Typ fan posysje : stean
Benefits : fersterket de earm en de kearn, ferbetteret de hippebiblibiteit, fersterket de bewustposysje
Ien fan 'e wichtichste oanpassingssynten foar steande yoga-poses is oft de hippen sletten binne (kwadreare) of iepen. Bygelyks, se wurde yn 'e krigers I kwart, mar iepen yn' e oarloch II . Beginners hawwe faak in hurd tiid dat wist dat dit betsjut en fiele it yn har lichems.
Hûnen splitet it yllustrearret it tige moai.
Yn 'e omkearende hûn wurde beide hippunten yn deselde rjochting rjochte (rûchwei de flier). Dit is de sluten plak. As jo ien leg ophelje om yn trije legere hûn te kommen, hâld de hippunten yn deselde posysje, foar de flier. Jo ophelle leg is yn itselde fleantel, it komt krekt út 'e flier as in lever. As jo moderne fleksibel binne, sil de skonk nei alle gedachten wierskynlik gjin heger as hip-nivo komme. Ien manier om jo oriïntaasje te kontrolearjen is om te soargjen dat jo tôgen noch hieltyd rjochts sjen op 'e flier.
Om de iepen posysje te fielen, stappe jo ien hippunt op 'e top fan' e oare. Jo skonk mei dizze opmerking safolle heger opheve, miskien sels perpendiculêr foar de flier. Jo foeget 90 graden op, sadat jo tegels no oan 'e kant fan' e mate sjen. As jo jo boppeknop bûge, komt jo heel nei jo tsjinoerstelde buttok. Goed en útgean tusken de sluten en iepensteande posysjes is in nuttige ütwinning dy't jo jo bewust meitsje kinne jo yn oare posysjes drage.
Ynstruksjes:
1. Begjin yn 't nei ûnderen nei hûn .
2. Op in ynhalde, rjochtsje jo rjochts leg fan 'e grûn efter jo.
3. Hipje jo hipsnivo meiinoar as jo it rjochts leg ophelje. De hippen moatte mei de flier klear bliuwe.
4. Bliuw de lofts heel op 'e flier troch.
5. Besykje te behanneljen in lykweard bedrach yn beide wapens.
6. Ferwiderje troch de heule rjochte heel en de kroan fan jo holle.
7. Nei de posysje mei de hips kwadreare foar ferskate atleten, kinne jo de rjochter hip iepenje, stapelje it oer de linke hip. Hjirmei sil it rechte leg it hegere komme en jo in noflike hipstreak jaan.
8. Hoewol jo de hichten iepenje, besykje de rin fan 'e lofts te fertsjinjen.
9. Op de iepen hips-posysje kinne jo de rjochte knibbend bûchje en de rjochte heule litte nei jo linke buttok.
10. Nei ferskate atmyten rjochtsje de rjochter leg en ferfetsje jo hippen nei de flier.
11. Iepenje de rjochter foet werom nei de flier. Nim ferskate atleten yn 'e rinnenhûn en dan wernei de sesje op' e lofter.
Beginners 'tips:
1. Soargje der net hoe't hege jo rjochter leg is. It is wichtiger om op 'e hichte de hippen te hâlden.
2. Soargje derfoar dat jo de linke heel net spike as jo it rjochts leg ophelje. Bliuw de heel omheech nei de flier.
3. As jo pynlike pine hawwe, kinne jo deselde posysje dwaan mei dolfin as jo startposysje.
Avansearre tips:
1. Mei jo hippen iepen en helle knibbene (stap 9, boppe), meitsje trije grutte sirkels mei jo knibb yn elke rjochting.
2. De posysje fan 'e iepen hips is in goeie tagongspunt om jo hûn flip te litten.
Gean nei wylde ding as dat diel fan jo praktyk is.