Foar in soad minsken, it útwreidzjen fan de kwadriderpsmuskels kinne entûsjast wêze. Gean werom nei jo knip of it knibjen fan jo knibb genôch genôch om jo kwaden út te plakken mooglik wêze. Dus, is der in maklike en effektive manier om jo kwadriderpsmûzen út te striden? Ja, der is, en jo fysike therapeut kinne jo sjen litte hoe't jo it ultimate kwadstreek dwaan: de tuchel kwadrisissen sprekke.
De kwadrisearse muscle is in groep fan fjouwer muszels dy't yn 'e foargrûn fan jo heupel sitte. De kwadden, lykas se faak hjitte, helpe om jo knibbel te straffen en binne ek ferantwurdlik foar it hâlden fan jo knibbel yn 'e goede posysje.
Dichtheid yn jo kwadden kin kneekap-kontrôleproblemen as patellofemoral-stresssyndrom of subluxaasjes fan 'e patella feroarsaakje. In flater fan fleksibiliteit yn dizze muscle-groep kin ek liede foar mear belangrike ferwûnings, lykas in quad-strain of patella-streekrend by krêftige athletyske aktiviteit.
Stretching-oefeningen foar de kwadrisissen kinne dien wurde om te helpen dat dizze muscle-groep optimal funksjonearret. In soad minsken hawwe in swier tiid om har kwaden te streken, benammen as se heulendich binne. It útwreidzjen fan 'e kwadden fereasket jo om jo kjine hyltyd oan te bijen, en faak is it dreech foar minsken om har legere leg te berikken om de knibbke folslein te bûgjen en de kwadrisearp te streken.
Der is in oplossing: de handdoek quadriceps streekje.
Hoe meitsje de hûd Quadriceps Stretch
Earst moatte jo wis wêze mei jo dokter te praten foardat in oefenprogramma begjint. Dan besykje jo fysike therapeut dy't jo sjen litte hoe't jo de handdoek kwadstreek goed dwaan.
- Besykje in hûd. As jo gjin handige hawwe, kinne jo in riem of jo riem brûke. De sash fan jo badkaam kin in goede artikel wêze om te brûken foar dizze oefening.
- Lyts op dyn mage, bûgje ien kjeld op en slop de hûd om dyn ankle.
- Reach efter jo en bepale beide ein fan 'e hûd mei ien hân. As skouder fan skouders of beheind skouderwearde fan beweging foarkomt dat jo it tuch wolkom meitsje, dan kinne jo de handdoek foar it earst probearje.
- Gelyk op it tappel te slagjen dat jo knibbels bendt en in sêne streek fielde yn 'e foargrûn fan jo skuon.
- Hâld dizze posysje foar 20-30 sekonden, en dan frijwat loslitte. Wernei de streek trije oant fiif kear op elk leg.
- Jo moatte in noflike stripe fiele, wylst men it hûd of strap sanft ophelle. It stretch-gefoel moat fuort gean as jo it tuch loslitte en de stretch fan jo kwadmuzyk ôfnimme. As jo in skerpe pine ûnderfine, moatte jo de ütfier direkteur stopje.
Dizze kwad-stretch kin meardere kearen útfierd wurde om te heljen om de folsleine kwadriderps-fleksibiliteit ferbetterje te kinnen. It is ek in geweldige oefening om te helpen tsjin it pynlike kondysje as ferwidering fan 'e opsette muscle soreness (DOMS) nei de útfiering. Stretching kin jo gewoan makliker fine.
In wurd út
De handdoek quadriceps stretch kin in effektyf streek wêze om te helpen om de fleksibiliteit fan 'e kwadriderpsmûzen ferbetterje te kinnen. Soargje derfoar om jo fysike therapeut te besykjen om de bêste manier foar jo te learen om jo kwaden te streken.
Jo PT kin jo ek helpe as jo in swier tiid hawwe dy't jo kwadrisissen sprekt of as jo in begelieding nedich hawwe.