Workout foar de Shoulders en Triceps
De hantelopprinten ferheegje de krêft troch de skouders en befetsje de kearn foar stabiliteit. It kin wurde yn sawol in sitten of steande posysje, en mei hanthavenen horizontaal hâlden op 'e skouders of rotten yn in hammergriff. In sitte posysje helpt de rêch stabilisearje, wylst in steande posysje in breedere spier fan spieren wurket.
1 - foardielen fan dumpen
In soad minsken swart troch Nautilus en ferlykbere masines foar har krêftstraining. En wêrom net? Dizze masines isolearje yndividuele muszels en stimulearje de krekte foarm. Wêrom soene manlju moarns om boaden en hantels oan te bieden neist masines?
Dumbbells biede inkele unieke foardielen. Foar ien ding binne se betelber foar yndividu dy't genietsje fan hûs út te wurkjen, of ynstee fan of neist gymnasken. Boppedat binne Dumbbells in protte: se kinne brûkt wurde foar in breed oanbod fan ferskillende krêft-trainingsbewegings. Uteinlik hawwe dûbels foar krêft trainers nedich om genôch trening te learen.
2 - Stjoering fan 'e steande dumbbell-boppekop
- Stek op 'e rjochtskeamer en hâld de rêch gerjochtich.
- Hâld in hânbal yn elke hân by de skouders mei in overhandgriff. Dûbels moatte op 'e binnenkant en knibbel wêze.
- Ferheegje de gewichten boppe de kop yn in kontrolearre beweging , soargje derfoar dat jo de wapen net omheech sliepe en de elkboarstok opstekke. Pause op 'e top fan' e moasje.
- Utheegje as jo nei boppe stean.
- Gean hanthaven oan 'e skouders.
Opslach: Altere wapens, druk mei ien en dan de oare, ynstee fan beide wapens op ien kear.
3 - Drukearje de Seat Dumbbell Overhead Press
Hoewol de steande oerwinter is in klassike bewegen, kinne jo in hast identike beweging fiere by it sitten. In sitte hanteloppresje biedt mear kearnstabiliteiten, sadat it in bettere opsje foar yndividuen dy't begjinne yn sterkte training. It kin ek in goede opsje wêze foar minsken mei efterstannen of ferwûnings.
Om de aksje te foltôgjen, sit gewoan op in bank (ien mei in rêchstipe is preferabel). Dêrnei folgje stappen 2-5 boppe, of kieze de alternatyf ien-earm-op-a-time opsje.
4 - Wat te witten oer de Dumbbell Overhead Press
Dizze praktyk kin sitten, stean, mei wikseljende earen of mei in hammergriff wêr 't de palmen nei it gesicht omkeard wurde. It hanthavenjen fan de hantelopprinten yn 'e steande posysje stimulearret stabiliteit troch mear balânsjen te fereaskjen om út te fieren. It brûken fan in barbel is in ekstra opsje.
Foar feiligens behâlde jo rêden altyd rjocht, en biede jo legere rêch net folle by it opheljen fan 'e hantelekoppen. Oftich bosk yn 'e legere rêch kin in teken wêze dat jo gewicht te swier is. Shift nei in lichtergewicht om de praktyk te hâlden mei jo rêch yn in feilige posysje en opbou nei it gruttere gewicht.
Dizze tips kinne jo helpe by it bouwen fan krêft te behâlden:
- Foar tafoege stabieling, bliuw de skouders yn 'e druk ûnder en werom.
- Bliuw net eksplosjint op en crashje de elkboarstien. (It is OK om te slaan, gewoon sanlik.)
- Kontrolearje de moasje fan 'e gewichten, en lit se net te ferminderje foar fierd of werom yn' e stap. Besykje te bewarjen harren slot yn in paad boppe de kop.