Kalzium-boarnen dy't gjin Koe net freegje

1 - 15 Kalsjetsoarten dy't gjin Koe net freegje

Kalzium is essensjele foar sûne boaie, mar it makket safolle mear. Kalzium is ferplichte foar gewoane muskel- en nervenfunksje en jo bloed om goed te klinken. In kalsymebewiis is minne nijs omdat it liede kin ta Osteoporose of Osteopenia.

It ynstitút foar medisinen advisearret dat folwoeksenen elk dei fan 1000 oant 1.200 milligrams kalcium krije op basis fan leeftyd.

Milk en oare molkprodukten binne bekend fan har kalsyngegevens - dêrom meitsje se in folsleine fiedingsgroep - de Amerikaanske ôfdieling Agriculture seit groepen moatte trije kopen molkprodukten krije moatte yn har dieet elke dei.

Mar net elk kin molkprodukten brûke of gewoan kieze net te iten of drinke suvelprodukten. Ferleart de suvelmiddel jo ris in risiko foar net genôch kaleksje? Miskien, mar net as jo yn net-molkere fiedingen binne dy't natuerlik heech kalmje binne of befestige binne mei dy fiedende nuttigens. Flip fia de diashow om 15 fan myn favorite calcium-rike, ko-frije fiedings te sjen.

2 - Soy, Reis en Nut Milk

Koe 's molke alternativen binne befestige mei sawol kalzium en vitamine D, sadat sy in substansjeel bedrach jouwe jo deistige kalsium ynkommen. Dizze molke alternativen komme yn in ferskaat fan smaak, lykas, flak, vanille, en sûkelade, plus der binne fergelykbere 'kofjets' makke mei dizze produkten.

3 - Calcium-fêst Oranje

Oranjesap is al in poerbêste boarne fan vitamine C en potassium en it tafoegjen fan kalsym makket it noch betterer. Ien 8-on-tsjinje fan kalfe-befestige oranje sûpe kin jo mei oant 35 persint fan jo deistige kalsy-need hawwe. Soargje derfoar dat it skaad stiet dat it sap kalke hat tafoege (bonuspunten as it ek Vitamin D hat).

4 - Tofu

Tofu is makke fan sjy. It wurdt faak brûkt op it miel fan fleis yn rommele fry of koartspeallen. Tofu is in poerbele boarne fan kalcium, sa lang as it is mei calcium sulfate te krijen - heale kaap kin de helte fan jo deistige kalfearefet oanbiede. Soargje derfoar dat it ljocht foar tofu ferwurke wurdt mei calcium - it is ek in poerbele boarne fan eau en oare essinsjele mineralen.

5 - Kale

Kale is ien fan dy superfoods dy't heech yn likernôch elke fiedsel te wêzen dy't jo tinke kinne, útsein as vitamin B-12. In beker fan rauke kale is genôch om tsien persint tefreden te meitsjen fan jo deistige kalsyomjild. It is ek leech yn kalorie - sa'n tritich sa. Ik denk dat kale geen bijna perfect.

6 - Bok Choi

Alle donkergriene griene grienten binne heech yn kalcium en bokchi , (ek wol Sineesk Kabbag, of pakkio neamd) is gjin útsûndering. In beker fan skodde kocht bokkoi hat sa'n 150 milligrams kalcium - sa'n 15 persint fan jo deistige easken.

7 - Mandels

Mandels meitsje in sûne snack of in nuttige oanfolling oan in salad of seksetalich. Ien oun fan almonds (likernôch 23 fan har) hat krekt ûnder 100 milligrams kalcium. Se binne ek ryk yn magnesium, manganese en vitamine E, en se befetsje genôch sûne fats.

8 - Broccoli

Brokkoli is in oare spannende plantesboarne fan kalzium. Iere beker fan skaak brokkoli sil sa'n fiif persoanen fan jo deistige need leverje, plus it is ryk yn 'e measte oare vitaminen en mineralen, plus glêzen en antioxidants. Worth in twadde help.

9 - Collard Greens

Collardgrins binne tige heech yn kalcium. In feit, in beker fan kollard greens liedt ien fjirde bout fan jo deistige easken. Collard greens binne ek heech yn ferskate mineralen, B-vitaminen, vitamine A en glêsfeil.

10 - Rhubarb

Rhubarb is in tangy-boarne fan kalcium. It is ek heech yn vitamine C, potassium en glêstried. It is wierskynlik te tart om te iten sûnder wat sûker, mar in beker fan rubarbarb stikjes hat sawat 10 persint fan jo deistige kalkebedekking.

11 - Spinach

Spinach wurdt laden mei nieren, lykas izer, kalzium, vitamine C en glêsfeil, en de measte oare vitaminen en mineralen. In beker fan kocht spinach hat ûngefear 25 persint fan jo deistige kalsyomjild. Rûande spinach is ek goed, mar it spiiskocht it echt konsintrearret de nouraten.

12 - Navybeanen

Navybannen binne in poerbêste boarne fan non-molkkalcium. In beker fan kookde marinebouwen hat 125 miljegroepen foar ticht op 15 prosint fan jo deistige easken. Se binne ek heech yn glêstried en manganese.

13 - Swart Chard

Switsersk kard is heech yn kalcium. In beker fan 'e Switsersk chard sil 10 persint fan jo deistige kalziumfermogen besjen. Chard is ek heech yn glêstried, vitaminen A en C, en potassium en ferskate mineralen. It is ek in goede keuze foar itenjen - dat in beker fan koart hat mar 35 kilo's.

14 - Ferwûne tomaten

Steaide tomaten binne in prachtige boarne fan kalzium. Frjemde tomaten hawwe ek in soad kalzium, mar it koetsproses echt konsintrearje de mineralen en in beker jout sawat 10 persint fan jo deistige kalziumfermogen. Se binne ek heech yn potassium en izer, plus se binne ryk yn vitaminen A en C.

15 - Pinto Beanen

Leguminten, yn 't algemien, binne goede kalziumboarnen, en in beker fan pinto bannen leveret jo mei sawat acht persint fan jo deistige kalsyomjild. Se binne ek heech yn manganese en glêzen, plus in bytsje vitamin C. Swartbeanen en nierbannen binne ek goede boarnen - in beker fan elke bean hat sa'n fiif prosint fan 'e kaltsjebeam fan in dei.

16 - Brazylske Nuts

Brazylutjes binne meast bekend as in wichtige boarne fan selenium, mar se binne ek in poerbele boarne fan kalcium. Seis Brasilië nuts hawwe sa'n 50 milligrams en leverje sa'n fiif persint fan jo deistige need. Se binne ek heech yn magnesium en sûne fats.

17 - Wat haw ik gewoan sjoen?

Yn gefal dat jo in list foarkomme - hjir is in list fan net-molkkaluminiumboarnen te finen:

1. Soe, Rice en Nut Milk
2. Calcium-befestige Oranje saft
3. Tofu
4. Kale
5. Bok Choi
6. Almonds
7. Broccoli
8. Collard Greens
9. Rhubarb
10. Spinach
11. Navy Beans
12. Swiss Chard
13. Ferwûne Tomaten
14. Pinto Beans
15. Brazil Nuts

_Boarne:

_{Ynstitút foar medisinen fan 'e Nasjonale Akademies. "Deistige referinsintestaksjes: it essensjele gids foar needsaaklike needsaak."}

_{Nasjonale ynstituten fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Calcium-fet-supplementaazjefetbak." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.}

> Feriene Steaten Department of Agriculture Agricultural Research Service National Nutrient Database foar Standard Reference. "Basisberjocht: 16043, Beans, pinto, reade sied, kocht, gekke, sûnder sâlt." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4757.

_{Feriene Steaten Department of Agriculture Agricultural Research Service National Nutrient Database foar standert referinsje 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/a>.}