Fiel jo as jo gewicht gewicht gewoan nei iten sykje? Do bist net allinnich. In soad striderende diëtisten freegje, " wêrom socht ik gewicht sa maklik?" en "wêrom hingje ik gewicht?" Jo kinne fiele as jo alles rjocht dwaan mei jo fied en plan, en noch, de pûnen bliuwe tafoegje.
Earst, witte dat jo net allinich binne. In protte diëtisten dogge itselde dilemma.
Fierder begjinne jo sels fragen oer jo programma te freegjen. It probleem is wierskynlik net jo. It kin wêze dat it fied dat jo keazen is net goed, of jo kaloares moatte oanpast wurde, of jo progje dy't jo net realisearje.
Ik hâld geweldich en it is net fair!
It is net ûngewoan om freonen te hawwen dy't wat ietsje kinne en dun wêze as in spoar. Hast elkenien mei in gewichtsprobleem wit ien dy't de deselde grutte lykwols net hieltyd besiket. Jo witte wa't ik praat, - dy persoan dy't liket krekt ûneinige mjitten fan iten te iten, mar nea liket in pûn te krijen. It is sa frustreare. En it is benammen dreech oft dizze persoan alle fiedingen jo hâldt, mar jo witte dat jo se foarkomme moatte.
De ûnderste rigel is dat it it measte fan ús fielt. En it makket ús dat wy ien hawwe wolle. Lûd fertroud? As dat sa, wat sizze josels om alles better te meitsjen? En wat dogge jo doe't dy gefoelens flechte? In soad fan ús ite - en dat kin by de woartel fan it probleem wêze.
As jo mei gewichtsverlies stride, slach jo net op. It is it slimste ding dat jo dwaan kinne. De measte fan ús ite as wy deprimearje en wa't geweldigje wolle, wannear't se fiele oer har. De wierheid is dat elkenien mei elk stribbet. Jo stribjen is gewichtsverlies. Jo linige freon kin stride mei budzjet, organisaasje, of academysk súkses (feardichheden dy't jo goed by wêze kinne!).
Jou dysels kredyt foar de dingen dy't jo goed dogge en bring it fertrouwen oan jo geweldsprojekt út.
Wêrom krije ik gewicht lep?
It is tige swier om de krekte redenen te begripen wêrom guon minsken maklik makket. Foar de measte minsken, gewichtswinning of gewichtsverlies sil altyd nei myn eigen koken en gewoane gewoanten komme . Dus om in oplossing te finen, moatte jo kaloriearje kontrolearje yn (kieze kiezen) en kaloares út (eksploazje en fysike aktiviteit).
Freegje jo in pear fragen.
- Wannear is de ôfrûne tiid ik myn enerzjybalâns te kontrolearjen? Brûk in online kalkulator om it tal kaloares te kontrolearjen dat jo elke dei ite moatte. Dan moatte jo soarchfâldich om kaloriearje foar in wike of sa moatte jo derfoar soargje dat jo net mear hawwe as jo nedich binne.
- Ik ite de krekte dielen fan sûne iten? Somtiden is it maklik om fiedsels te oerwinnen dy't as sûn beweard wurde. Bygelyks avocados en nuts jouwe jo lichem mei sûn fet. Mar jo moatte foarsichtich wêze oer hoefolle jo ite, om't se fiedings binne dy't tige heech binne yn kaloaren.
- Wat doch ik no nei it doel? As jo hurd wurkje (wat is in goede saak) lizze jo op 'e couch foar de rest fan' e dei om te recoverearjen? Of jo kryst de koelkast mei ferliening? In soad fan ús dogge. Soargje derfoar dat jo gjin ien fan dizze meast foarkommende gewichtsverlies wurkje.
- Bin ik in oanfolling dy't it gewichtswinning feroarsake? In protte diëtisten nimme protegint oanfollingen of oare ergonomyske helpen dy't ûntwurpen binne om helpbouwers te helpen fan muscle mass. It resultaat kin gewicht gewinn wêze. De measte fan ús hawwe gjin oanfolling nedich om gewichts te ferliezen of muskel te krijen. Sprek jo mei jo sûnenssoarch oan om te sjen oft jo ekstra vitaminen, mineralen of oanfollingen nedich hawwe foar jo sûnens.
- Is myn lichem lytser lytser? Yn guon gefallen giet it nûmer op 'e skaal op, mar jo lichem is werklik lytser en kriger. Dit is in goed probleem om te hawwen! Jo kinne jo nivo fan fitness ferbetterje en it spieren op muscle. Brûk de passe fan jo klean of in tapemaat om de foarútgong te evaluearjen. Jo kinne ek in lichaamfetskaal brûke om te sjen oft jo progress binne sûnder in feroaring yn jo gewicht te sjen.
In wurd út
Tink derom dat it metabolisme tige ynfloed hat op de persoan fan 'e persoan om te ferliezen of gewicht te ferliezen. It feroarjen fan jo metabolisme is hurder as it feroarjen fan jo iis en de gewoantewizen . Jo kinne striede om in gewoante manlju of itensnivo fan 'e dûnsen te berikken, mar jo kinne it metabolisme net gewoan meitsje.
Der binne guon faktoaren yn gewichtwinning dat wy gewoan gjin kontrôle hawwe. Mar der binne oaren dat wy wizigje kinne. Der binne hormonen dy't honger en metabolisme ynfiere. Wy kinne dizze net kontrolearje. Mar jo kinne de sûnstest mooglik meitsje as ik it ite . En jo kinne gewearje om goed te fillen oer myn lichem , net gewoan om gewicht te ferliezen. Dan as jo it gewicht gewoan leukje, wit ik dat ik it bêste docht dat ik kin foar myn sûnens en wolwêzen.
De feroaring yn perspektyf kin jo gewicht net feroarje, mar dan wer, it kin gewoan. As oars neat kin, kinst it jo better fiele oer jo lichem en myn gewicht ... op elke grutte.