Hoefolle tiid fertsjinje jo deis iten mei iten? Miskien 10 of 15 minuten, as jo de measte minsken binne. Wy binne gewoan yn hastig om te wurkjen of skoalle te krijen, en wy wolle net folle fan in foet oer itenje meitsje.
Guon minsken skuorje it moarnsiten (net in goeie idee), en oaren iten moarnsmiel yn 'e auto, mar de measte minsken iten moarnsmiel thús. Jo wolle in moarnsiten dat maklik en flugge is om te preparejen - de minder koetsje, de bettere - dus kinne jo de doar stekke.
Jo moatte iten foar iten meitsje, dy't goed binne foar jo, dus hjir binne in pear maklik en sûne frede-ideeën om jo moarns te gean.
Cold Cereal
In droeche friske moarnsbrochje yn in bolle en it tafoegjen wat miljeu is sa maklik as it moarnsmiel krijt. De measte friske cerealen binne fersterke mei vitaminen en mineralen, mar in soad fan har befetsje grutte sûken fan sûker. Kieze cerealen dy't heech binne yn glêstried mei minder tafoege sûkers. Doel foar minder dan fiif gram sûker foar de tsjinst.
Ien servearje is likernôch 3/4 fan in beker, tegearre mei 1/2 pear molke (foaral leech- of net-fette molke). As dat net genôch is om jo te folle te bringen, kinne jo jo moarnsmiel mei in slach of twa fan all-grain toast mei peanuteblom en in lyts glês 100-persoanlik fruit of grienteap. De toarst en peanut bûter sille inkele glêsfak, sûne mono-sûarefere fet, en eiïntein fiede, dat jo de moarns folslein fiele kinne.
It sap tafoege vitaminen, mineralen en phytochemicals.
Smoothies
Jo blender kin jo favorite frisse keukenapparat wurde as jo graach dikke en smaaklike fruityf fruchten mei frisse en gefruchtige fruchten, plus miljeu, wetter of sûke. Folgje dizze smoothie tips om in basic fruit smoothie te meitsjen, en besykje dan mei alle soarten frucht dy't jo wolle.
As jo in bytsje ekstra sûch wolle wolle, kinne jo in lytse hûn oanmeitsje, in sprinkling fan sûker (net tefolle, hoewol), of in pakket fan keunstmjittich sûker.
Ferheegje de nutritional power of your smoothie by adding a bit of flax oil or milled flax seed and some plain yoghurt or peanut butter. De sûne fats en protinen kombinearje mei de glêsfak yn 'e fruit helpe dy jo langer fiele litte. Meitsje gewoane fruit-smoothie-mingen dy't meast sûker en keunstmjittige smaak binne, en fersykje de ferlieding om in pear skûtsjes fan iis te fieren, wêrtroch jo sûnensbreedte smoothie yn in hege kalorie spuorre bringt.
Breakfast Sandwiches
Dit binne maklik fan kratsje te meitsjen en mar in pear minuten nimme. Skrambelje of fretten in aaip en servearje it op 100 persint fulgele toaster foar in basis sandwich. Soarch ynteresse en smaak (en kalsy ) mei in slizje fan tsiis, of foegje poddels, poppen, en tongen oan jo skompe aai. Kieze de yngrediïnten de nacht foar en bewarje se yn 'e kuolkast om tiid te sparen.
As jo gjin auteurs hawwe, meitsje in groeit peanut bûter en jelly-sandwich mei nutmutter, 100 persint fruit fruit en hiel koarnbrot. Of foar wat oars, besykje in peanut bûter en fruitwrap.
It is echt gjin offisjele regel dy't jo nedich hat om allinich fiedingen te iten mei aaien, sûker, of cereal foar iten. In lekker turkije-sânwikje mei leppels en sâlt op it folsleine koarnbrot is in goede keuze elke dei fan dei. Hokker type sandwich kieze jo, soargje derfoar dat it hiele kornbrot, bagels, wraps, of Ingelsk muffins brûke foar ekstra glêzen.
Jo kinne ek bedriuwsbrânstokken yn 'e frije paragraaf fan jo keukenwinkels te keapjen foar in flugge hite-en-iten. Guon binne better foar jo as oaren; lês de labels om de sandwichen te finen dy't leechst binne yn fet, sodium , en kalorie.
Hot Cereal
Tinke inkeld oer in bolle fan warm oatmeal mei sineam en jo favoriete fruit kinne jo alle waarm en noflik fiele.
Oatmeal is maklik om te meitsjen op 'e hout of yn de mikrofoaveof. Flavourte oatmealgemermes binne ek beskikber yn boadskippen, mar jo kinne net wolle dat de tafoege saken en keunstmjittige smaak dy't mei har komme.
As jo gjin foarkar fan oatmeal binne, kinne jo it heule weertrust ite of besykje quinoa , in lekker en sûne sied dy't as oatmeal servearre wurde kin. Al wat healbere smaak jo kieze, stimulearje de fiedings troch tafoeging blueberries, aardbei, of fruchten te meitsjen, tegearre mei guon houtnuts lykas pekans, walnuts of almonds. Serve mei molke of 100 persint fruitof.
Leftovers
Soe in soad fiedings binne ferbûn mei it moarnsmiel, lykas seldsume ierdbeien, aaien, spesjaal , pankakes, waffels en franje toets mei gobs fan maple syrup. Mar it is neat ferkeard mei it iten fan net-friske fieders ynstee, lykas de oerbliuwsels dy't jo de nacht fan 'e jûn hawwe. As mei in seldsume friske feest, soargje derfoar dat jo protjine en in protte fytser tafoegje om jo te folle oant de middei te hâlden. Heakje in stikje oerbliuwt mei in protte griene bannen of oare grienten oan 'e kant. Foegje in slach fan it hiele kornbrúk ta en servearje mei in geskikte drankje lykas wetter, fettige molke of 100 persint sop.
Hawwe guon ienfâldige iten klear foar dy super-busy moannen as jo tinke dat jo gjin tiid hawwe foar it moarnsiten. Besparje in pear fan jo favoriten en it moarnsiten is klear yn minder as ien minuut.
- Yndividuele yoghurtbakken
- Protein bars
- Yndividueel tasjes fan selde spielmix
- Houtkorn of brânmuffins
- Peeled hard-boiled egg
- Yndividuele konteners fan 100 persint fruitofsap
- Fruchtlike fruchten as applen, bananen en pears