Lear Causes and Prevention Tips foar Postprandial Somnolence
Iten koma, of postprandiale somnolens, is in betingst dat nei it iten fan in grutte mealje kinne komme. It wurdt meast beskreaun as in gefoel fan ekstreme fatigueur of lethargy dy't meardere oeren duorje kin. Der binne ferskate teoryen te finen oer de oarsaken fan iten-koma en wat jo kinne dwaan om te foarkommen fan de betingsten.
Wat is in Food Coma?
Wy hienen allegeare it fertroude gefoel nei in grutte mealje.
Nei it skofjen fan 'e lêste soarte fan iten yn' e mûle, jo sille de couch sliepe, kom ynkomme, grave de ôfstân, en fertsjinje de rêst fan 'e middei of de jûn yn in semi-vegetative state net folle mear dwaan as it kanaal te feroarjen de televyzje. Jo hawwe heard dat dit in "iten koma" hjit, mar is in iten koma in echte ding?
Ja. "Iten koma," ek bekend as postprandiale somnolens of postprandiale sliepkeunst, is in echte betingst dy't troch echte wittenskippers studearre wurdt. Wylst de oarsaak fan 'e nachtmiel slachtichheid foar debat is, is der gjin gefoelens oer de symptomen: lek en heulens, meastal begelaat troch bloedearjen en in gefoel fan dichtheid yn' e buorkerij.
Hokker feroarsakere iten?
Der binne ferskate teoryen oer de oarsaken fan postprandiale somnolens. Undersikers hawwe de betingsten jierrenlang studearre, mar net altyd akkoart oer wêrom't de betingst is. Dit binne wat fan 'e populêre teoryen.
- Iten fan iten mei tryptofan. Hasto ea ea komma's dien nei Thanksgiving dinner? In soad sûnenssoargers beslute de postmiel slûp oan 'e hege nivo's fan L-tryptofan (allinich de namme "tryptophan") yn turkije.
Tryptofan is in aminoasjale fûn yn beskate fleis- en molkprodukten. Wannear't de amino-sûker tegearre mei kohohydrate-rike fiedingen (lykas stompe en ierappels) konsumearre wurdt, it makket it maklik yn 'e harsens en ferheft de serotoninnivo. Serotonine is in neurotransmitter dy't ôfwoarting fermindere, sadat jo wierskynlik ferdylgje fiele en sels faaks as serotoninenivo's ferheven wurde.
Tryptofan en serotonin spylje ek in wichtige rol yn 'e produksje fan melatonin yn it lichem. Melatonin is in hormone dy't it lichem helpt foar sliep.
- Feroaringen yn bloeddruk nei it harsens. Guon sûnenssoargers sizze dat postprandiale somnolens feroarsake wurdt troch in lege skeakel yn 'e bloeddruk fan' e harsens nei 'e digestive organen. Eten aktiveert jo parasympathetic nervous systeem (PNS).
De PNS regulearret gewoane funksjes yn jo lichem lykas it slieperjen fan de hertklasse en it regulearjen fan bloeddruk en fersmoarging. De PNS wurdt útlutsen as de mage útbrekt út it iten fan in grutte mealje. As gefolch fan PNS-sinjalen wurdt de bloedstring mear rjochte oan de wurkjende digestive organen en minder foar it harsens. Dizze lege bloeddreaming kin jo liede ta sliepkeurige en murd. - Konsum fan hege fet- of hege kaloriemoalen. Guon ûndersiken binne ûndersocht as de tryptophane teory en de ferbining tusken bloeddrukwizigingen en iten koma. Ynstee dêrfan sjogge dizze ûndersikers dat it iten fan in miel dat heech is yn fett en leech yn kohrhydraten kin postmiel sliepen feroarsaakje.
Yn ien lytse stúdzje fûnen ûndersikers hegere nivo's fan cholecystokinin (CCK) nei har test-ûnderwerpen te iten in fet, lege carbele meal. Se ferwize in keppeling tusken de frijlitting fan CCK (in hormone dy't de honger ûnderbetiet ) en it begjin fan sliepkeat om't hegere nivo's fan CCK sjen litten hat om sliep yn rat te stimulearjen.
Oare ûndersikers hawwe foarsteld dat in komplekse kombinaasje fan sêftlike sinjalen nei wichtige sliepstsjinsten yn jo hoedzjen stjoerd wurdt nei ite in fêste mealje dat heech yn fet en / of hoge yn kaloaren is. De sinjalen ferminderje opheging en honger-sinjalen yn it hert en fergrutsjen sliepen.
Wegen om in Food Coma te foarkommen
As jo foar oeren nei jo folgjende smaakmiel besykje te fertellen op 'e bank, dan binne der in pear rjochtlinen dy't jo folgje kinne. Meast beynfloedzje de basisyndustyske sin.
- Eat lytsere fiedsels dy't fariearje. Undersikers hawwe fûn dat grutte mealjes hieltyd probleemer wurde om iten koma. Boppedat hawwe de measte ûndersikers oerien dat fêste meallen mear wierskynlik binne dat fertroude gefoel fan efter miel sliepen. As jo nei lunch of diner blêdzje wolle, kin it helpe om in lytsere mealje te ferneatigjen en diel te meitsjen fan flüssigens. Geniete sop en in lyts sandwich, of in smoothie mei in hurd koeche aai.
- Genôch sliep krije. As jo plannen nei in grutte mealje ride, moatte jo derfoar soargje dat jo goed foarrêste binne foar iten. Ien stúdzje fan bestjoerders dy't efter it rêd krigen hawwe nei iten fan in grutte lunch fûn dat in grutter miel yn eigen sliep slimmer wie. Dat betsjut dat as de sjauffeur al sleepen wie, it iten fan it grutte iten it folle minder makke.
- Balâns makronutrients. Hoewol se net iens binne oer it meganisme yn aksje, binne ûndersikers faak oannimlik dat fettige meldjes hieltyd mear wille hawwe as se sliepen yn 'e oeren nei it iten. As jo balâns miel boud meitsje om in moderate oplossing fan eagje en kohohydrat mei in lyts bedrach fan sûne fet, dan kinne jo minder wierskynlik it slachtoffer fan iten koma falle.
En it hâlden fan dielsmaeden yn kontrôle is altyd tûk. In inkele part fan fleis of fisk is krekt trije oant fjouwer ounces. En in ienige dielgrutte fan starmige kohrhydraten is mar ien kop, of oer de grutte fan jo fûst. In inkelde servet fan fet is normaal ien oant twa loftpoppen. - Nim aktyf nei jo miel. Fergrutsjen fan sirkulaasje en stimulearje jo mûzjes nei in grutte mealje mei in koarte kuier of aktiviteit sesje. Tagelyk sil it jo helpe dat jo better fiele oer it tal kalorieare konsumpeard. Mar it kin ek helpe om jo lichem te belibjen om iten foar komôfsynthymmen by baai te hâlden.
In wurd fan
It iten fan in tige grutte fetige miel is meastentiids net in flink idee. Wy wolle moderaasje befoarderje, mar wy kinne ek hoe maklik it is om spesjale gelegenheden te meitsjen lykas Thanksgiving of in spesjale birthday-seleksje.
Wy binne al west. Hoewol it iten koma is net noflik, in gelegenige ôflevering fan postprandiale somnolens is net wakker om skea te feroarjen. Yn feiligens kin it ús opnimme dat it smoarrere itenwizen oan it folgjende miel brûkt wurdt. Dus rêst nei jo grutte mealje as jo nedich binne, mar dan tinke jo it measte fan 'e tiid om moderate fiedingspraktyk te brûken om jo lichem sûn, aktyf en alert te hâlden.
> Boarnen:
> Anita S Wells, NW Lês, K Uvnas-Moberg, P Alster. Ynfloeden fan fet en kohrhydrat op postprandiale sliepens, mem en hormonen. Fysiology en gedrach . Maaie 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Sintrale Nervous System Control fan Gastrointestinale Motiliteit en Secretion en Modulaasje fan Gastrointestinale funksjes. Kompleetse fysiology . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Ferbûn fan in myte: neurohormale en fagale modulaasje fan sliepencenter, net ferwidering fan bloeddruk, kin rekken hâlde foar postprandiale somnolens. Medyske hypotees . Volume 63, Issue 5, 2004, Pagina 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metabolike steat, neurohormone, en fagal stimulearje, net ferhege serotonin, postprandiale drogens orchestrate. Bioscience Hypotheses. Volume 2, Issue 6, 2009, Pagina 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Effekten fan tryptofan oanbelangje op minske-kennis, stimming en sliep. Neuroscience & Biobehaviorale beoardielingen. Febrewaris 2010.