Dit sprint-ynterval-workout is in soarte fan heule yntinsintraining (HIIT) dy't helpt oplossing te bouwen, jo anaerobe drompel te fergrutsjen en mear kaloaren en fet te bouden yn 'e en nei jo workout . Foar dit workout hawwe jo in langere opheffing (10 minuten) foardat elkenien 30 sekonden yn 4 all-out sprintsje op in nivo 9 op dit belangrykste ekspertiagram .
Tusken elke sprint bringe jo op in maklike tempo foar 4,5 min werom, wêrtroch't jo in protte tiid krije om klear te meitsjen foar de folgjende sprint.
Jo kinne mear warmer tiid nedich wêze as jo lichem net fereale foar de earste sprint. Nim safolle tiid as jo moatte waarm wurde moatte jo kinne ferwiderje.
Foarsoarch
Tink deroan dat alles útstel is tige útdaagjend, en as jo in ferwidere eksploazje binne, moatte jo sprinten hielendal út 'e hichte wêze, en oars neat yn' e gas tank litte. De werhellingstiden kinne jo de gas tank oanmeitsje, de saaklike skuld werombringe en de kommende sprint dwaan.
As jo in begjinner binne, sil in all-out-ynspanning net spannend wêze foar jo, dus ik ried ik jo mei in Beginner Interval Workout te begjinnen , wurde brûkt hoe't yntervinsjes fiele en jo sykjen oant jo wurk binne stadichoan wurkje.
En, wat oars te beskôgjen is dat dit net in rinnende workout wêze moat. Jo kinne dizze workout op elke masine dwaan, yn in hantlieding modus set, of jo kinne dit dwaan mei elke iepenloftaktiviteit lykas kuierjen, rinnen of fytsen.
Yn feite is dizze soarte fan workout wierskynlik it maklikste bûten of op in stasjon fyts.
As jo in treadmiel brûke, dan kinne jo yn mear tiid om 'e sprint yntervallen bouwe, om't it in bytsje foar it treadmiel makket om te rapperjen en dan op te rinnen. Jou himsels sa'n 10-15 sekonden om jo snelheid yn it begjin te fergrutsjen en dan 10-15 sekonden oan 'e ein te sluten dingen.
Dit workout is bêste foar tuskentroch en avansearre eksersysjers dy't echt in útdaging wolle.
| Tiid | Intensiteit / fluch | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|
| 5 min. | Warmje op in maklike moderne tempo | 4-5 |
| 5 min. | Baseline: Steigerje snelheid stadichoan nei in noflike, moderne tempo | 5 |
| 30 sekonden | Sprint alles sa gau as jo kinne | 9 |
| 4.5 min | Ferkocht snelheid nei in noflike tempo om folslein werom te heljen | 4-5 |
| 30 sekonden | Sprint alles sa gau as jo kinne | 9 |
| 4.5 min | Ferkocht snelheid nei in noflike tempo om folslein werom te heljen | 4-5 |
| 30 sekonden | Sprint alles sa gau as jo kinne | 9 |
| 4.5 min | Ferkocht snelheid nei in noflike tempo om folslein werom te heljen | 4-5 |
| 30 sekonden | Sprint alles sa gau as jo kinne | 9 |
| 4.5 min | Koel op in maklike tempo | 3-4 |
| Totaal: | 30 minuten |
Nei it Workout
Soargje derfoar dat jo de tiid nimme om te geklokken en dan in grouwe, ferrassende streek te dwaan . Dizze soarte fan workout is tige útdaging op it lichem, dus derfoar soargje dat jo opbouwe, jo rêst krije en folgje mei in rekreaasjebewiisdei lykas ljochtjogging, krêftoplieding of in oar karakter fan cardio.
As jo echt fuortgean wolle, wolle jo dit trening allinich twa kear yn 'e wike mei in protte rêstdagen yn' t tusken wêze om sa oertsjûge te kommen.