Der binne in oantal manieren om te wurkjen op in hânstik, sawol by de muorre en yn 't midden fan' e keamer. It gebrûk fan 'e muorren leveret in gefoel fan feiligens dat foar in soad minsken needsaaklik is om't de freze fan it falen is in grut obstacle dat moat oerwûn wurde foardat de progress dien wurde kin. As jo noait fuort nei 'e muorre komme, is it eins net sa grut.
It is krekt as in prop yn in oare posysje brûke. Jo krije de foardielen fan 'e ynversion op beide wize. As jo begjinne te wurkjen foar it hâlden fan de pose yn it sintrum fan 'e keamer, binne der in pear oare metoaden om te koppen dat jo wolle besykje te besunigjen.
Handstand sels is in soarte fan gouden standert yoga pose wurden wurden. Mar it is wichtich om te herimpeljen dat of as jo hânstik geweldich sjocht op Instagram, is eins neat. As jo in hânstik stean kinne foardat in palmbeam of de Eiffeltoer syn joga-praktyk net makket of brekke.
Lykas alle posysjes dy't dreech binne, is it lekker om wat te meitsjen dat jo twifel hawwe om jo fermogen te dwaan. Mar it is net geweldich om te befêstigjen op in pose of in oare posysje as it kontrolearjen fan dit list fan jo list betsjut wat yn 't grutter ferbân. As wy de hâlding fan in yoga-learling op 'e wei nei ferljochting kultivearje, wurde alle poses oan deselde oanwêzich.
Ien is net better as oare. De lêsten wurde krekt safolle oandacht jûn as de hurde.
Ynstruksjes
- Kom yn hingjen nei hûn mei jo hannen sa'n 6 inches fan 'e muorre.
- Gean jo fuotten yn tichterby oan jo hannen, en bring de skouders oer jo wrotten.
- Knibje ien knibb en nim de oare foet ôf fan 'e flier. Nim hjir in pear hops, sprong út 'e bûtendal leg en smite it rjochte leg nei de fertikale.
- Op 'e tredde hop, besykje de beide hakken oan' e muorre te bringen oer dyn holle. Hâld dyn holle ûnder jo hege earms.
- Praktyk nimme de hakken fan 'e muorre en balânsjen. Jo sille jo skonken sterk yngean en berikke troch jo heels. Jo kinne ek begjinne mei wurkjen op it bringen fan jo glâns nei de flier.
- Bring ien foet op ien tidens en rêst foardat se besykje tegearre mei it tsjinoerstelde leg foar balâns.
Variaasjes en tips
In twa-legged sprong yn 'e pose wurket better foar guon minsken.
- Nei stap 2 stean boppe beide knibbels. Gean ljocht út, en bring dyn stoel oan 'e muorre. Rjochts beide skonken. Om te meitsjen foar dizze ynfier, besykje wat ezel te kicken mei beide skonken. Gean op en probearje jo stok mei jo heels te pakken.
Wurkje op it nimmen fan 'e pose fuort út' e muorre.
- Begjin yn posysje foar in steande splitsing . Flaakje jo palmen op 'e flier en bûgje jo steanbeam. Hop leuk om beide skonken op te bringen. Somtiden helpt it jo ferheven leg as jo te springen. It is ok, as it earste leg op 'e nij ferhurde giet, beide rjochtfeardich of bûge. Dit kin jo helpe jo balâns krije. Ien kear as jo op jo hân balansearre binne, wurkje de beide skonken rjocht op.
- Begjin yn in prasarita padattanasana . Rjochtsje jo earms yn jo foarside. Shift your weight in your hands. Besykje de skonken op 'e kant te opheljen en tagelyk mei kontrôle. Jo skouders kinne by jo wristje komme as jo opheve. Dat is ok, mar rearrelje se as jo yn 'e pose binne.
- Hânfêst is sa folle oer in sterke kearn. Wurkje op jo kearnkrêft as dizze posysje liket fan berik.