Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorie - 452
Fat - 14g
Carbs - 46g
Protein - 35g
Totaal 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Tsjinsten 2
Dizze lemon-cumin-cayenne spiisde nimme op tradisjonele tabouli-resipe brûkt quinoa ynstee fan bulgurweizen. Om't it protin-rike hynder en quinoa is, lykas feggies en sûne mono-fatsearre fats út olieöl, is dit in folslein miel yn ien bôle.
Adding a cayenne kick to a meal can actually help you feel more satisfied afterwards. En sawol de cumin en cayenne ferheegje de anty-inflammatoare krêft fan dit resipe troch tafoegjende antioxidants oan te jaan oan wat it piper, pearels en kikkert bydrage.
Yngrediïnten
- 4 teaspoons citroen sap
- 1 teelike lemonteest
- 2 kieltsjes oliveelje
- 1/4 teaspoon grûn kimen
- 1/2 teaspoon sâlt
- 1 lytse pinch swart piper
- 2 tûke kocht quinoa
- 1/2 kopkoektocht, dûkt
- 1/2 pear roaster puorre, smakke
- 2/3 stok friske hynders, slaapt
- 8 oz grilet hûn, slaapt
Tarieding
1. Wekker tegearre citroen sûke, citroenest, oliveel, sâlt, en swarte piper en opstelle.
2. Mienskip te kombinearjen quinoa, kokumber, roasted piper, pearels en hûn.
3. Sikje de citroen yn 'e boppekant en biede it leuk om te mingjen.
Ingredientsjes en ferskillen
Besykje in oar gekochte folsleine korn as boekeweat, farro, millet, of wylde rice op it plak fan de quinoa foar elke kear foar in oare tekstuer en smaakprofyl.
Jo kinne ek cilantro besykje it plak fan 'e parsielje om in ferskate smaakprofiel te foegjen sûnder de kalorie te tellen te beteljen. Ek warskôgje de kalk sûke en sûget yn foar de citroen?
As jo sjogge, dit skip is genôch genôch om lekker te wêzen as jo gebrûk meitsje. Jo kinne sels it fegane meitsje. Krekt tofu of beane yn te swappen foar de hoanne.
Koken en tsjinsten
Brûkt foarôfkocht gefruchtige quinoa en gefrozene gerriske koekjes om tiid te sparen.
Meitsje ekstra servetten en frije yn single-servetten kontakten om te brûken foar snelle hit-en-ite lunches en dinners.
Spices lykas za'atar, smoarch paprika, en dukkah kinne allegear brûkt wurde om it boppekant fan dit skûtel op te nimmen as se servearje (en se in hege smaak tafoegje).