Bliuwende pine mei de reade skuon, sokken, lûdmiddels en mear
Blommen binne in mienskiplike klacht fan kuierders en runners. As jo gewoan begon binne om te rinnen, skeakele jo skuon of begon te meitsjen fan langere trenings, kinne jo blommen op jo fuotten en tinen krije.
Mar binne blisters ûntskuldigje? Kinne jo it meitsje troch in heale maraton, maraton of meardere paad sûnder pynlike bloemen? Ja, der binne manieren om jo fuotten te ferstopjen en de measte bloemen te foarkommen.
Wy sille de topwizen beoardielje om bitrouden foar tefoaren en te foarkommen.
Tip 1. Sykje de rjochtskeakjes om blasen te foarkommen
Jo skuon binne faak de boarne fan jo bloemen. Jo krije in bloedje trochwege reitsje wêr't jo teas, hoeskes en de sole fan jo foet tsjin 'e skuon reitsje. Elkenien hat fuotten fan ferskillende foarmen en maatregels, en der is gjin inkele skip foar elkenien rjocht. It rjochtsjen fan de juste foarm en foarm fan skoe kin helpe foar bloemen.
Cause: Nije sjok: As jo nije skuorren foar in lange kuierje nimme, kinne jo in bloed krije as it ferskillende gebieten rekket as de lêste skuonpaad. Eltse skuon kin jo in blokje jaan yn har earste pear wearden foardat jo foetten har geweldich wurden wurde.
- Roling: Nim it stadichoan en pas allinich koarte kuierkes mei nije pear skuon, sels as se deselde merk binne en model dy't jo weard hawwe. Bjuster jo kilometer en snelheid yn elke pear skuon.
Cause: Unkrimele Schuhe: Mei in sûkelige toanske kast, reitsje de tizen tsjin siden of ein fan 'e skuon.
Dit kin sels liede ta swarte tinellen of ferliezen nei in lange kuier.
- Roling: Jo kuierrûte moat in lingte fan lingte fan 'e lingte hawwe tusken' e ein fan 'e tee en it ein fan jo skuon om jo fuotten te ferwiderje om te wachtsjen . Selektearje de skuon fan 'e passende breedte foar jo foet, sadat de tegels genôch keamer hawwe. Binne jo gruttere skuon?
Cause: Fet Sliding Around yn Shoes: As jo skuon in sloppich fit hawwe en jo fuotten foarkleie foarút en werom yn 'e skuon mei elke stap binne jo ekstra blister-feroaring reitsjen. Jo kinne ek in swart toenail krije.
- Roling: Jo wolle jo fuotten genôch romte hawwe om te wreidzjen as jo rinne, mar net genôch om ryd te litten. Meitsje in dikke sock om guon fan 'e ekstra romte te nimmen. Learje hoe jo jo skuorren te spuidearje om jo heul yn 'e heale beker te hâlden mei elke stap as dan nei riden. As jo noch altyd te folle romte hawwe, kinne jo skuon keapje, dy't better passe.
- Sjoch op ús kuierguod foar tips foar it foldwaan oanbean foar jo kuierjas.
Cause: Rûte rânen yn jo skuon: de seamen en de râne fan 'e ynsole kinne reitsje tsjin jo foet of tees.
- Roling: Jo kinne stilen fan skuon of ynsole feroarje. Guon skuon binne ûntwurpen om seamless binnen te wêzen. Mar, oer it algemien, sil de oplossing wêze om it gebiet te lôgjen of te dekkjen dat rôve wurdt.
Tip 2. Bloedearje foarkomme troch it stoeren fan jo foetten
Se neame in nijboer in tenderfoot foar neat! Jo sêfte, rôze fuotten sille minder problemen hawwe mei blazers as jo hûd wat hurder krije.
- Kallussen binne jo freonen: As jo fuotten mear fan in workout krije, bouwe se kjeljes op. Dit binne jo freonen. Jo wolle kollussen, dy't as natuerlike paddel dwaen tsjin de friksje dy't bloemen bilden. Nim net yn 'e skientme en skodzje of púntsje nei de kjel - op syn minst oant de lange kuierrinnen.
- Tannike sûker omheech: Marathoners en lange ôfstjoerder kinne de fuotten mei 10 persint tanenûke of tee ferwiderje (in tee hat tinins). Tapekte saneamde sûker oan jo foetten, of socht yn sterke tee, twa kear deistich foar twa oant trije wiken.
- Feiligens fan 'e spearmuorre: Foare jo kjeljes út te drukken te folle en ûntwikkelje pineare skuorren, foegje jo fuotten nei elke bui of dûs mei in goede fûstkrèm of hânkrûd.
Tipje 3. Bloedjes foarkomme troch de rjochte sokken wearden
Ferjit de katoenen sokken, stokje mei synthetyk. Dat binne de saakkundigen as it giet om it foarkommen fan bloemen.
Katoen behâldt jo foet sweat, dy't dan de hûd ferliest en it ferdylgjend makket om mear te brekken mei friksje, en blazers foarmje.
- Wick it fuort: Syntetyske sokken makke fan acryl, polypropylen, of CoolMax stofwickje feiligens fan 'e foet ôf, hâldt it droech. Dizze binne beskikber yn sportwinkels.
- Dûbel-lagen: Double-layer socken kinne it antwurd wêze foar foarkommen fan blisters. De ynderlike laach moat fan in wickingstof wêze. De twa lagen wurkje om friksje op 'e foet sels te foarkommen. Guon dûbelkeatige sokken, lykas WrightSocks, komme sels mei in net-bliisjale garânsje. Jo kinne ek twa pear socken drage.
- Padded Sokken tsjin dûnse sokken: Fan in bloedestân, eksperimintearje mei de dikte fan jo sokken. As jo sokken sa dúdlik binne dat jo tees gjin keamer hawwe, dan moatte jo grutte skuorren of tinne soks. As jo oan 'e skuon ha, bringt de dikte socke dy't jo plannen om draaie om in korrekt passe te garandearjen.
- Wizigje jo sken op rûte: in soad maratoners advisearje it feroarjen fan jo sokken wannear't jo fuotten wite wurde troch reint, of op it healwei of in maraton.
- Der is de Rub: Kontrolearje wêr't de socken sûgels jo tôgen sjen. Is dat wêr't jo blommen meitsje? Guon socken binne spesjaal ûntwurpen om de seamen fuort te hâlden fan 'e fuotten. Tube sokken wurde net oanbean as jo foetten net in rûpfoarm foarmje, en se gewoan net goed rjochtsje.
- Socken as in ynvestearring: mei guon athletyske sokken dy't rinne fan $ 7 oant $ 20 in pear, kin it pynlik wêze om op te roppen. Mar goede sokken kinne folle langer duorje as de goedkeapen en jouwe jo jild op 'e lange rûn.
- Topoersoarten foar kuierjas : Sjoch goede karren foar sokken.
Tip 4. Bloed foardwaan troch jo foetten te frijen
Friksje - de skuorjende beweging tusken foet, socken, en skoe - skeelt heule en tearende krêften, dy't it hûd oanbloedigje oan bloemen. Redigearje de friksje, ferlykje de bloemen. Ien manier om friksje te ferleegjen is troch it lûken fan jo fuotten sadat se sliepe as rôve.
- Petroleumjelly: Vaseline of generikaasjele jelly is in goedkeap lubrikant. It is ien dy't oansteld is foar maratonrunners en kuierders en it wurdt sels offisjeel oanbean oan guon races. De warskôgings binne dat it net maklik fan jo socken te wassen, en it makket de smoarch oan jo socken. Dat kin betsjutte dat der mear kryst yn jo skuon is om jo foet te reitsjen, dat kin, op 'e oare helte, mear bloemen feroarsaakje.
- AD-oalje: Dizze tarieding is diker as petroleumjelly, mar is noch te krijen wêr't berneboekjes ferkocht binne. It is in oare goedkeap manier om jo foetten te lubberjen.
- Body Glide, Run Goo, Sport Slik, Sportshield: Dy produkten kinne fûn wurde yn riningswinkels en gean op as in stok fan deodorant, of komme yn in handige buis. Se ferskille yn har formulieren, mei guon fan harren binne ierdgas fergees. De measte fan harren binne minder wierskynlik om jo socken altyd te fergelykjen yn ferliking mei ierdgasjelly. It soe in goede idee wêze om se yn 'e kuier te brûken. Mar hâlde dizze om om te brûken om te foarkommen fan it skieden fan oare lichemsdielen.
- Teflon: Guon socken binne Teflon te meitsjen om friksje te foarkommen.
- Topoersoarten foar Anti-Blister-frije gers : Sjoch hoe't se oppakke.
Tip 5. Bloedzjes foarkomme troch jo foetten droegje
Bliuwende foetten begjinne mei donkere sokken, mar jo kinne ek oare strategyen brûke.
- Corn Starch & Talcum Powder: Earst, gewoan alde maisstärke (jep, krekt as jo yn 't koekje brûke) yn jo sokken en skuon kinne jo foetten droegje. Opnij it op syn minst ien kear op in lange ôfstân evenemint. Babypulver of talcumpulver liket krekt rook en wurket ek om de fuotten droech te hâlden.
- Antiperspirant: In militêr ûndersyk die bliken dat it gebrûk fan in spesjale swiere dier-antiperspirant op 'e fuotten de ynfal fan blommen . Hoewol regelmjittich antyperspirant minder konsintrearre is, kin it wurd probearje.
- Mar drankje: Hâld jo foetten droech, mar lit de rêst fan jo net dehydrateare. Bliuw drinke foar de earste oere, dan in sportdrinken mei elektro-polyte (sâlten) om jo lichem fluids yn balâns te hâlden. Troch dehydratisme te dragen kin bydrage oan bloemen.
Tip 6. Iepenje de problemen spots op jo foet
As jo in plakje hawwe dy't foarstiet om blierjen, of hawwe in heule spot ûntwikkele, wylst jo rinne en rinne, kin it beskermje it beskermje. Der binne ferskate opsjes, lykas sportband, moleskin, gelbandagen, en spesjale patches. Yn in knyn, kinne jo sels in rydbân sette om te wurkjen. Sjoch in ferskaat oan oplossings foar blisterbandagen en dekking .
De tekoarten fan it gebiet binne dat faaks dizze ferbiningen en pads net bliuwe wêr't jo se sette, fral as jo trochgean nei rinne of rinne. Jo kinne miskien ferskate soarten probearje om it te finen dy't it bêste is foar jo. As altyd is previnsje de bêste oplossing foar in blister.
Tip 7. Stopje en ferjusterje as jo in heule spot fine
Jo sille faak in heule pleats fiele dy't ûntwikkele kin ta in blister.
- Wylst jo miskien gean wolle, is it bêste ding te dwaan.
- As jo in blister kit bringe , set in blisterbandage of oare dekking oer it plak.
- Meitsje jo socken en skuon te besjen om te besykjen om plakken te meitsjen wêr't jo sokken sokke bellen opknappe kinne.
- As jo sokken feest binne, feroarje nei in droege paar as jo kinne.
Wylst it bêste is om jo paad te finen of wannear't jo in heule plak krije, kinne dizze toetsen in bloed bewarje fan ûntwikkeljen as jo te gean gean.
> Boarnen:
> Amerikaanske Academy of Dermatology. Hoe foarkommen en behannelje bloemen. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologyske stifting foar praktyske strategyen om foarkarjende fuotblasters te foarkommen. Aktuele sportmedysferses . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Foarkommen fan foetblister. J Spec Oper Med. 2014 Simmer, 14 (2): 95-7.