Feilige en effektive trening foar alle nivo's fan atleten
Oft jo in nije oefening of in elite atleten binne, is it wichtich om op grûn fan treningsbegripen te herinnearjen en wat advys te krijen fan 't tyd. Dyn opliedingstiid moat goed wurde brûkt om dyn fitness en spesifike sportfeardigens te ûntwikkeljen. Brûk dizze tips om te soargjen dat jo it meast meitsje.
1. Meitsje jo fermogens mei jo ynteresses
Jo moatte jo treningsprogramma genietsje of jo wierskynlik net langer stokje om resultaten te sjen.
Selektearje jo in generika-programma of dwaan wat jo freonen dwaan, ajw dyn tiid en yntensiteit yn 'e rûte, sadat it past jo libbensstyl en jo hjoeddeiske fitnessnivo past en jo kinne jo as jo nedich binne. Meitsje it wichtichste yn in workout routine dy't jo persoanlike doelen foldocht. As jo net witte hoe't jo begjinne moatte, wurkje mei in persoanlike trener tige oan te rieden. As jo mear foardielje, brûk in persoanlike trener is in geweldige manier om jo fitnessplan te finen.
2. Fersteure
Trening is foar in grut part oer konsistinsje en fokus. Wylst in technysk trainingprogramma fan hertpreizen, diagrammen en grafiken wurket foar de meast opnommen athlisten, kin it net foar jo wêze. As jo gefoelich fiele, ferfetsje jo trening foar it ôfsetten fan hurde, maklike, lange en koarte trenings en praktykfeardheden dy't nedich binne yn jo sport. Dêrneist besykje jo trenings te genietsjen en harkje nei jo lichem .
3. Feroede ferwidering
It lienens fan jo lichem op rêst is sa wichtich as boude krêft en endurance.
Jo krije net sterker troch hieltyd op hurde trening. Jo meitsje de fitness troch alternearjende workouts mei rekreaasje. De bêste manier om oertsjûgjen te foarkommen is om jo lichem te harkjen. As jo hertslach bliuwt nei in nacht rêst, as jo skonken swier fiele, en as jo motivaasje ferdwynt, dan kinne jo mear rêst hawwe.
Foar dyjingen dy't it jier riden sille, is it wiis dat elke trije moanne in wike ôfnimme sil. Dit is ek de tiid om jo routine te feroarjen.
4. Variaasje
Fergelykje jo treningen, tempo en yntensiteit om in goed rûnte fitness-routine te genietsjen dy't minder wierskynlik is te bringen of platen. Alternatyf treningsynthens en tiid fan dei oant dei. Kwa wat jo paad of doel is, moat jo treningsprogramma in mingde fan treningsdagen opnimme. Sels de bêste treningsprogramma's sil stadichoan effisjinsje ferlieze as jo jo routine net fiele. Dit kin perfekt wêze foar dyjingen dy't gewoan fytsen hâlde wolle of sûn sûn hâlde, mar as jo ferbetterje wolle, moatte jo fariidearje. Ideal moatte wurkwurden elke moanne feroare wurde. Crosstraining is in oare goede manier om jo routine te ferienjen en dyn fitness te ferbetterjen.
5. Be Flexibel
As jo in treningsdei misse, moatte jo der gjin soargen wêze, gewoan trochgean op jo treningplan. It is de gearhing of jo trening, yn stee fan in bepaalde workout, dat is wichtich
6. Set realistike doelen
It is wichtich om in lykwicht te finen tusken wat jo wolle en wat jo kinne dwaan as jo in doel foar doelstelling meitsje . Jo wolle in persoanlike bêste yn elke wedstriid ynfiere dy't jo ynfiere, mar it is wierskynlik net realistysk.
Wês earlik oer jo aktuele fitness en jo potensjele. Jo kinne it folgjende jier in maraton dwaan, mar as jo gjin tiid hawwe om mear as in oere trije kear de wike te trenen, dat doel is net realistysk. As jo nij binne nei in sport of fitness routine, bewarje konservative yn jo skatten as jo witte wat jo kinne fertsjinje, oars binne jo mear foardiel foar ferwûning.
7. Be Patient
It duorret tiid en konsistinsje om fitness en prestaasje op te bouwen, dus foarkomme dat it falt yn 'e gedachte dat mear is altyd better. Jo sille allinich ferwûne of frustrearre wurde.
8. Wês konsysjint
Ek as jo begjinne mei tige koarte trenings, is it wichtich om op regelmjittige basis te dwaan, ferskate dagen yn 'e wike.
Misbrûk fan it slachtoffer fan it wykein-kriminele syndroam fan lang en hurde allinich op 'e wykeinen en it neat dwaan foar de wike. Blessuerjes binne folle mear meidielder foar dyjingen dy't ûngemak binne mei ütfiering.
9. Nutrition Is Critical
Sportfieding en hydratisaasje geane in lange manier om jo kapasiteit te ferbetterjen en te trenen. As jo op in regelmjittige rol fan doel binne, is it in goeie tiid om jo gewoane gewoanten te fertsjinjen en nuttige wizen te lizzen.
10. Brûk Proper Equipment
Sportfoarsjenningspresinsjes begjinne mei de goede apparatuer. Kwaliteit fan sport of dooddoer dy't jo dogge, moatte jo feilich meitsje dat jo apparatuer en skuon goed passe. Rin net yn skuorre of skuon of ride in ferkearde fyts. Pads, helmers, mûstsjinners wurde makke om helpen te beskermjen athlisten en alle passende sportfeiligens foar ekstra soargje moatte en passe jo goed.
> Boarnen:
> American Dietetic Association, Dietitians fan Kanada, Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin Posysje Stand: Nutrition and Athletic Performance. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. De kwantiteit en kwaliteit fan it eksploitearjen foar ûntwikkeljen en behertigjen fan cardiorespiratory, musculoskeletal, en neuromotor-fitness yn appartemint sûnens folwoeksenen. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrom: In praktyske lied. Sport sûnens . 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177 / 1941738111434406.