Einfache Schritte, um die Herausforderungen zu vergessen, die Sie vom Gewicht verlieren
Barriêre foar gewichtsverlies binne grut, mar elkenien hat útdagingen dy't spesifyk binne foar har gewichtsverliesdoelen, omstannichheden en libbenssituaasje. Wat hâldt jo fan gewicht te ferliezen? Binne jo in hurd tiid hingjen oan jo dieet? Hawwe jo hannelje? As it antwurd op ien of oare fraach is ja, dan sille jo barrières hawwe foar gewichtsverlies, dy't jo doelen ôfbrekke kinne as net oerwûn binne.
Hjirmei helpe wy jo de ferskillende barrières te ferstean en jouwe jo tips oer hoe't se har oerwinne.
De measte minsken sille in soad útdaging konfrontearje as se besykje it gewicht fan 'e fermiddeling te berikken . Dejingen dy't suksesfol binne yn it gewicht fan 'e gewicht en it hâlden fan' e ôfslach binne dejingen dy't leard hawwe om gewicht ferlies barrières oer te draaien.
Typen fan sûkerbelesting
De earste stap om it oanpak fan de útdagingen dy't yn 'e gewichtsverliesprosint komme, is elk barriêre op in persoanlik nivo te begripen. Ien kear kinne jo elk útdaging identifisearje, wurdt it makliker om de feardichheden te ûntwikkeljen foar it ferpleatsen dêrfan. It is ek nuttich om te begripen dat de útdagingen dy 't jo foarkomme binne deselde barrières dy't in protte oare dieters konfrontearje as se besykje goed te iten of in oefenprogramma te hâlden .
Guon Gewichtsverlies barrieren binne beskerme barriens, dat betsjut dat de barrière is basearre op de tinzen of gefoelens fan 'e dieter.
Ferneatige barrières kinne krektlyk as belangrike en echte wêze as konkrete barrières dy't in sûnensstannich of fysike beheining wêze kinne. Oft de útdaging is ynsteld of konkreet, kinne de measte barrienen yn trije haad kategoryen ferdield wurde: fysike , miljeu en emosjoneel.
Physyske barriêre foar gewichtsverlies
Algemiene fysike barriêre foar gewichtsverlies binne ûnderstân fan minder, ûngemak, en ûnderlizzende medyske problemen.
Hoewol dizze barrières kinne wichtich wêze, binne manieren om harren om te krijen en noch gewicht te ferliezen.
Tips foar it oerwinnen fan fysike barrières foar gewichtsverlies
- Kommunikaare mei jo dokter. Kontrolearje mei jo dokter as jo gjin gewicht kinne ferlieze. Der kin in medyske oarsaak wêze . Gewichtsferwerve kin feroarsake wurde troch medikaasje, lykas hormonale ûnbalken, skeweringen, of menopoas.
- Expand your health care team. Wurkje mei jo primêr soarchdokter om ferwizingen te krijen ta in registrearre diëtteist of fysike therapeut dy't petearen kinne jouwe om jo behoeften te foldwaan. Faak as in dokterferoardering oanbean is, is der in gruttere kâns dat de fersekering helpt om de kosten fan 'e tsjinst te dekken. Soargje jo jo belied te kontrolearjen foar de spesifiken fan jo eigen programma.
- Doch dyn húswurk. Undersykje ferskate eksploitaasjeplaten s of sûn soene tips om sa gewichtsverlijden te behanneljen. Bygelyks, net-gewicht learende aktiviteiten, lykas wetterearboaten, binne faak mear noflik foar minsken dy't fatsoenlik binne of dy't mienskiplike problemen hawwe. Om it fiedseljen minder maklik te meitsjen, beskôgje jo opnij foar in kokenklasse om nije manieren te learen om gesonde griente te meitsjen of mager meatsjen.
Miljeu-barrières foar gewichtsverlies
Somtiden is de reden dat jo gjin gewicht ferlieze, dat jo miljeu net jo diabetes en eksploitingsplan stipet.
Omjouwende barrières kinne befetsje meitsjen fan tagong ta sûnens of iten of om foarsjenningen te meitsjen, ûntbrekken fan maatskiplike stipe, of miste tiid troch sosjale, famylje en profesjonele drugs.
Tips foar it oerwinnen fan miljeubeskermen foar gewichtsverlies
- Sprek mei de minsken om dy hinne. Krij stipe fan famylje en freonen troch it kommunisearjen fan jo ferlet. Se spesifyk oer de wizen wêryn't se jo helpe kinne jo plan in súkses meitsje. Jo spouse kin ree wêze om ekstra taken te nimmen; jo bern kinne helpe om it hûs te heljen. Jo wurkjouwer kin sels ree wêze om dyn dieet- en eksploitaasjeplan te stypjen troch it leverjen fan guon fleksibiliteit oan jo wurkplak. Nei allegear is in gesellich meiwurker mear as wierskynlik in produktive meiwurker .
- Krij kreatyf oer ütfiering. As jo nei de gym gean, is út 'e fraach, levert de keunstdoksen te keapjen of te keapjen, kontrolearje jo tillevyzjeprogramma foar fitnessprogramming of gebrûk fan' e middels rjocht efter jo doar om yn foarm te krijen. It kuierjen is in geweldige manier om te dragen. Folchpoades kuierje, stappe de trep yn jo kantoar of wykgebou of planje in famyljehûs foar it wykein. In soad winkelsintrum biede sels spesjale oeren foar kuierders dy't harren drage wolle foardat de minsken har oernimme.
Emosjonele barrières foar gewichtsverlies
It soe wierskynlik wierskynlik wêze dat as jo gewichtswapen wolle , it lêste ding dat jo werom soe jo eigen gefoelens oer gewichtsverlies wêze. Mar emotionele barriêre foar gewichtsverlies binne goed dokumintearre en kin wichtich wêze. Dizze barrières kinne ûnder oaren skepsis hawwe oer jo fermogen om gewicht te ferliezen, in negative fysike aktiviteitenhistoarje, stress of mis mankegaasje.
Tips foar it oertsjûgjen fan emosjonele barriêre foar gewichtsverlies
- Meitsje de help fan in kwalifisearre profesjonele. In soad gedrachsûndernimmers spesjalisearret sosjale wurkers, therapeuten en psychologen spesjalisearre yn it behanneljen fan emoasjes dy't ferbân hâlde mei gewichtsverlies, gewichtswinning en obesity. As jo medyske oarsaak ûndersocht hawwe foar jo ûnfermogen om gewicht te ferliezen, beskôgje it praat mei in therapeut oer in emosjonele oarsaak.
In sertifisearre persoanlike trener kin ek helpe kinne. De Amerikaanske Amerikaanske Rie foar eksercise, in non-profit-aartsburo dy't persoanlike treners opliedt, learet fitness-professionals op sosjale stipe foar kliïnten dy't negative ûnderfinings hawwe mei ütfiering.
- Learje sels te motivearjen. Motivaasje is in feardigens dy't leard wurde kin. Techniken lykas positive self-talk en tydskrift binne twa techniken dy't eksperts brûke om motivaasje te stimulearjen.
- Gebrûk te meitsjen fan stress-reduksje-techniken Stress fan in mislearjen fan resultaten fan gewichtsverlies, fan in medyske betingst of krekt út allegear ferneatigingen kin liede ta emosjoneel iten en om gewicht te krijen. Learje in pear tekoartredens technyk, lykas djippe atmen, meditaasje, of tydskrift en jouwe se yn jo dei.
Sources
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, en Gregory J Norman, PhD. "In Text Message Based Yntervinsje foar Weight Loss: Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research 13 jannewaris 2009.
ACEFitness.org. Jo jo doel achter de SMART Way. Amerikaanske ried op oefening. Accessed: November 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta en Jaana H. Laitinen. "Barrieren foar reguliere oefening ûnder folwoeksenen op hege risiko of diagnoaze mei type 2-diabetes: in systematyske besjen." Sosjale promoasje Internationaal september 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivators en barrières foar sûnens en fysike aktiviteit ûnder lege yngewikkelde overgewicht en obese memmen." Journal of the American Dietetic Association June 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea en David Crawford. "Is it yntinsipe fan tiid druk in barriêre foar sûnens en fysike aktiviteit ûnder froulju?" Public Health Nutrition (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Barrières foar gesunde iten ûnder manlju: In kwalitative analyze." Sosjale Wittenskippen en Genêskunde Jan 2006.