In mienskiplike klacht yn 'e runners is de pine op' e boppekant fan 'e foet, krekt ûnder jo skeletten. Yn in protte gefallen is de pine op 'e boppekant fan' e foet dus in ûntstekking fan 'e extensorende tendons, dy' t lâns it top fan 'e foet rinne en jouwe jo de mooglikheid om jo teannen te rjochtsjen. Inflammaasje fan dy tendons wurdt neamd as fuotstensoritis.
Symptomen
As jo mei ekspensorendehonitis fertelle, sille jo pine op 'e boppekn fan jo foet fiele as jo rinne.
Jo kinne sjogge op 'e boppekn fan jo foet en besjogge in grutte bomp earne by de tendon.
In ienfâldige test om te bepalen as de pine op 'e boppekn fan jo foet in resultaat is fan útwreidingtentonitis is om jo foet op te sluten en druk op' t paad. (It is effektiver as jo in oar oars hawwe oer it ferset op jo teelen, mar as jo itselde dwaan.) Dêrnei besykje jo teannen omheech tsjin it ferset. As jo pine op 'e boppekant fan jo foet fiele of oan' e útwreiding fan 'e extensor as jo dit dogge, dan binne jo it meast wierskynlik mei ekspensorendehonitis.
Oarsaken
Guon mienskiplike faktoaren dy't liede ta útwreiding-tendonitis binne tige heule kalkmussen , oertsjûgjen en falle fan jo fuotbôge .
Extensor-tendonitis kin ek feroarsake wurde troch jo te skujen jo skuon te heegjen of wearden skuon dy't te lyts binne of net goed passe. Kontrolearje jo rinnende skuon om te sjen oft se in drukpuntsje op it top fan jo foet meitsje.
Foar guon runners binne non-rinne skuon it probleem, dus wês wis dat jo wearze skuon binne dy't goed passe as jo net rinne.
In oar mooglike oarsaak kin in feroaring wêze yn jo rinnende gewoanten of trening. Doch in protte hurde rinnen, benammen op in treadmill, kinne mear stress op jo fuotstjoeren stjoeren en liede ta ynfloed.
Behanneling
Foar lege extensorende tendonitis binne de meast effektive behannelingen it stretchjen fan jo kalfmuzikus en it ferleegjen fan 'e ûntbining mei iis of anty-inflammatories (Sprek jo mei jo sûnenssoarch om te sjen as jo anti-inflammatories nimme moatte.) Neist it klearjen fan jo keallen, kinne jo Probearje sels selsmassaazje mei in foamwalder of oare massaazjemuorre. Ien fan 'e útwreidingstroon is net mear ynfalle, kinne jo it relatyf pine frije rinne.
Jo kinne ek besykje te feroarjen fan jo skuoaskingmuster en jo kursussen loslizze. Om druk op 'e boppekn fan jo foet te besykjen, besykje jo skuorren oer' e skuonzunge yn in ljedderpatroan te pleatsjen, yn stee fan in typysk krisskrúsmuster.
Yn guon ekstreemde gefallen kin in podiatrist oan maatregels oriïtearre of in oare behanneling oanbean wurde, benammen as jo mei fallende bôgen dogge.
It is normaal feilich om troch de fuotstentoritis te hindert as de pine mild is en it is gjin ynfloed op jo gaat. As jo rinne om te skriklik te wêzen, ek nei it wizigjen fan jo skuon, kinne jo in pear dagen fan 'e rinnen nimme, foardat jo it nochris besykje. Krektlyk as in protte minder leeftyd oerlizzende blessueres, útwreidings tendonitis falt faak nei in pear dagen fan rêst, benammen as jo it earst fiere.
Wat is 't it net fan' e foetsextensor Tendonitis?
As jo pine net nei it besykjen fan de boppesteande behannelingen fuortgean, kinne jo miskien dogge mei in oare ferwûning of betingst. Oare betingsten mei ferlykbere symptomen binne ûnder oaren metatarsêre stressfraktueren, atypyske gout, en degenerative arthritis. Kontrolearje jo podiatrist of in oar sûnenssoarchfeardiger om de krekte diagnoaze en de neikommende stappen te bepalen.
Boarne: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org