As jo besykje gewicht te ferliezen, is it belangryk om op in bepaalde nivo fan yntensiteit te wurkjen by cardio-aksje . Mei it brûken fan de karvonen-formule of in doelhurdfytskalkulator kinne jo it optimale hertstikensfjild fine om jo jo doelen te berikken. De doelen fan hertlikens fariearje fan 60-100% fan jo maksimale hertrate . De ferskillende fakken binne:
Lege yntinsiteit: 60% oant 70%
Dizze sône hâldt jo op in comfortabel lege yntensiteit en is in goeie kar foar as opheffing of foar begjinners omdat it jo helpt ûntwikkeljen fan aerobere fitness foar mear yntinsyf eksploazje .
Moderne yntinsiteit : 70% oant 80%
Dizze sône set de yntinsiteit op, ferbetteret jo kapasiteit fan it lichem om oerstreamings oer it lichem te ferfieren en jo hert te konduearjen. Jo sille ek noch mear kalorissen yn dizze sône bouden. Spesjalisten advisearje faak oan te wurkjen op in moderate yntensiteit om fitness te bouwen en gewichts te ferliezen. Dit endurance-workout is in goed foarbyld fan moderne intensiteit cardio.
Hoge yntinsiteit : 80% oant 90%
Wurkjen yn dizze sône bringt jo út jo komfortensône en lit jo mear koartere brûke om jo VO2 Max te ferbetterjen en jo anaerobe drompel te ferheegjen. Dit hurde intensiteit fan 'e aerobic intervallen workout biedt in foarbyld fan in heger intensiteit workout.
Maksimale effekt: 90% oant 100%
Wurkje op dit nivo betsjuttet dat jo wurkje hurder as jo kinne, lykas yn all-out sprintsjes of in hege yntinsive-ynterval-oplieding .
De measte fan ús kinne dit nivo fan 'e ynstânsje foar in koart tiidrek behâlde, sadat dizze de hurde sône en mear passend is foar foarútgewoane eksersisers. Dit sprint-interval-workout biedt in foarbyld fan trening by maksimale ynspanning mei reste yn tusken wurkwurkten.
Boarne:
Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. (2006). ACSM's rjochtlinen foar eksercise-testen en prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams en Wilkins.