Sykje út as Fasting is rjocht foar jo en besykje ferantwurdelik
Jo binne yn fitness, sadat jo wierskynlik bewust binne fan 'e resinte eksploazje fan fastingstechniken en de omkriten fan hynders. Minsken hâlde it idee fan it fêst, mar binne se op 'e goeie track?
Intermittinte fastening (IF) ûnderstammet de measte fan 'e mienskiplike fêste techniken. IF is de praktyk fan guon gefallen foar ferlingde perioaden sûnder iten.
Jo moatte witte dat dit net lulk is of nij. Wy dogge allegear inkele foarm fan petearende petearen elke dei, útsein dat wy it net neame. Wy neame it sliepe. Jo witte, wy ietsje iten, dan wer op it moarnsmiel, en nim in brek yn tusken.
Wannear't it goed dien wurdt, intermittent fêst kin regeljen bloedzucker regelje, kontrolearje cholesterol, lichemgewicht yn kontrôle hâlde, stimulearje muscle, ferlingje jo libben en mear.
Natuerlik, en yn koart reeks, is in yntermatinte fasten in oplossing fan near-mytyske prestaasjes wurden dy't sûnens en fysike-orientearre minsken brûke om har lichems yn 'e topfoarm te hâlden. But intermittent fasting research is still in its infancy. It kin in oare 5 of mear jier wêze foardat wy folslein ferstean hoe't it wurket, en hokker metoaden binne it bêste.
Mei ûndersiken, lykwols net genôch oanwizigjende bewiis om my yntriid te meitsjen, besleat ik in pear metoaden te testjen.
Hi, Myn namme is Johannes en ik haw net yn 24 oeren te iten.
Bin ik stjerre?
Nee, nee, net echt.
It is frjemd. Jo kenne dat hongergefoel jo oer 4-5 oere nei jo lêste mealje krije? Wêr't jo stomme jo oanbelanget dat it in skoft west hat? Ik bin sels net honger.
Ik haw leard dat hongerpeaks dêr en daliks ferminderet. Oer 20-24 oeren letter komt honger wer werom, mar nea sa min.
Dit hat te dwaan mei hormonen lykas epinephrine, norepinefrine, ensulin, glucagon , leptin , en ghrelin , en hoe't ús organen harren antwurdzje. Mar lit ús de swiere wittenskip skippe.
Ien fan 'e earste en wichtichste foardielen fan yntermatinte fasten is net fysyk. It is psychologysk. IF hat de krêft om te reorientearjen hoe't wy tinke oer it iten en yn 'e ûntwikkele wrâld, lit ús it fiele, tefolle fan ús tinke oer iten as wy binne keningen. Fêst, even gewoan ien dei, leart jo.
Hunger is gjin need. Hunger is echt net iens om te finen; Nimmen echt minne pas as jo in miel of twa misse (nei alle gedachten ús foarâlden oerlibbe sûnder Taco Bell op elke hoeke). Litte jo sels hongerje, dan sitte mei it gefoel ynstee fan probearje om it fuort fuort te gean.
Tink derom: psychologysk honger is oars as fysyske honger: By ein fan in ien-dei snel fielsto echte honger, en yn 'e takomst kinne jo it brûken as in referinspunt brûke om jo appetitik goed te ynterpretearjen en te foarkommen ûnfeilige kaloaren.
Wat ik wûn en foltôge mei intermittental fastening
Okay, mar hoe oer guon spesifike fysyske resultaten fan yntermatinte fasten?
Omdat der gjin ien definitive IF-protokol is (der binne Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains en Warrior Diet, om in pear te neamen), haw ik besletten om seis ferskillende metoaden te testen yn 'e rin fan seis moanne.
Haadside:
Ik gie fan 190 oant 170 pûn en feroare myn lichem fet fan 10% oant 4%, wylst de measte fan myn miene muzikaal massa bewarre.
Wylst myn intermittinte fêste eksperiminten goed wurke, hat de yntertemintende fasteningsprobleem gjin better ferdiveduze levere as in mear konventionele fiedingsoanfining kin wêze.
Ik wie lykwols fûn dat IF it makliker foar my leart om in lege lichemgewicht te hâlden en in tige lege lichem fan fetstastân yn ferliking mei gewoane diessen.
IF kinne nuttich wêze foar yn-foarmige minsken dy't echt leanje wolle, sûnder neffens konvinsjonele bodysmiddels te folgjen, of foar elkenien dy't it ferskil tusken lichens honger en mentale honger leare moat. It is net it ein-alles, allegear of fiedings of fitness.
Hoe kinne jo petearje ynterpretearje sûnder jo geast te ferljochtsjen
Nei te kiezen ûnder in myriade fan intermitsele fêste opsjes - en bliuwend de kursus yn jo earste snelle-kaak te wêzen.
Hjir binne inkele ienfâldige opsjes foar feilige, sanearre eksperimentaasje (dy't, by de manier, it bêste as dien wurdt ûnder de tafersjoch fan in fertroude coach of dokter).
- De proef rap: probearje sûnder iten foar 24 oeren - dat is it. Dit helpt jo oan 'e honger geweldich te meitsjen en te sjen oft mear foardielige petearen fêstmiddels binne foar jo. Krij in bytsje sneldig by jo probleem fluch? In bytsje reitsje op minsken? Hiel gewoan. Wolle jo holle troch in muorre of jild by elk dy't de keamer ynkomt? Dat kin in probleem wêze. Mar jo sille noait witte ear't jo besykje.
- De periodyk rap: Dat is foar elkenien dy't goed op it proses reagearre. Ien kear yn 't jier, ienris yn' e moanne, ien kear yn 'e wike, fluch foar in dei.
- De deistich snel: Folgje elke 8-oere feedingperioade mei in 16 oere snel. Dit is foar minsken dy't passe, binne al goed ite en wolle ek tige lean wêze. Taljochting: Froulju lykje in langer itenfenster nedich, sizze, 10 oere. Tink derom dat, tuskenútgongsnivo is net foar elkenien, dus derfoar soargje dat jo kontrolearje mei jo dokter of witte wittenskiplik coach ear't jo begjin binne.