Typ fan posysje : stean
Benefits : Stimje de skonken en wapens, iepenet de boarst en skouders, tonen de abdij.
Ynstruksjes
- Fanôf nei hichtepunt , hingje jo rjochter focht nei it binnen fan jo rjochterhân.
- Bend jo rjochter knibbel direkt oer jo ankel, sadat jo skuon parallel is mei de flier.
- Pivot op 'e bal fan jo lofts fuot om jo loftskeat nei jo mat te bringen. Jo linke foet moat yn in 90-gradich winkel wêze mei de soleare fêst plante. Jo foargrûn is rûchwei oplutsen mei jo efterkant.
- Rite om te stean.
- Iepenje jo hippen nei de linker side fan jo mat. Jo torso sil lofts stean.
- Slaen jo rjochter earm nei de foarkant fan 'e mat en jo lofter earm nei de efterkant fan' e mat mei jo palmen omleech. Hâld beide earmes parallel oan 'e flier. Ferljochtsje jo skouders fuort fan jo earen. Kom út troch de finger tips fan beide hannen.
- Slaen jo holle om de foarkant fan jo mat. Jo bliuwt foarby de rjochterhân.
- Beide skuon draaie nei bûten.
- Meitsje jo trizeps om jo earm te stypjen, jo kwadrisissen om jo skonken te stypjen, en jo keuken om jo torso te stypjen.
- Nei ferskate atmen, wynmûnen jo hannen nei beide kanten fan jo rjochter foet en stappe werom nei de hûn. Bliuw hjir foar in pear oeren of troch in vinyasa gean foardat jo de pose werhelje mei de linkerfoet.
Beginner tips
- Hâld in dreech each op jo rjochter knibbel. It neamt om te wollen nei it sintrum te driften. Wurkje op it hâlden fan jo skien perpendiculêr foar de flier mei de knibbelling oer de middenfoet fan 'e rjochter foet.
- Soargje derfoar dat jo it ferskil yn 'e oandriuwing fan jo hippen yn' e kriichor II tsjin 'e oerstreamer I. ferstean. Yn' e oargel haw ik de hichten nei foaren . Yn 'e krigearaar II sjogge de hippen oan' e kant. Set jo hannen op jo hippen en fiele foar it knynste diel fan jo pelvis dy't stokke. Soargje derfoar dat se nivo binne en de kant fan 'e mat wêze.
- Bliuw werom op jo efterkant om derfoar te soargjen dat it net slûpt. Somtiden part fan it liif dat wy net sjen kinne hawwe in eigen libben. Om jo te soargjen dat jo jo wapens stypje, besykje dizze trick. Rotearje jo earms sadat jo palmen nei foaren stean. Meitsje jo trizeps, dan bewarje dy ynset as jo jo palmen weromfalle. Soargje derfoar dat jo dizze skouders net ynsteld hawwe.
Avansearre tips
- Fraai sels om de posysje te hâlden foar tsien aaien, wylst jo foarkant de paragraaf op 'e flier hâldt. Brûk jo ujjayi atme as jo mei de posysje bliuwe.
- Stel de krigerseking yn jo streaming yn.