudding brûkt wjerstân om de muskels op 'e efterkant fan' e boppearm te wurkjen.
10 - Abdominale Crunch
Elkenien is de favorite, de ab knap is in basis kearntaken dy't brûkt wurdt foar fersterking fan de torso-muskingen.
11 - Ab Crunch op in Exercise Ball
In tafoegingsbal taheakje (soms as in switsele bal of stabylbal neamd) nei it fertroude krúspunt, en jo krije in mear útdrukkende toaniel dy't de rêch stipet by it útfieren fan 'e kranen. Om help te balansjen op 'e bal, wurde stabilisearmers brûkt, dy't helpbalke ferbetterje.
12 - Prone Superman
Dizze oefening wurdt leare gesicht lein op 'e flier. It giet om it kontraktearjen fan jo mûzels om jo skonken, kop en boarst op 'e flier. Dit fersterket de rêch en de core muscles.