Dear Tante Yoga,
Ik skriuw oan jo, om't myn foet faak yn 'e yoga-klasse opkringe, benammen yn poses lykas dom en held dêr't de fuotten ûnder is. Is der wat wat ik dwaan kin om dizze krampen te foarkommen? Se binne pynlik en in bytsje ferlegen.
Dear Footie,
Jo binne wis net allinich yn it lijen fan 'e fuotkrampen yn yoga-klasse. En dy krampen binne in killer!
Sels Tante Yoga sels is bekend om te skriemen yn pine fan harren, benammen as jo neame, yn posysjes wêr't de top fan 'e foet op' e flier rikt. Dit is wierskynlik om't dy posysje de spieren yn 'e foet útsjocht yn wegen dat it net brûkt wurdt. Ek as jo in protte joga dogge, is it tal fan tiid dat jo mei jo fuot oanpasse, is lyts, sa kinne krampen noch hieltyd de ynfloed fan yoga-learlingen beynfloedzje. Minsken mei flinke fuotten, (dat binne my!), Binne benammen belutsen.
Jo kinne besykje de krampen te foarkommen troch mear wetter te drinken, omdat dehydratisme bekend is om muzikale krampen te feroarjen. It iten fan potassium-rikke fiedings, lykas bananen, kin ek helpe, om't geregeld elektryljitsnivo kin ek krampen feroarsaakje.
Jo kinne ek in pear fuotten yninoarmeitsje yn jo joga-herearing, sadat jo fuotten sa folle as mooglik binne foar wat de klasse bringe kin. Wylst jo op 'e rêch lizze, rôlje jo knippen yn beide rjochtingen.
Jo kinne dit dwaan mei jo skonken rjochts en op 'e plafonds stean foar in lytse houtstreekje of mei de knibbels wat bûge. Dêrnei ferpleatse de fuotten efter en foarút tusken in spit en in fleksibele posysje. Dit ekstra omtinken kin helpe en is in goede gewoante yn elk gefal.
As jo opknappe, is de bêste saak te dwaan om jo toanen te draaien om de foet fan 'e foet út te striden en jo bôge te massearjen oant de pine passet. Soargje net om út' e pose te kommen of te fielen.
It is net ungeweldich en sil net sels registrearje op de radar fan de measte minsken. Wat jo dogge, sil fanselssprekkend wêze foar alle erfaring learkrêften. Jo kinne altyd mûle "foetkramp" yn har algemiene rjochting foar goede maatregel.
Krekt as by elke pine, dy't oerienkomsten yn joga-klasse, hâld jo op 'e frekwinsje en hurdens fan jo kramping. As jo de boppeste suggestjes besykje en neat helpt of as de kramping slimmer wurdt, it is tiid om te praten mei in dokter, om't krampen in symptoom wêze kinne fan in serieuze betingst foar seldsume gelegenheden.
Namaste ,
Tante Yoga.