Kaloriële yn Peanuts en harren sûnensfoarsten
Hoewol peanuts net leech yn kaloriearje kinne, kinne se dielde fan in sûne diet, omdat se goed binne foar jo hert en se perfekt binne foar ferliezen of gewicht te krijen. In hânfol peanuts is in goede boarne fan eau, glêstine, sûne fats, vitaminen en mineralen.
Hoewol se 'nut' hawwe yn har namme, peanuts groeie net op beammen om't se net ferbûn binne mei amandels, walnuts en oare wiere nuten.
Peanuts heart ta de legume famylje, sadat se ferbûn binne mei poppen, droege bannen en sûch.
| Peanuts Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Grûn 1 oz (28 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorissen 166 | |
| Kalorien fan fet 126 | |
| Total Fat 14.1g | 22% |
| Saturated fat 2g | 10% |
| Polyunsaturated Fat 4.4g | |
| Monounsaturated Fat 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 230mg | 10% |
| Potassium 186.21mg | 5% |
| Kearshydraten 6.1g | 2% |
| Diätfabet 2.3g | 9% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 6,7 g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 2% · Izer 4% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
In tsjinjen fan peanuts is lyk oan ien onn, of sa'n 28 peanuts. Dat is ek oer it oantal peanuts dy't yn jo hân passe. Dat hânfol fan peanuts hat ûngefear 166 kalorien, de measte komt fan fet, plus krekt ûnder 7 gramproteine.
Sosjale foardielen fan peanuts
Peanuts binne hert sûn, om't se in poerbêste boarne binne fan mono-sûchere fatty acids dy't helpe kinne om jo totale cholesterol te ferleegjen. De Feriene Steaten Food and Drug Administration stelt de neikommende oanfragen te pleatsen op 'e ferpakking fan fiedsels dy't folslein of snoeide peanuts befetsje:
Wittenskiplike bewege suggerearret mar beweecht net dat it iten fan 'e smaak 1,5 ozen yn' t dei fan 'e measte nuten as peanuts as in part fan in fiedsel leech is yn sêft en fiedsel cholesterol kin it risiko fan hertkrêft beheine. Sjoch nutrition ynformaasje foar fette ynhâld.
Peanuts binne ek heech yn in phytochemical neamd resveratrol dy't sûnens foardielen hawwe kin.
Resveratrol is in natuerlik bart stilbene dat potensly krêftige antyoksidige aktiviteit hat.
Algemiene fragen oer peanuts
Binne peanuts goed foar gewichtslust?
Peanuts binne net leech yn kalorien, om't se sa enerzjet-dicht binne. Mar sa lang as jo jo partijen sjen, it ite kinne jo helpe om jo gewicht te ferliezen . Untjouwing docht oan dat minsken dy't nûmers en peanuts ite, meikrigen om legere yndeks fan lichem te hawwen.
Jo kinne fragen hoe't in iten dat heech is yn kolo's kin jo helpe om gewicht te ferliezen. In part fan 'e reden kin wêze dat sûnt peanuts heech binne yn sûne fet, protein, en glêsfeart, gewoan in lyts servet kin jo honger befredigje en jo langer folle mear langer fiele. De kaai foar itenjen fan peanuts en it gewicht te fertsjinjen is om jo dierengrutte sertúch te sjen.
De kommende tiid krije jo honger tusken iten, ite ien oun fan peanuts. Hoewol it tafoege om 166 kaloriearjen oan jo deistige ynkommen, sil it jo helpe foar jo folgjende mealje, en dit kin helpe ophâlde fan iteraasjearjen as it ite wurdt.
It kin miskien in lyts bytsje wêze dat itselde iten goed kin foar it ferliesjen en gewicht te krijen. Mar wylst it wier is, kinne in pear peanuts helpe om jo appetitik te helpen, se jouwe ekstra kaloaren en stimulearje gewicht fan 'e winst as jo yn gruttere maten geat.
Wat as ik allergie oan Peanuts bin?
Peanut allergyen binne net wat licht oan te nimmen. Se binne net ûngewoan en kinne se tige gefaarlik wêze. As jo allergisch binne foar peanuts, moatte jo beide peanuts en produkten makke meitsje mei peanuts. Guon minsken reitsje sa sterk dat sels rûkende peanuts in reaksje feroarsaakje kinne.
Guon minsken dy't allergisch binne foar peanuts, kinne beammen nuttje, lykas amandels, walnuts, en cashews. Mar it is it bêste om mei jo dokter te praten foardat it beammen fan de beammuts oan dyn dieet tafoege. Foar mear ynformaasje oer hoe't men mei peanut allergyen behannelet, lêze de peanut-algemy-diabetes.
Kies en bewarje peanuts
Peanuts noch yn 'e skelpen kinne wurde roast (mei of sûnder sâlt) of rau.
Se kinne bepaald wurde op keamertemperatuer foar in moanne of twa, mar om't se heech yn fet binne, kinne se ranaid gean. It is it bêste om dizze peanuts yn 'e koelkast te bewarjen wêr't se oant in jier duorje, of yn' e frizzer dêr't se goed twa jier lang hâlde.
As jo net wolle mei shell wolle, kinne jo ek peanuts keapje dy't binne sketten. Se wurde faak trochtôt of roast yn oalje, sâlt, en kin kombineare wurde mei oare nuts. Roasted skûtelige nuten binne stielstielje sa lang as se bewarre bleaun binne yn in fersmoarge kontener. Ien kear de kontener is iepen, it is it bêst om peanuts yn 'e kuolkast te hâlden om har smaak en frisse te behâlden.
Gesellige wegen om peanuts te servearjen
Peanuts kinne fan 'e hân wurde as in snacke. In hânfol fan peanuts giet goed mei in appel of in oar stikje frisse kaloriefrucht, sa'n pear, in pear of in pear strawberries. Peanuts wurde soms brûkt yn it koets en kinne jo fine yn rûge, as in yngrediïnte yn peanut saus, of tafoege oan salades en side-gerjochten. En, fansels, peanuts wurde faak oan sandwiches tsjinne yn 'e foarm fan peanutbout.
Peanut Recipes
It Nasjonaal Peanut Board biedt inkelde heilige en sûn reizen mei peanuts:
- Kale & Roasted Chicken Salad mei Peanut Vinaigrette
- Peanut Trail Mix
- Citrus salad mei munt en peanuts
In wurd út
Peanuts binne nuttich en hawwe potensjele sûnens foardielen. Snack op in pear peanuts alle dagen of genietsje fan in groeit peanut bûter en jelly sandwich foar it middeis.
Boarne:
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Baarnnuts en peanuts as komponinten fan in sûn diet". J Nutr. 2008 sept. 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "Impact fan peanuts en beammen nuts op lichemgewicht en gesund gewichtsverlies yn folwoeksenen." J Nutr. 2008 sept. 138 (9): 1741S-1745S.
Feriene Steaten Food and Drug Administration. "FDA-kwalifere sûnensklachten." Updated 11 augustus 2016.