Low Carb misbrûkers dy't troch ûndersiik en mienskiplike sinnen ferdwûn binne
Low-carb dieting needs some demystifying as there are many misconceptions that persist despite the information to the contrary. Anti-lege karben-ynformaasje lûkt faak in byld fan minsken dy't in soad ûngewoane fiedings ite, sûnder griente of fruchten, gastlizzende smaak en itenpeart alle dagen yn bûter. Minsken op dizze diaken binne as bedoeld hert sykte en binne op in gefaarlike wei nei minne sûnens.
Tiid foar in wurklikheid kontrôle.
De wierheid is dat lege karbende diaken fokusje op nutritious, sûne iten, en it docht bliken dat ûndersyk nei it ferminderjen fan karbearen bliuwt mear en mear positive resultaten. Fan it gewicht te ferliezen nei ferbettere resultaten foar minsken mei chronike syktes, is der in soad te leafhawjen oer leech-carbige diessen. Hjir binne de mienskiplike myten oer leech-karbende diaken en de wierheid efter har.
Myth: Low Carb betsjut No Carb
Dit miskien is it idee dat in leech-karbedeedet echt lege wêze moat yn kohdhydraten. Jo lêze dat leechmoardige diessen besykje om "kohohydrate te eliminearjen". Dat is gewoan net it gefal. Hjir is de wierheid:
- Net ien karre-diätauter advokearret in no-carbedei. Sels Atkins Ynduksje , dy't tige leech is yn kohdhydraten, is net "gjin karb", allinnich betsjutte dat de measte minsken twa wiken duorje, en kin eins wêze, neffens de webside fan Atkins.
- Diëtteauto's dy't it oanbieden fan gluten fertsjinje hawwe ferskillende doelstellingen foar kohdhydraten .
- Hast alle lege karbende diaten roppe foar kohohydratnivo oanpast oan it yndividu .
Mynte: Low-Carb Diestlen ferminderje it iten fan fekânsen en fruchten
Om't de kolo's yn griente en fruchten meastal út kohdhydrate komme, leauwe minsken dat se net tawiisd binne op leech-carbige diessen. It tsjinoerstelde is wier.
Hjir binne de feiten:
Non-stârke griente binne meastal oan 'e boaiem fan' e leechkear pyramiden dat betsjut dat it 'it personiel fan it libben' fan it dieet, it ferfangen fan kears yn dy rol.
Minsken dy't folgje in lege karbende manier foar it iten hast altyd eat mear ite as it algemiene befolking.
Foar it meastepart binne griente en koartslibbene fruchten de wichtichste boarne fan 'e karb dy't iten as in koartere kofje fan iten ite.
Myth: Low-Carb-diets hawwe ûnfeilich fyts
De redenearring giet dat is, om't glêstine in kohdhydrate is, in leech-karbearedei moat leech yn glêstried wêze. Mar hjir is de wierheid efter dizze behertiging:
- Omdat glêstine it ferveljen bliuwt (yn feite it fergruttet de gefolgen fan oare kohdhydraten op bloedzucker), wurdt it stimulearre yn lytse karbende diaken.
- In soad koartere carbavels binne heech yn glêstried , en op diessen dy't it karbearjen fan karbearje stimulearje, bliuwt net yn 'e berekkening.
Mynte: minsken dy't leech-kearndagen jouwe, binne Heartsing Heart Disease
Yn stee fan it befoarderjen fan hert-sykte, binne der sûnenssoarch foar leechmoardige diessen dy't ferbûn binne mei hertenssoarch.
- Studearje nei stúdzje lit sjen dat bloeddruk, cholesterol, triglycerides, en oare markers foar hert sykresje risiko ferbetterje op leechkarbende diessen.
Sawol karbatige diessen mei in protte bist en protte fet is net te sjen dat it risiko fan hertkrêft opheve.
Mynte: Low-Carb-diets sille jo nieren besparje
De redenen hjir binne dat, om't minsken mei nieren sykte meastal stimulearje om lytse proteïnten te iten, in dieet heger yn eagje sil feroarsake fan niersykte. De betizing hjir is wêr't jo nier sûnens wie doe't jo it leech-karbedeed wie.
In leech-karbedeede is faak net heger yn it protein as de lêste oanrikkende nivo's. Wylst in protte Amerikanen folle mear protein krije as nedich binne, is der gjin korrelaasje mei protein dy't kompromisearret nier sûnens yn oars gesunde yndividuen op in leech-carbedei.
Myntema: Low-Carb-diets sil "it kalium út 'e boaien sûgje"
Dit is basearre op it idee dat lege karbende diaken altyd heech binne yn eagjen.
Minsken op hegere proteïne diaken meie mear calcium hawwe yn har urine. Mar dit soarget foar in reade herring.
Studijen hawwe toand dat it eau, lykas it feroarjen fan it foarkommen fan 'e foarkar, beskermt ús boaien fan' e foarkarren, sadat smaak-carbige fisten kinne sûnder stientsje stypje, sels as se relatyf heech yn eagje binne.
Myth: Atkins "Died fan syn eigen diet"
In protte minsken tinke noch altyd dat de dea fan Dr. Robert Atkins, de eigner fan 'e Atkins Diet , wie fanwege syn fyts, mar hjir is de rûnom:
- Atkins stoar fan koprûntiden út 'e hjerst.
- Wat mear is, wie hy net fatsoenlik as hy stoar, mar naam in protte floeistof yn 'e sikehûs, wylst yn yntinsive soarch dy't him wûn hie nei syn blessuering.
Ofslach: Do not Believe the Hype
Jo moatte net fernuverje yn 'e media (benammen op it Ynternet) om "feiten" te finen oer lytse-carb-diessen dy't dyselde binne. It is wichtich foar jo sûnens om de myten hinne te gean en te finen hoe't de bêste manier is foar jo eigen sûnens.
> Boarnen:
> Bonjour JP. Protein-yntak en bone sûnens. Ynternasjonaal jild foar Vitamin en Nutritionûndersyk . 2011; 81 (23): 134-142. doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Renale funksjonaliteit nei Long-Term Weight Loss yn yndividuen mei abdominale obesity op in tige leech-kohdhydrat-diatre tsjin hege karbohydrate-diet. Journal of the American Dietetic Association . 2010; 110 (4): 633-638. doi: 10.1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Bewissiging dy't de prescription stipet fan leech-kohdhydrate hege fiedige diessen: in ferhaal oerlis. Britsk jûn fan sportmedizin . 2017; 51 (2): 133-139. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096491.