- Typ fan posysje : Seat
- Benefits : Stretcht de hamstringen, keallen en efter.
Om rûn of net om te rûnen, is dat de fraach. Net allinich yn paschimottanasana mar yn 'e sitten foarkommen bannen yn algemien. Der binne twa skoallen fan tocht op dit ûnderwerp. Elkenien is fan tapassing dat jo it earste diel fan jo foarkomst mei jo rêder sa rjocht mooglik dwaan moatte, dat jo fel komt út it ferdjipjen fan jo hipknapen, en jo rêch net ynfalle.
Dizze metoade nimt jo op sitten op it punt dêr't jo net fierder gean kinne sûnder dat jo rôlje nei foaren lûke. Guon leararen leauwe dat dit krekt is wêr't jo jo trajectory stopje moatte. Jo behâlde jo wyn lang, jo sykhelje en gewoanwei bliuwe. De oare oanpak is om jo stins rûn op dit punt. Dit jildt gewoanlik nei in superficially djipper ferwachting, of op syn minst in plak dêr't jo in bytsje losse kinne. Dat is echt de krúks fan it ferskil. De earste metoade lit jo hingje yn in soarte fan ûngemaklik plak. De twadde jout jo tastimming om it alles te litten.
Jo moatte jo reatteljen net oan ien kamp of de oare hawwe. Besykje beide op foar grutte en sjoch wat jo makket foar jo mear. Jo kinne it ien inkelde manier soms dwaan en oan oaren feroarje.
Uteinlik (of as jo no hielendal iepen binne yn 'e hamstrings), kinne jo miskien op in plak dêr't punt wurde om te meitsjen, om't jo torso folslein op jo skonken lige wurdt mei jo rinders.
Ynstruksjes
- Begjin troch te kommen yn sittenpost - dandasana .
- Bring jo earms rjochtút nei de kanten en op 'e kop, op' e rjochting nei it plafond.
- Ynhale en tekenje dyn rôlje lang.
- As jo úthelle, begjinne jo foarút te kommen, opnij op jo hippen. Stel dan jo beppe as in boarel fan wetter dat it foarwurkje.
- Op elk ynhale, lingje jo stôk kinne jo in pear út jo foarkomke komme om dit te dwaan. Op elk útfiere, ferdjipje yn jo foarside.
- Bliuw de nek as de natuerlike útwreiding fan dyn reed, mar it krijt it net om te sjen en te litten it folslein te gean.
- As jo nei jo folsleine útwreiding kommen binne mei de rinige lange, beslute oft jo hjir bliuwe wolle, of jo jo rôlje rinne nei foaren (sjoch hjirboppe diskusje).
- Nim jo knipsen of skien, as jo kinne berikke. Jo kinne ek in riem brûke om jo foetten . Hâld jo fuotten yn 'e hichte.
Beginners 'tips
- Set padding (in blanket of bolster) ûnder jo sit, as it dreech is foar jo om rjocht op te rjochtsjen as jo butt is flak op 'e flier.
- Stel jimme belibjen om rêst op jo skuon te kommen, yn stee fan jo noas nei jo knibben. Dit sil jo helpe om jo rôlje lang te hâlden.
Avansearre tips
- As jo de sielen fan jo fuotten maklik makke kinne, probearje jo in blok efter jo fuotten en hâld it yn plak.