Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 384
Fat - 4g
Carbs - 57g
Protein - 32g
Totaal 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Tsjinsten 6
It sykjen fan 'e tiid om in gesonde mealje te meitsjen foar jo famylje is heule soms, foaral mei ekstra aktiviteiten. Mar dit mealje kin jo in minne tiid yn minimaler tiid jaan. Hoe is dit mooglik?
Alderearst meitsje jo jo winkelsintrum en prep yn 'e foardielen as jo tiid hawwe. Fuortendal meitsje jo alle yngrediïnten inoar in frije tas te frije om te ferdôgjen as it nedich is. Tredde, meitsje jo in plan foar wannear jo dit miel hawwe. As jo witte wêrom't jo dei fan 'e wike in flugge mealje nedich binne, set jo jo frozzjersak fan yngredientsjes yn' e koelkast om twa dagen yn 'e ferwidering te ferwoallen. Op 'e moarn dat jo in flugge en nuttige mealje nedich binne, sette jo de yngrediïnten yn' e crockpot of stadige hoekje , besykje it, draaie it op lege en gean.
De betelle? Jo komme thús nei in hûs dat rookt fan prachtich chili en wit dat jo jo famylje yn 't fertsjinje kinne tusken alle aktiviteiten, húswurk en clubgearkomsten. Guon minsken genietsje genietsje fan ferskate resepten op dy manier op ien kear mei it doelpunt fan in oantal frije hierders foar de wiken. Op dizze manier is der minimalisearre winkels en prep tiid nedich yn 'e wike.
Yngrediïnten
- 1 pûn lean grûn turkije
- 1 28-oun kanaat fan tomaten saus
- 2 15-űnshankjes fan swarte bannen, drained en spuiten
- 1 14,5-oun kanaal fan dûke tomaten, ûntslein
- 1½ cup of frozen mais
- 2 knokjes fan knokkel, mûnen
- 1 oseaap fan paprika
- 1 oseaap fan chili-poeier
- 2 teasponsjes fan grûnkimen
- 1 1 1/2 teaspoon fan ierde oregano
- 1/4 teaspoon fan smakele reade piper flakes
Tarieding
- Markearje in frije tas mei de namme fan jo resepsje, de datum, en de ynstruksjes fan "Ferfarsking yn crock pot op leech foar 6-8 oere".
- As jo ien hawwe, brûk in grutte plestysk kontener om jo markearre taslach te helpen as jo jo yngrediëns taheakje.
- Foegje alle yngrediïten oan jo markearre tas en frije.
- As jo dit chiis klear meitsje wolle, lit jo tas wêze fan yngrediïnten yn 'e kuolkast te ferwoallen.
- Dêrnei tafoegje de ynhâld fan 'e saak oan jo stadige hoekje, op' e dekking set en kieze op leech foar seis oant acht oeren of oant jo chili is 165 graden Fahrenheit.
- Brek de turkije ôf, ropje en servearje mei skerpe tsiis en oare favorite chili-toppings.
- Foar bêste resultaten brûke jo frije-moarmer binnen trije oant fjouwer moannen.