Hoewol it hurd foar elkenien wêze kin om har earste ûngemak te oerwinnen en yoga te begjinnen , liket it geweldich min foar manlju. Der is ien man dy't ik wit wa't my sprekt oer it probearjen fan joga eltse kear as ik him sjoch, mar kin it net hielendal dwaan. Der binne in pear faktoaren dy't it hurd meitsje foar guys om har earste yoga-klasse sjen te litten, nettsjinsteande harren ûnderlizzende gefoel dat it echt goed foar har wêze soe. As dat jo fertroud klinkt, is ien fan 'e bêste manieren om te fermanniger te begripen, om jo persoanlikheid yn hûs te lezen. Hoewol ik altyd begjinners stimulearje om safolle mooglik nei de klasse te stimulearjen, dan is der ek in soad om te sizzen foar it learen fan in pear pose foarôfgeand te begjinnen en te foarkommen fan de foardielen fan in reguliere praktyk.
In wurd oer props
Propsjes lykas blokken en blanken kinne echt in grut ferskil meitsje yn in begjinpear yogapraktyk. Gebrûk fan stipe helpt jo yn 'e goede ôfstimming te krijen om jo lichem te helpen op in feilige manier. As jo gjin offisjele stipe hawwe, kinne jo ús prop hacks besykje. Blokken binne benammen nuttich . Jo kinne dikke boeken, kisten, omkearde mûtskippen, stapstoelen, berneboeken, wat jo hawwe om it hûs te brûken.
In wurd oer respekt
Jo kinne brûkt wurde om jo workout te mjitten yn reps, sets of minutes. Yoga-poses wurde gemiddeld yn 'e atten. Ideaal, djip folslein ferdwynt troch de noas. As in pose jo ûngelok feroarsake, tinke jo dat jo de sykhelje yn 't gebiet dêr't dizze gefoel is. Tink derom wannear't jo sykhel flugger of glower yn bepaalde posysjes komme en besykje it te ferliezen. As atmei yn alle hantling swier wurdt, kom út en rêst.
Warskôging: Generalisaasjes foarôfgeand!
Dit is in routine dy't tastien is foar minsken mei knappe hippen, halsstringen, en skouders, mar sterke hegere lichems. Yn 't lêst beskreau dit in soad minsken dy't sûnder joga-ûnderfining útfiere, mar it kin krekt sa maklik wêze foar in frou mei deselde lichemyp. Likegoed binne der in soad minsken dy't fleksibel binne, of fansels, fan joga, of fan in oar oare soarte fan oefening. As dat wier is fan jo, sjoch op guon fan ús oare yogaearrings .
1 - Stjoere nei binnen
De earste posysje is in steande foarstbân , dy't normaal in makliker stretch is foar de halsstringen as in sittende foarkoed, omdat graviteit helpt. Soargje der net soargen oer it oanrekke fan jo tees of de flier. Krekt oer rjochte skonken hingje sûnder de knibbels op te sluten. Jo foet moat oer de hip 'ôfstân apart wêze. Dizze pose hjit uttanasana.
Nim in djippe ynhale en komme ta in heule toer bend (ardha uttanasana). Dit betsjut dat oant jo rêch flak is en jo hannen rêstje op jo skien of skuon (foarkomme jo hannen net direkt op jo knibbels). Op jo folgjende útfiere, lûk jo belle knop nei jo stienblêd en falt werom yn in djippe bend. Folgje dizze kear efter en foarút, omtinken foar jo ynhalden en ekshales.
2 - Lunge Plus in twist
Bend jo knibbels safolle as it nedich is om jo palmen flak oan 'e mat te bringen. Stap jo rjochter foet nei 'e rêch fan jo mat, hâlden de linke knibbel oer de linke knibbel. Bliuw de bal fan jo rjochter foet en hâld de rjochter focht rjocht. Jo kinne mei jo fingertips komme of brûke blokken ûnder jo hannen. Nim ferskate atleten yn 'e linyn fan' e rûnlieding. Dêrnei plante jo rjochterhân stevich op 'e flier of in blokje en lofts jo lofte earm nei it plafond yn in twist. Notysje as twisjen makket it hurder om te atearjen. Bliuw 3-5 aaien, ferlitte jo loftshand nei de flier, stap jo rjochts foet nei foaren nei in foarside en werhelje op 'e oare kant.
3 - Kat en Koe
Dan komme jo nei hannen en knibbels. Soargje derfoar dat jo jo writers yn jo skouders opsetten binne en jo knibbels ûnder jo hippen. As jo knibbels gefoelich binne, set in blanket of hûd ûnder harren foar padding. Jo sille jo reade warmje mei in soad katze ko . Op in ynhalaasje, lûk jo tailbone, lûk jo belle en helle jo holle. Op de folgjende eksaleaasje, tûkje de tail, rûn jo stien en drop dyn holle. Ferfolgje dizze opposysjale bewegings op elke adres foar 5 rûndes.
4 - Fjild foar de hûd
No sille jo gean nei hichtepunt nei hichte . Jo hawwe miskien fan dizze pose heard as jo earder joga dien hawwe. It is ien fan 'e meast foarkommende posysjes. Yn hast alle yoga-klasse wurde dien. De hannen en knieren posysje jouwe jo moai. Rôp jo teannen ûnder en stap yn jo hannen. Rjochtsje jo skonken, ferpleatse jo skouders werom, sadat se net mear oer jo poaten binne en jo heule hichte heech bringe. Jo lichem makket de foarm fan in V. Lit jo holle swier hingje. Knibje ien knibb en dan de oare, skodzje de skonken. Jo kinne jo knibbels oanhâlde as jo jo skonken net rjochtsje kinne. Bliuwt foar 5 atten.
5 - Plank
Plankposysje kin jo fertroud wêze as jo folgjende toertochten folgje. Fanôf nei hichtepunt, hingje jo lichem nei foaren, dat jo skouders werom binne oer jo wapens. Jo hips falle en jo skonken lizze rjochttroch as jo wolle om in opstap te dwaan. Stel in line fan enerzjy út 'e kroan fan jo holle nei jo heels. Just hingjen is in goede manier om jo kearn te fersterkjen . Bliuwt foar 5 oant 10 fytsen, sadat jo jo ôfstimming foar de folsleine tiid hâlde kinne. As jo hips begjinne te dipen of skouders, is it tiid om út te kommen.
6 - Squat
Gean jo hannen werom nei jo fuotten. Iepenje jo fuotten sa breed as jo mat (ûngefear 18 inches apart). Slaen jo tôgen út en bûgje jo knibbels in hingjende posysje (garland pose) . Dit is echt útdaging foar minsken mei hege hippen, dus asjebleaft de folgjende wizigingen as nedich. As jo hakken popten, rellen in blanket en slide it ûnder jo heels foar stipe. Jo wolle yn 't heul werhelje ynstee fan jo gewicht nei foaren dat jo barre as jo op' e ballen fan jo foetten bliuwe. Jo kinne ek wat skieden ûnder jo stoel om jo te stypjen. In yoga blok is grut as jo ien hawwe. As jo kinne, bring jo elkenien yn 'e knibbel en jo hannen nei in gebedstatus foar jo hert. As dat net wurket, hâld jo hannen op 'e flier. As jo knibbel hawwe, kom út. As der ûngemak is yn 'e hichten en groeien, foarkomje jo jo sykheljen nei dizze gebieten.
7 - Stjerp
Stean op en smakke jo skonken. No sille jo wurkje op in balânsposysje. Slaen jo gewicht op jo rjochter leg en bûgje jo lofterknep om jo lofts fuotje fan 'e flier. Om yn ' e beampose te kommen, sille jo de lofter foet op' e binnenstêd fan jo rjochter foet pleatse. As jo it kinne oan it binnenkant krije, geweldig. As net, pleatst it leger mar net direkt oan 'e kant fan jo knibbel. Sykje in fêst punt om jo blikje te fokusjen en fêst te hâlden foar 5 atten. It is ok om te wackelen en sels te fallen. Just komme werom. De aardige dingen oer beam is dat jo jo lykwicht flugger ferbetterje kinne mei reguliere praktyk. Soargje derfoar dat beide skonken binne.
8 - Cobbler's Pose
As jo mei beam dien binne komme se op 'e flier sitte. Bring de sielen fan 'e fuotten meiinoar en lit jo knibbels oan beide kanten falle om de púnflier yn' e pobblest te streekjen. As dit hurd is, probearje op in pleatde tekken of in blok. Jo kinne ek blokjes (of kissen) ûnder elke knibbel pleatse foar stipe. Nim djip ynhales en izerje hjir.
9 - Brêge Pose
Lit op 'e rêch delfalle mei jo knibbels bûgd en jo fuotten parallel. Kom dan werom en meitsje der wis fan dat jo jo hakken mei jo fingertips graadje kinne. Op in ynhalaasje, set jo hippen ôf fan 'e flier om brede pose te bringen . Besykje jo fingers efter de rêch yninoar te meitsjen en jo skouders ûnder te jaan foar in skoudersdiel. As dat net wurket, hâld jo de earms troch jo sides. Lit jo fuotten net útlizze of jo knibbels sjen. Bliuw de heupen opheven foar 5 aaien en dan frijlitte. Rêst in pear oeren en dan opnij opnij. As jo in blokhún hawwe, is in stipe brêge mei it blok ûnder jo sacrum ek in opsje.
10 - Bonus Pose! Crow
Krúste yn jo earste yoga-workout? Ja, en ik sil jo fertelle wêrom. Minsken mei sterke hegere lichems en kearn kinne faak snoeren maklik dwaan nei't se yoga begjinne. Dizze posysjes dy't it ûnmooglik miskien foarstelle, sille de yoga fuortbrekke en it fertrouwen bouwe. Jo sille der net daliks fuort komme, mar it is leuk om te besykjen. Fan in knibbels komme jo op 'e ballen fan jo fuotten. Bend jo elkenien rjochts werom, wylst jo boppegearm in delslach foar jo knibbels draaie. Ferheegje jo stimpel in soad en begjinne jo gewicht te fertsjinjen. Skeak de knibbels dicht yn jo boppeste earm. Spylje mei in foet oplade of miskien beide fiele út 'e grûn. As jo fiele dat jo net klear binne foar dizze pose, gjin probleem. Krekt it oer.
11 - Corpse Pose
Eltse joga-sesje einiget mei in rêst yn 'e lichemposysje , ek wol de lêste relaasearring neamd. It idee is folslein ûntspannen te genietsjen fan de effekten fan jo praktyk en it lêzen fan jo geast foar in mini meditaasje.