Hawwe jo yn it probleem rinne dat jo de kalinder litte fan jo wei? Jo hawwe miskien registrearre foar in heale maraton of in kuierend evenemint lykas de Avon 39 Walk foar boarstkanker moannen lyn. No, jo realisearje dat jo gjin echte oplieding dien hawwe en de race of barren is mar in moanne fuort. Wat kinst dwaan?
It basisûntwerp is om te wurkjen op it ferlingjen fan jo langstige kilometertraining fan 'e spoaren yn' e koarte tiid dy't jo litten hawwe.
Jo moatte ek soargje dat jo keazen rangoarder goed wurkje mei it brûken fan jo op jo lange kuiertochten.
Kin jo it oan it Finish meitsje?
In heule maraton is 13.1 kilometer of 21 kilometer. As jo in frij gesellige persoan binne dy't yn 'e ôfrûne moanne 6 km (10K) gien binne, kinne jo in heale maraton meitsje. Jo kinne mei de blazers de lêste 4 milen kuierje. As jo net al te wiken foar seis miles (10K) op in stuit yn 'e perioade, is it wizer om te wikseljen nei in koartere distrektiid (lykas in 10K of 5K). In frij sûne persoan moat in 5K of 10K ôfstân wêze kinne mei mar in moanne fan trening (of sels gjin trening om te praten).
De Avon 39 Walk foar boarstkanker is in ferjaanlike kuier. Jo kinne in shuttle fiere nei it ein fan ferskate checkpunten. Foar in wolwêzen-evenemint, gean net oer it punt fan pine. Nim in rit, as jo oerhewe binne of yn pine út muzikaal of bloemen.
Kin jo de ôfsluting-ôfkoartingslimyt meitsje?
De wichtichste besjogging is oft jo de finish besykje te berikken.
It is ûnsjogge, grammatika en gefaarlik om in evenemint yn te nimmen, as jo witte dat jo it net kinne foar it definiearjen fan 'e einstreekende termyn yn' e finish meitsje. Walk en race evenemint hearre slachtoffers fan wetter en stopje de kursus nei ferkear op in ynstelde skema. As jo bliuwe, fergrieme jo it hiele systeem en ferdwine josels.
Brûk in metoade om jo heale maratonûntwerp te bewizen om te wis te wêzen.
Nim in Long Distance Training Walk ien kear yn 'e wike
Yn 'e tiid dy't jo ferlitten hawwe, moatte jo ien dei yn' e wike in lange kuierje gean en 30 oant 60 minuten de oare dagen fan 'e wike. Jo earste lange kuierpunt moat 1 oant 2 kilometer fierder wêze as jo normale workout kuierje. As jo folslein ûntrainer binne, soest foar 90 minuten nei twa oeren foar jo earste lange kuierpunt, dy't in ôfstân fan 5 oant 7 kilometer wêze moat.
Elke wike fergruttet de ôfstân fan dy lange kuier troch in oare kilometer. As jo gjin bloedearders of muzikaal besykje, dan kinne jo in flugge plannen dwaan en de ôfstân troch 2 kilometer de wiken opnimme. Mar dat bringt mear risiko foar ûntwikkeling fan bloemen, dy't in pear dagen nimme sil om te heile en kinne jo werom sette.
Effekten fan Long Trainingswiken
Longsteande walken probearje jo geastlike duorsumens as jo sjen hoe't jo jo hûd binne en wêr't jo wierskynlik bloemen en skamje kinne. Hoe't jo jo lichem hold en de repetitive beweging kin jo efkes achter en stiffness litte.
Faasje
Mei jo koarte treningtiid is it wichtiger om te wurkjen op ôfstân, mar as rap. Nei in heule kilometer spylje de kommende 45 minuten mei 80 prosint fan jo race.
Dan, fergrutsje jo snelheid om in ienfâldiger aksje om de nedige distânsje opliedings foar dy dei te foltôgjen.
Blisters
Jo fuotten wurde net brûkt foar de lange kilometer en jo hawwe gjin tiid om se op te lizzen. Jo sille de krekte resipe fine, fluch, om foetblisters te foarkommen . Earst, skeakelje nei sokken dy't makke wurde fan wokkeftige pleats as katoen. Brûk in smoargens en / of maisstärke op 'e fuotten om friksje te ferleegjen en drippe foetten te hâlden.
Half Marathon Shoes
In moanne foar jo wedstriid is de krekte tiid om jo nije paars fan raceskuiders te begjinnen yn jo trening. Jo wolle se op in pear koartere spoaren trape en dan op in pear fan jo lange treningsdagen.
Jo wolle skuon dy't yn gebrûk makket, mar noch frisse, mei tusken 80 en 150 kuiermeilen.
Walking Gear
In kaaiske regel foar lange ôfstânpaden is "neat nijs op racedei". Meitsje jo race sokken, skuon, shorts / strjitten, boppen, hutten, ensfh. Op jo lange treningswegen. As jo in kostúm yn 'e race krije, dan is it noch wichtiger om te soargjen dat jo yn it kuierje kinne.
Goeie Snacks en Sportje Drink
Wês wis dat jo witte wat en wannear't jo drinke en wat enerzjy snacks jo brûke. Kies út fan 'e race-webstee wat sport drank en snacks dy't se op' e rin jouwe en dy brûke op jo lange treningswegen. As jo ûntdekke dat se jo problemen jouwe, dan kinne jo jo eigen persoan drage. Tink derom hoe faak wurdt der wetterstops en beslute oft jo wetter mei jo drage moatte.
Walking Companions
As jo op racedei tegearre rinne, is it ferstannich om tegearre te trenen foar in pear fan jo lange treningsdagen. Besykje oer wat jo fan elkoar nedich binne yn 'e stipe fan stipe en hoe't jo de stoommasine stopje, ensafh. Jo kinne ûntdekke dat jo paad kompatibel binne en it is it bêste foar jo te spyljen yn' e races en besykje op it finishgebiet dêrnei.
Trenerje de folgjende kear
Om jo op 'e riniging te hâlden, plannen jo treningswegen
In wurd fan
As jo evenemint oanwêzich is en jo hawwe net de mooglikheid om yn in minimum help fan trening te krijen, it is gjin misdied om it barren te skodzjen. Jo kinne jo in blessulearje bewarje en jo sille it evenemint bewarje de ûntkrêftiging fan jo te stypjen as jo it net yn 'e tiid nei de einstreek meitsje kinne. Wyls in protte eventuele fergoedingen net werombûn binne, kinne jo soms oergean nei in koartere evenemint of ien fan har takomstige eveneminten. It slagget net om te freegjen. Brûk dit as in lesson leard om jo trening better te meitsjen foar jo folgjende race of barren.