Jo brengende fragen
Wat jo fitness- en gewichtswittenskippen meie, it brânen fan fett is altyd in goede saak. Nee, jo kinne it net op 'e brân sette (goed, jo koene mar net oanrikkemandearje), mar jo kinne jo treningswiziging oanpasse, sadat jo jo lichem opstelle foar in effisjinte, effektive fetboarne masine.
Hjirûnder binne de antwurden op jo fragen oer it bringen fan mear fet mei bewurking.
Wat is de bêste praktyk foar it brânen fan fet?
Jo kinne boeken of tydskriften artikels lêze dy't it "bêste" workout of in oefening foar it ferbaarjen fan fet oangean, mar de wierheid is in oefening dy't jo yn jo doelgroep heart kin helpe dat jo kalorie ferbrekke en fet fiele. De bêste eksset is dejinge dy't jo genietsje. As jo genietsje wat jo dogge, sille jo it dreecher dwaan en hurder dwaan. De kaai foar it meitsjen fan eksercise foar jo is om te rjochtsjen op:
Yntinsiteit :
Hoe hurd jo wurkje is wichtich foar it fetsjen fan fet . De hurde wurk dy't jo wurkje, de kalorien dy't jo ferbaarne en dat is úteinlik hoe't jo mear fet ferbaarne. Dat betsjut net dat jo jo alle dagen yn 'e workout deadzje moatte, mar de hiele wike yn' e ferskillende yntensiven wurkje, as jo elke kear op deselde tempo bliuwe, kinne jo jo fat-burning maximearje. Ynterval opliedings ien kear of twa kear yn 'e wike is in geweldige kar foar it mingjen fan it tempo, it bringen fan mear kalorissen en it bouwen fan endurance.
Doer:
Hoe lang duitsje ek wichtich foar brânstof kalorie . De langer dy't jo brûke, binne de kalorien dy't jo brûke kinne, mar, wer, dat betsjut net dat elke workout foar in oere of mear is. Dyn yntinsiteit sil faak beskiede hoe lang oft jo it dwaan, bygelyks as jo in heule yntinsintraining meitsje , jo wurkwize sil koarter wêze, wylst moderne yntensive workouts jouwe genôch enerzjy om langer tiid te wurkjen.
Moatte ik wurkje yn 'e fat-burning zone om mear fet te ferbaarnen?
Wylst it wier is, dat it útoefenjen op in legere yntensiteit (normaal 60-70% fan jo maksimale hertrate ) gebrûket mear fet om jo lichem te fermeitsjen, it betsjut net unweardich dat jo mear fetter bouwe. It is folle wichtiger om te fokusjen op algemiene kaloriekosten as jo fet ferlieze wolle. Nei in lykwichtige programma fan cardio , krêfttraining , en in sûne diet, sille jo helpe om it kaloriefermis te meitsjen dat jo fet ferlieze moatte.
Hoe kin ik fet mei kardiobesma ferbaarne?
Cardio is ien fan 'e bêste manieren om mear kaloaren te brânen yn ien foarkomme, wêrtroch it in wêzentlike yngrediat is as jo doel it fet ferliest. Hoefolle kalorien dy't jo ferbaarne hingje fan 'e aktiviteit, hoe hurd jo wurkje en jo fitnessnivo, ûnder oaren.
As hjirboppe neamd wurdt, is der gjin ien cardio-eksercisaasje dy't jo helpt mear fet helpe, mar guon aktiviteiten krije jo hertklasse rapper as oaren. Ien manier om jo kalorieferbrân te maksimjen is te kiezen:
- Oefeningen mei ynfloed - Impact-oefeningen , lykas kuierjen of aerobika sille normaal jo hertslach faker as net-effekt-oefeningen krije as swimmen of fytsen.
- Hichte ynfloed fan 'e oefening : Hegere effekten-oefeningen lykas rinnende, sprongroute of sprongen-jacks krije ek jo hertslach flugger as legere ynfloed. Bygelyks, in 150-lb-persoan kin sa'n 170 kilo's liedje op 4 mph foar 30 minuten, of 272 kalorgen dy't op 5 mph yn 'e selde perioade rinne.
- Hieltyd lichaamseftigens : By it brûken fan sawol de boppesteande en leger as yn cross-country skiing, sil de hert flugger wurde faak gau te krijen, wêrtroch jo mear kaloaren yn in koartere perioade ferbaarne.
Calorie-Burning Cardio Workout Ideas
- Hege yntinsive aerobe-interval wurkje (HIIT)
- Interval Training foar Begjinners
- Low Impact Cardio Blast
- Cardio Medley Workout
Hoe kin ik fet mei krêfttraining ferbaarne?
Wylst cardio faak mear kaloaren biedt as krêfttraining, houtwicht is ek wichtich foar it brânen fan fet . Gewichttraining Eksperts Paul Rogers stelt yn syn artikel ' Burning Fat With Weight Training' , 'Weight Training', wannear binnen in passend programma útfierd wurdt, bouwe muscle, in soad fet as in enerzjyboarne brûke by it gewicht fan training, en ek in soad fet yn 'e Periode nei gewicht trening as jo metabolisme ferhege wurdt, miskien foar ferskate oeren. "
Guon manieren om jo fetterbrân te maksimearjen:
- Kieze Compound Movements - Bewegingen dy't mear as ien fan 'e muzikantgroep hawwe (bygelyks, knibbels , linzen , deadliften en trizepspannen ) helpe jo mear gewicht te bringen en mear koartsoars te bringen by it oplieden fan it lichem op in funksjonele manier.
- Lift Heavy Weights - As jo in begjinner binne, moatte jo jo wize op 'e heule gewichten op' e tiid wurkje. Ienris jo lichem is klear foar mear, it heftjen fan swiere krêften jo lichem oan te passen troch it bouwen fan mear lekkere muskelgewebe om dizze ekstra laden te behanneljen.
- Try Circuit Training - Circuit-oplieding is in geweldige manier om mear kalorgen te ferbaarnen troch kombinaasje fan hege intensiteit cardio te kombinearjen mei krêft trainingsdoelen. Jo hâlde jo hertslach opheve troch it bewegen fan ien oefening nei in oar mei in bytsje of gjin rêst, wylst se op itselde workout op beide cardio en krêft rjochtsje.
Calorie-Burning Strength Workout Ideas
- Basis Cardio / Strength Circuit
- Total Body Strength Circuit
- Fat Burning Circuit Workout
- Outdoor Circuit