It prinsipe fan spesifike steat stelt dat sporttraining passend en passend wêze moat foar de sport dêr't de yndividuele trening foarmet om de winske effekt te meitsjen. Dêrneist moat trening foarútgong wêze fan algemiene kondysjonearring nei spesifike trening foar de spesifike feardigens dy't nedich binne yn dy sport of aktiviteiten.
Yn essinsje is spesjaal oplieding betsjuttend dat jo de feardigens perfoarje moatte om better te krijen.
It is it prinsipe efter dy âlde sizze, "de praktyk makket perfekt."
Algemien nei spesifike sporttrening
Om de measte sport- en fysike aktiviteiten út te fieren, moatte jo in basisnivo fan fitness hawwe. Oft jo fuotbal of basketbal spylje of jo binne training foar in marathon, jo hawwe aerobyske kondysje nedich. It is in essensjele komponint fan algemiene training fan alle atleten.
It spesifikeprinsipe fan sportkonditionering komt yn te spyljen as in athlet yn in spesifike sport of aktiviteit fertsjinje wol. Jo oplieding moat fanút heule algemien-liftinggewichten en cardio-oant heul spesifyk wurde, om't it ûnder oaren it útfieren fan dizze eksploazje of feardigens. Om in goed fytser te wurden, moatte jo fytske. In runner moat trenen troch te rinnen en in swimmer moat swimme traine.
Yn sporten dy't in breedere kompetysje nedich hawwe, kin in treningsprogramma ferskillende komponinten brekke, sadat jo spesjaal foar elkoar treffe. Bygelyks yn baseball jo soene trenen om te fertsjinjen, te fangen, te stjoeren, of te pakken.
Yn basketbal sil trening wêze fan agility en bursts fan 'e snelheid as ek de skutterrjochting.
De oplieding nimt de aksje en feardichheden oan dy't spylje yn 'e wedstriid of aktiviteiten. It kin konsintrearje op in kombinaasje fan fitness-komponinten, lykas sterkte, krêft en endurance. Bygelyks, wylst in maratonrinner mear treft foar duorsumens en krêft, in gewichtlifter is mear omtinken foar krêft en krêft.
Benefits
It primêr doel fan spesifike soarte fan oplieding is om de musk te wêzen dy't brûkt wurde yn 't aktiviteit. Mei de tiid ûntwikkelje jo spultsje foar spesifike aksjes sadat jo se útfiere kinne sûnder har har konsintrearje moatte.
As jo trein binne, kinne jo feardigensfeardigens hawwe dy't jo nedich hawwe en leare de bêste foarm om te brûken. Jo kinne ek fuortprate foar learen fan farianten fan dy feardichheden, dy't mooglik noch brûkber wêze kinne yn in spul of aktiviteit.
As jo trening binne om in race te rinnen , sille jo bygelyks jo snelheid en duorsumens wurkje. Mar jo wolle ek ûnder betingsten trenje dy't de races sels mimearje. Dit omfettet opliedingen yn deselde soarte terrein mei hichten, pavement en waarmtekenings om te bouwen op 'e ôfstân en temjittekomming. Wylst jo gewoanwei op in treadmiel rinne koene, dat jo net mentaal en fyslik meitsje foar de ferskate omstannichheden dy't jo fine yn in ferkearsriden.
Untwerpen
In goed ûntwikkele treningsprogramma docht gjin aspekten fan fitnessen dy't net spesifyk binne foar in sport. Jo moatte noch altyd fereale fitness hâlde en de ûntwikkeling fan tsjinstellende musclegruppen balânsje. As jo allinich op drillen en feardichheden spesifyk foar jo sport rjochtsje, dan kinne jo ûnballeare einigje.
Dit kin jo sportyf fermogen en prestaasjes op 'e lange termyn ynsette.
De Seis Prinsipes fan Sport Conditioning
De seis prinsipes fan sport kondysjonearring binne de hoekstien fan alle oare effektive treningsmethoden. Dizze beskuldigje alle aspekten fan in solide basis fan sporttrening:
- Yndividuele ferskillen: Elkenien is unyk, sadat de oplieding oanpast wurde oan elke yndividu.
- Oerstiipjen: Om jo fitness te ferbetterjen moatte jo de spannichheid ferheegje of de muze ferliede.
- Progression: As jo fitnessnivo ferbettert, moat jo trening hurderer wurde en de wurkflater grutter wurdt.
- Adaptaasje: Jo lichaam kinst oer de tiid oanpasse oan in fergrutting fan 'e ündering kin jo trening ôfdrage.
- Gebrûk en ferwiderje: Om betingst te behâlden, moatte jo jo mûzels brûke.
- Spesifisiteit: Trening foar in bepaalde atletyske aktiviteit.
Ien kear opnommen is it logistike treningsprogramma omfetsje in periodykere oanpak dy't de yntinsive en treningdoelen siket. De oplieding moat spesifyk wêze net allinich foar jo sport mar oan jo yndividuele feardigens. Dit omfettet jo tolerânsje foar treningstraasje, werhelling, en bûten ferplichtingen, ûnder oaren.
It is ek wichtich om de treningslêsten yn 'e tiid te fergrutsjen, sadat guon workouts minder yntinsyf wêze as oaren. Trening moat regelmjittich wêze. Sesjes moatte faak genôch wêze om in ferrifelende effekt te foarkommen en in oanpassing te feroarjen oan wat jo meidwaan kinne op spultsje of racedei.
In wurd fan
De bêste sportive treningsprogramma 's biede in goed rûnpunt dat it jildt foar de begjinsels fan sportklimaat. De spesifike saken fan jo trening sille ôfhinklik wêze fan jo kar fan sport en jo yndividuele ferlet. Tink derom lykwols dat it ûntwikkeljen fan grutte sportive feardichheden net te fokearjen en moatte eleminten wêze dy't wurkje op jo folsleine fitness.
> Boarne:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiology fan sport en oefening. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.