Rjochtsje jo bod mei in basisfoarsjenning
Berteposysje (Tadasana) is in fûneminteel yoga foar alle stânpunten en ynkommens. Jo sille dizze posysje faak brûke om te meitsjen foar oare posysjes, mar it kin ek foar himsels dien wurde om jo jo posysje te ferbetterjen.
- Typ fan posysje : stean
- Benefits : ferbetteret jo posysje en lichaam-bewustwêzen, fersterket jo skonken, makket in goede ôfstimming
Mountain Pose Importance
Tadasana kin net sa folle sjen, mar it hâlden fan jo lichem is aktyf en rjochte is hurd wurk.
Jo steane net allinich op in âlde manier. Jo moatte bewust wêze fan elk diel fan jo lichem en de rol dy't it spielt yn it stapjen fan jo bonken en it hâlden fan dyn rôlje lang. Jo kinne sels in sweatsje brekke as jo jo legmuskels safolle mooglik yngean.
Om't dizze posysje sa ienfâldich sjocht, is der in ferlieding om syn belang te fertsjinjen of troch har hinne. Stel oars dat jo it minste ien echt attindive tadasa oan it begjin fan elke praktyk krije. It is in geweldige manier om yn jo lichem te kontrolearjen en josels yn steat te meitsjen om jo foarm te hâlden yn alle poses. Yn 't feit draacht de basisoaring foar berchpose troch nei in soad fan de oare steande postures ( krigers I , bygelyks) en ynvertearre posysjes ( hânstikken ), wêr't jo dwaan.
Mountain Pose Ynstruksjes:
- Kom nei in standert mei jo grutte tizen te berikken.
- Lûk jo allegear oan en foegje se út, dûke se wer werom om in brede, fêste basis te meitsjen. Jo kinne jo hakken lyts meitsje as jo knibbels ûngemak kloppe.
- Lit jo fuotten en keallen yn 'e flier falle.
- Meitsje jo kwadrisissen (de mûzels op 'e foarkant fan jo skuon) en meitsje se opheven, wêrtroch jo knekekaps opkomme.
- Rotte beide skuon ynderen, en meitsje in ferheegjen fan 'e sitskoallen .
- Betingje de natuerlike kearnen fan jo hoale.
- Tone jo belle, tekenje it yn lyts.
- Wreidzje jo kollarbones en kontrolearje dat jo skouders oer jo pelvis stappe.
- Folje jo skouders op jo earen en dan rôlje se werom om jo skouder te litten fan jo rêch.
- Lit jo earms natuerlik hingje mei de elkoaren bûgd en de palmen foarút.
- Jo hals is lang, jo knyn is noch net ôfwakele, noch opheven, en de kroan fan jo holle rint nei de plafond.
- As jo al jo oanpassingspunten hifke hawwe, nim dan fiif oant 10 atten yn 't jo jo yn dizze posysje hâlde.
Beginner Tip
Nim in blok tusken de skuon. It blok soe draaid wurde sadat de koarte ein fan 'e foarkant is. Skeakje it blok mei jo skonken en rôlje it wat efterút om it yntegrearjen en it rotaasje fan 'e skuon te fielen. Nim meardere aaien op dizze manier.
Dan wiskje de blokje, mar reparaarje de aksje fan jo skuon as wie it blok noch altyd. Jo moatte de blok allinich gebrûk meitsje, mar it helpt jo lichem yn 'e hichte, hoe't jo de skuon ynderlik rotearje.