Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 198
Fat - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Mei vitaminen A en C komme út de mango en potassium dy't troch de banaan levere wurdt, jout dit smoothie in helder flare nei jo moarn.
De ietbrún is heech yn glêstried en de huffeat biedt polyunsaturated fats en eiwein. Om top te meitsjen, koarmerk befettet in komponearje neamd kurkuminium, dy't anti-inflammatorike eigenskippen hat en kin it groei fan kanketsellen ynhibiearje.
Yngrediïnten
- 1 medium bananen, snijden yn skuon en gefrôke foar minstens 6 oere of oernachtich
- 1 beker gefoelige mango-kubes
- 1 tasse leechmoalmol
- 1 Esslachtige hempsen, plus ekstra foar servearjen
- 1 útjeppel oat bran
- 1/2 teaspoon grûntoer
Tarieding
1. Pleatst alle yngrediïten yn in blender. Minder oant glêd. Top mei ekstra hempsen foar garnish.
Ingredientsjes en ferskillen
Smoothies jouwe de perfekte mooglikheid om te eksperimintearjen. Foegje yn jo favorite molke of molkeferfanger , yoghurt of nutmutter foar ferhege kalorie en protte, en in mealje dat jo langer langer folle hâlde.
Och, besykje it net te spuiten! Foar dy gemiisde hjerst of winterwet, foegje yn in teaspoon fan sinnamon.
Cinnamon kin beskermje tsjin kanker en befettet antioxidanten dy't anti-inflammatory effekten hawwe.
Om dizze luchthof frij te meitsjen, ferfange de lege fet molke mei mandelmilch. Mandel-molke hat 0 grammere saturearre fet, mear kalsy , in lykwicht fan Vitamin A, en sawat de helte fan de kalorie as fegetaryske molke. It is wichtich om te notearjen dat Mandelmilch minder proteïne befettet as mar ek folle molke.
Koken en tsjinsten
Smoothies binne ideaal foar wannear't jo op 'e goede binne. As jo in drokke dei hawwe, is dit in ienfâldige resepsje om de nacht foar te meitsjen, opslaan yn in maas jar yn 'e fridge, en graach yn' e moarn foar it moarnsiten. De molke, hapensamen en itereblomke sille jo fol wêze en tefreden binne oant it middeis of dat middeiske snack is.
As jo leaver ite dan ite as jo iten drinke, kinne jo in smoothie-glês omdraaie. Nei it fermogen, yn in bôle en boppe opnij mei ekstra fruchten, nuts, sied en in ûneaap fan nutmutter foar tafoegde protte en ite mei in lekker.