It stean saldo is dreech om't se legere krêft en heger beropsfloedigens neist de kapasiteitsje op ien heule balâns hawwe. Dizze sesje biedt in echte útdaging as jo fan 'e posysje ferpleatse om de posysje fan' e heule foet ôf te hâlden fan 'e flier. Jo stiennen leg kin gefaarlik fiele as jo sterkte bouwe. Balânsierende posysjes hawwe ek kearnkrêft nedich, sadat jo ek de abdominale wurkje mei de searje.
1 - Awkward Chair - Utkatasy
Begjin yn utkatasy, mei beide skonken oan 'e knibbels bûgd.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Bring jo gewicht yn jo rjochter leg as jo it lofts fuotje op 'e flier. Bliuw it rjochte knibbjen, wachtsje de lofter hichte oer 'e rjochter, en bring dyn lofter foet om it rjochte keal te hokken. As jo stabyl fiele, ferplichtsje jo earms yn 'e pose troch it rjochtsjen fan' e rjochter earm oer de linken en it bringen fan de palmen te berikken. Hâld hjir foar oant fiif aksjes.
3 - Baai-posysje - Vrksasana
Ferwiderje jo earms en bring har oer. Wylst jo linker leg opdraaien as jo it rjochts leg rjochtsje. Bring de sole fan jo linker foet nei jo ynderlik rjochte thigh. (Besykje dit te dwaan sûnder jo hannen te brûken.) Bring jo hannen yn anjali mudra . Hâld hjir oant fyftich oere.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Slaen de sole fan jo linker foet fan jo ynderlik rjochte thigh, en bring it linke knier parallele oan 'e rjochter knibbel as jo it loftsfoech bûgje en it foet út' e flier hâlde. Hâld it binnenfeart fan jo linker foet mei jo linkerhân as jo de linke knibbel en rjochts earm ophelje. Hâld op fyftich aksjes.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Bring beide hannen oan jo hippen. Rjochtsje dyn lofter leg as jo it efterhinne draaie. Kieze jo hippen nei de flier, wêrtroch jo joheide lofts en torso parallele oan 'e grûn bringe. Jo kinne jo hannen hâlde op jo hips of kieze in oar fariant. Hâld op fyftich aksjes.
6 - Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Meitsje beide hannen oan 'e flier en foarek oer dyn rjochte heule boaiem, lofts it heule leg hege. Bliuw de hippen oan 'e flier omfette foar fiif ferdjippingen. Jo kinne yn dizze tiid mei jo lykwicht spylje troch jo hannen tichter by jo rjochter focht te bewegen en ien of beide hannen op 'e rjochter knibbel te bringen. Nei de fyfte ace, iepenje de hippen, stapelje links oer de rjochter.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Jo hips binne al yn in stappe posysje fan 'e eardere posysje. Lofts de linkerkant fan 'e flier en bring it rjochting nei it plafond. Lit jo glês nei jo hân folje as jo de kop ek omkeare om nei te lizzen. Flex de lofter fuotten sterke. Hâld op fyftich aksjes.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Bend de linke knibbels en berikje de linkerkant werom om de boppekant fan jo linker foet te hâlden. Druk op 'e foet yn' e hân en de hân yn 'e foet, komme yn in efterkant. Hâld de toarst nei. Hâld op fyftich aksjes.
9 - Revolvedde Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bring de linkerkant nei de flier, ûnder de linker skouder. Klear út 'e hippen nei de flier. Bring jo rjochterhân nei jo taille. Iepenje jo rjochter skouder nei de plafond, rjochtsearje de rjochts earm as jo klear binne. Hâld op fyftich aksjes.
10 - Foardat Bend - Uttanasana
As lêste, lit jo lofter foet nei de flier njonken jo rjochts. Folje oer jo skonken en nim in rêst. As jo klear binne, foegje de tiid werom op 'e sesje op jo linker leger.