Skeakelje jo Home Gym yn in Arcade Arcade Experience
Asfalt Green, in gymnasium en rekreaasje-sintrum yn New York City, begon oan te bieden oan AG6, in arbeide-ynspirearre workout-program yn 2016, it die net lang foar fideo's fan it hurde yntinsint workout om miljoenen sjoen op Facebook te garandearjen en in slach fan media skreau-út foar har nijsgjirrige nije programma. Jo sjogge, dit workout meldt de blinkende ljochtsjes en neon kleuren fan in 80-of-90-er arcade mei de ferslavende natuer fan folsleine gaming, allegear yn it pompearjen fan it sweat-quotient mei tradisjoneel bodyweight-oefeningen en circuit-basearre treningsprotokollen. It resultaat fan 'e 45-minút-routine wurdt oanbean om safolle as 1000 kalorgen yn in ienige sesje te ferbaarnen, en de snelheid, koördinaasje, agility, krêft en kardiovaskulêre endurance te ferbetterjen.
Ek as it lûd dreech (en it soe it dreech wêze dat it docht), sûnt oktober 2016, Asphalt Green wie de iennige gym yn 'e Feriene Steaten, it PRAMA-systeem fan heech tech LED-ljochten, timers en multimedia-bestjoeren te brûken It makliker meitsje fan mear as 500 wurksumheden. Dat betsjut as jo net yn NYC wenje, jo binne aardich út 'e lok.
Utsein dat jo net iens binne. Jo moatte allinich bûten it boek tinke om jo eigen arcade-styl workout routine thús te meitsjen.
Jo moatte ek gjin soargen meitsje oer it ûntbrekken fan 'e ynklasse-ûnderfining. Neffens Chloe Miller, in skriuwer foar Business Insider dy't yn juny 2016 de AG6-routine besocht hawwe, binne de measte oefeningen net alhiel oars as stasjons dy't jo fine wiene by oare circuit-rjochte workoutsklassen en mar inkele fan de stasjons Eartiids brûk de arcade-styl LED-boartersboerd. Mei oare wurden, troch it kreëarjen fan 'e arcade-sfear by thús en it ûntwikkeljen fan dyn eigen spultsje-like-oefeningen, kinne jo de styl fan' e klasse brûke sûnder in impromptu-reis nei New York City's Upper East Side te nimmen.
1 - Set de Stim op
In soad fan 'e oanstriid om it AG6-workout te meitsjen smakket de arsaasde sfear yn plak mei dûbele beleanning, neon kleuren, blinkende ljochten en lûd, pompjende muzyk. Yn 't feilich binne de ljocht- en lûdtechniken sels net alhiel oars as oare populêre workout routines, ynklusyf klup-styl groep fytsen en dûnsklassen dy't kapitalisearje op' gearwurking giet 'trend.
Wierlik is dit net hurde om te thúsjen. Alles wat jo nedich binne is in goeie sprekker om jo favorite tunes te spyljen, in keamer wêr't jo de ljochten leech leech kinne en in pear lampen ynstelle om te soargjen dat jo sjen kinne wat jo dogge, en kleurere LED-rjochthoeken liede om de plafonds hinne of flierboards om te helpen in arcade-like fiel te meitsjen. As jo echt alles op jo arcade gym set-up wolle, moatte jo de folgjende suggestjes beskôgje:
- Krij it iHome iP76 LED-sprekkersysteem foar jo iPhone of iPod . Dit sprekkersysteem makket jo mooglik om jo favorite playlist direkt fan jo apparaat apparaat te dockjen en te spyljen, en it toer-dockingsysteem ljochtet mei ferskate LED-ljochten en kin set wurde om puls of strobe te setten foar in mear arcade-like effekt.
- Harkje nei de Spotify-playlist, Audio Arcade , foar elektroanyske dûnsmuzyk dy't it lûd fan in echte arcade nimt.
- Ferfetsje de glêstaslach yn jo boppele ljocht-apparaten en lampen mei LED-kleurke ljochtsjes fan ' e keamer, sadat jo de kleur fan' e keamer fan it keamer kieze en elke kear asjebleie in ferskillende omjouwing.
2 - Brûk Playing Cards om jo te rjochtsjen
In part fan 'e wille fan arcade-styl-workouts is dat jo, as de dielnimmers, net krekt witte wat der folgjende komt. Wylst it dreech is om itselde gefoel fan anticipaasje te meitsjen sûnder it multimediabehearder dat troch it high-tech PRAMA-systeem levere wurdt, kinne jo jo eigen lege techste ferzje fan 'e ûnbekende kombinearje troch spielende kaarten te brûken om jo workout routine te learen . Hjir is wat jo dwaan moatte:
- Kies ien fjouwer oefeningen foar jo skeakel. Jo kinne basisyndustry- oefeningen brûke , lykas skateboarden, linzen, hantelkrollen , bûtendoaren, en sitten, of kinne jo in pear fan 'e spultsje ynspireare oefeningen hjirûnder besjen.
- It brûken fan in standert spultsje-kaart moat ien fan 'e oefening opjaan oan elk fan' e saken.
- Alle nûmers kieze leech dan fjouwer fan 'e dek.
- Set jo stapel fan kaartsjes yn 'e hichte, en set in timer foar 10 minuten. Flip de earste kaart oer en meitsje de oefening ferbûn mei de kaartsje fan 'e kaartsje foar it tal repetysjes dy't oanjûn wurde troch it getal op' e kaart. Bygelyks as de oefening ferbûn mei herten in knibbel is en jo in fjouwer herten út 'e dekke lûke, jo fjouwer squats útfiere. Foar gesichtskaarten en as te fieren 12 repetysjes.
- Sels as jo de reps foar de earste kaart einigje, flip de folgjende kaart oer en fierder.
- As jo timer dingset, rêst foar oant fiif minuten, kies dan fjouwer nije oefeningen en fierder dyn workout. Meitsje trije of fjouwer 10-minige fermogens, elk circuit dy't ferskate oefenings opnimme.
3 - Stel de bôgesespultsjes mei glêd yn 'e tsjustere tape
In protte fan de oefeningen dy't troch it AG6-treningsprogramma opnaam binne basearre op presys. Dielnimmers brûke rigels en sirkels dy't op 'e flier omskreaun wurde om suksesfol te leverjen, te springen, te ferwiderjen. Brûk dizze tips, tegearre mei kleurryk, glânzjen yn 'e tsjustere tape om ferlykbere bewegingen thús te meitsjen. Bist net bang om kreatyf te krijen mei de gasten dy't jo meitsje en de oefeningen dy't jo útfiere.
Ladder Drills:
Brún yn 'e tsjustere tape brûke om in 12 oant 15-frije agility-ljedder op' e flier mei twa lange strippen fan tapassing rûchwei 18-inch útinoar te meitsjen mei koartere, perpendicule strips fan tape alle 15 inch. Mei dizze ladder kinne oefeningen wêze:
- Yn-en-út snel fuotten . Begjin oan 'e ein fan' e ljedder jogge beide fuotten yn it earste fjouwerkant fan 'e ljedder, en jog se letter oan beide kanten fan it twadde plein fan' e ljedder. Eartiids beide fuotten yn it tredde fjouwerkant fan 'e ljedder en fierder yn dit patroan fierder yn' e line.
- Crossover laterale plank spilet . Yn 'e ljedder mei in hân op elk fan' e earste twa ljedderkaders opsette. Rin jo hannen lang om let de lingte fan 'e ljedder, dy't earst mei jo bûtenhân liedt, sadat jo it oer jo ynderlike hân omgeane om it op it tredde ljedderplein te pleatsen.
- 1-2-3 Precision jumps . Stean oan 'e ein fan' e ljedder en meitsje twafoppen sprongen oer de lingte fan 'e ljedder. De earste kear nei de ljedder, allinich hopet foar ien fjild op ien kear. De twadde kear nei 'e ljedder, hoppe twa fjilden op in stuit nei it skip oer in plein. De tredde kear nei 'e ljedder, hoppe trije pleinen yn ien kear, oer twa fjilden. Folje yn dizze seleksje foar de tiid fan jo set.
- Wide-leg laterale knibbel rint . Stean oan 'e ein fan' e ljedder, jo rjochterkant rjochting de ljedder oan. Nim in breed stap mei jo rjochter foet, it pleatsen yn it twadde of tredde ljedderplein. Druk jo hips werom en meitsje in breed legged knibbel. Gean werom nei stean en stap jo lofts fuot op deselde plein as jo rjochter foet. Nim nochris in stap mei jo rjochter foet en fierder de wei nei de ladder.
By it rekkenjen fan repetysjes foar trekkers, beskôgje elke reis nei de ljedder as in inkelde werhelling foar snelheid of agility-oefeningen, lykas springen of joggen, en elke beweging as ienige werhelling foar krêft-oefeningen, ynklusyf skat, lûken, stompjes, ensfh. .
Star Drills:
Brûk de glâns yn 'e tsjustere tape om in seis fuotstern op' e flier te tekenjen, earst twa seisfuss strippen te meitsjen om in krúsfoarm te meitsjen, dêrnei koartere trijefoppen strippen te meitsjen om in "x" te meitsjen it sintrum fan it krús. In pear mooglike oefeningen binne:
- Precise sliding planks . Set yn in plankposysje sadat jo lichem parallel is mei de sintrumbar fan 'e stjer. Meitsje jo fuotten op in slide-disc or paper plate. Hâld de posysje foar in fearn fan fiif, dan leare jo knibbels stadichoan nei jo boarst, besykje om jo fuotten te ticht as jo kinne nei it sintrum fan 'e stjer. Ferwiderje jo skonken, hâld de posysje foar in fearn fan fiif, lûke jo knibbels wer op 'e nij, dizze kear ferwiderje jo torso en knibbelje nei rjochts as jo besykje om jo fuotten yn' e wei te bringen nei de boaiem fan 'e stjerres sintrum "x " oan de rjochter kant. Ferwiderje jo fuotten werom om te begjinnen, dan werhelje nei de linkerside. Fjirder dizze midden-rjochter-linke folchoarder foar de tiid fan jo set.
- Klok linget . Stean yn it sintrum fan 'e stjer. Lúnje foarút, plante jo rjochts foet by of yn 'e buert fan' e top fan 'e stjer. Meitsje in foardoarige lunge, dan wer werom nei stien. Druk dan nei jo rjochter foet nei 'e rjochter, dit kear mei in side-lunge. Uteinlik liedt jo rjochter foet efterút, sadat de bal fan jo rjochter foet nei 'e efterkant fan' e stjer stie. Fiere in reverse lunge en werom nei stean. Ferfange de sesje mei jo linker leg foar in folsleine werhelling. Foar dizze ütwize moatte jo jo lûkende foet al oan 'e ein fan' e tape net berikke.
- "X" agility fuessen . Stean yn it sintrum fan 'e stjer yn in klearebare posysje mei jo knibbels en hippen wat bûge, jo gewicht op' e ballen fan jo fuotten en jo elkoaren oan jo kant. Nim in stap nei it ein fan 'e "x" -tape oan' e rjochterkant, besykje de foet krekt oan 'e râne fan it tape te plujen. Fuort fuortdaliks folje troch jo linker foet nei it ein fan 'e "x" -tape oan' e lofterkant te stean. Fluch de beide fuotten efkes nei it sintrum, fuortendaliks jo rjochts stean, dan is jo lofts fuot efter, dizze kear besiket jo foet krekt op 'e râne fan' e "x" -klepper efter jo oan beide kanten te plannen. Bring jo fuotten wer op 'e middenposysje, en fierder. Fiere dizze oefening sa gau as jo kinne.
4 - Tap Tapearrings foar Wallspultsjes brûke
In part fan 'e wille fan arcade-styl-workouts is dat jo in direkte, fisuele beleanning krije as jo krekt in leeftyd LED-lêzing yngean. Jo kinne itselde belibjensysteem simulearje mei ienfâldige LED-ropljochten. Troch dizze ljochten oan 'e muorre oan te lizzen yn ferskillende patroanen, kinne jo drillingen draaie wêr't jo elke ljocht krekt tapaste moatte om it op of út te setten. Hjir binne in pear ljochtmuster-suggestjes dy't jo probearje probearje wolle, tegearre mei oerienbere mooglikheden, mar sa as by de flier tapegids, fiele jo frij kreatyf te krijen.
Ljochtplein:
Set in seis fjouwerkante fjouwerkant fan fjouwer rint ljochten op jo muorre, dus de top twa ljochten wurde krekt boppe dyn holle positionearre, en de legere twa ljochten binne op hurde nivo.
- Kikkert, berikke en slide . Om de knibbel út te fieren, berikke en rinne, begjinne oan 'e muorre oan' e rjochterkant fan it plein. Gean op en rop it boppeste rjocht ljocht, druk it op. Fuort direkt fuort, om te tappen en te loftsjen op it legere rjochte ljocht. Yn jo lege knibbel posysje, lofts nei links, klopje it lofts lofts lofts. Stean op, berikke jo hannen oer dyn holle om te toppen op 'e lofterkoppen. Ferwezigje de tocht, dizze kear driuwt alle ljochten wer werom.
Narrow Triangle:
Set in smelle trijehoek fan ropfeamers sadat de ûnderste twa rûchwei skouderside ôfstân binne en sawat acht oant 12 inch fan 'e grûn ôf. It top fan 'e trijehoek moat boppe de holle positionearre wurde, sadat jo berikke moatte om it oan te pakken op jo tiptas.
- Patty patty cakes . Set yn in optocht posityf perpendiculêr oan 'e muorre sadat de rampljochten direkt foar elke skouder binne. Fiere in stap, en nei't jo op 'e nij begjinne op' e nij begjinne, skeakelje jo gewicht nei rjochts en ferheegje jo lofterhân út 'e grûn, berikje it oer jo lichem om it ljocht oan te rjochtsjen foar jo rjochter skouder, druk it op. Gean jo lofterhân werom nei de grûn, fiere in oar push, en dizze tiid ferlies jo gewicht nei de linker, mei help fan jo rjochter palm om it ljocht foar jo lofter skouder op te lizzen. Folje dizze sekeling troch, lit de ljochten út.
- Hege ljocht patty-kok brûkte . Stoere de muorre oan, sa'n twa feet fuort. Kruilje op, plante jo palmen op 'e grûn, en hopje jo foet efter jo yn in hege stoepposysje. Ut dizze posysje, ophelje jo rjochter hân om it lofter boppe ljocht fan it trijehoek te wikseljen, dan helle jo lofterhân op om it ljocht te wreidzjen. As beide ljochten op binne, hopje de foetten werom nei de hingjende posysje, dûbele yn 'e loft, slagje it topljocht fan it trijehoek as jo dat dwaan. Lân lei, jo knibbels en hippen litte bûge foar it trochgean fan 'e tocht, dit kear liedt de ljochten út. As it springen fan te sprekjen is gewoan op, stekke op jo tip-toes om it boppeste ljocht op of út te setten.