Meitsje in miel sûnder druk op 'e hout
Wa hat de tiid - of sels de winsk om - te stean oer in heule oven? Slipje dizze portable, gjin-koeke-meallen yn gjin tiid! Miel prep hat nea sa goed problemen. Hjir binne fjouwer fan myn favorite no-koek-lunch- en dinerekalen. (FYI: prekoarre proteins binne in lifesaver!)
Grykske salad yn in Jar
Dit nokoekje is super maklik foar de tiid te meitsjen. Folje in rige maaskranen en poppe se yn 'e fridge, dan nim dan ien nei de moarns. Mason jarren binne in bêste freon fan 'e sûner - Hjir is it ! Sûne moat net hurd wêze!
1. Yn in breed mûle, kwartgrutte maas jager, kombinearje 2 jabearts ljocht rote wyn vinaigrette dressing, 1/2 pear beukerde kucumber, 1/2 pear slaat tomaten, en 2 kieltsjes roze reade sipel.
2. Top mei 4 űnsen gekocht en smoere huidbrústbrêge, 2 sierappoedfûgels fermindere feta-tsiis, 1 ierepoon slaak kalamata of swarte oliven, en 2 1/2 poppen koene romaine salat. Cover en frije.
3. As jo klear binne om iten te krijen, jou de jager in skodding, en flipje ynhâld yn in middelgrote skouder (of it rjocht fan it jet).
Algemiene resept: 286 kalorien, 10,5 g fiede (2g sat fet), 800mg sodium, 15g karben, 4g fyzjer, 7,5g sûker, 35g protein
Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Nim de "frije" út rommelige fry mei in magyske yngrediade: brokkoli koleslaw! It is in geweldige noodleferbining mei in koel, skerpe kraan. Plus, it is in veggie-fluchkiezing dy't it koartiid bewarret!
Smoarch yn Thai-styl peanut saus en mingd mei lekker tafoeging, it is it ultimate mini-miel! (Bekendheid: Ienne ien kear ien kear opnij.)
1. Mingst 1/4 wekker fiede fegetaryske peanut salades pleatsing of saus, 2 kierepûzen seasoned reizenessaars, en 1/2 teaspoon read poppen flak.
2. Yn in grutte skip kombinearje ien 12-on-tas (ûngefear 4 beker) brokkoli cole slaw, 10 ounces gekocht en hapte sûnder huisbrúnbrêge, 2 kaak sûker snapkepas (halve), en 1/4 beker hurde cilantro.
3. Foegje suksesgemik oan 'e grutte skouder en toetsje om te manteljen. Cover en frije oant kocht, op syn minst 15 minuten.
1 / 4e fan it resept (sawat 1/2 1/2 cups): 165 kalorie, 3g total fet (0,5 g sitt fet), 440mg sodium, 14g karben, 4g fyzjer, 7g sûkers, 22g protein
Fruitytuna salad
Tuneapsalat wurdt faak ferpakke mei fetysmoyo-mar net dizze ferljochte ferzje! Bursting mei frucht, it is de perfekte proteïngeare salade.
1. Yn in medium kontener mei in lid, mingje in 2,6-űn taske albacore tonne yn wetter, 1/4 beker happe apple, 1/4 tûke halve rode seedless druiven, 1/4 beker hongerde kucumber, 2 kieltpoaten sûgetedige kranberries, en 1 1/2 oseaan ljocht-mayonaise. Melk goed.
2. Krekt foar itenjen, boppe 4 beker sitte mei tonergemerming. As jo graach wolle, drukke mei ljochte balsamyske finaigrette.
Algemiene resept: 275 kaloriearjen, 8g totalfet (1g sitt fet), 477mg sodium, 33g karben, 6g fytser, 22,5g sûkers, 21g protein
Spicy Black Bean en Avocado Turkije Wrap
Wapen fan karby wite rollen foar hegefasile tortillas. Jo kinne mear yummy ynstruminten passe yn in wrap as tsjinst op in sandwich.
1. Grou 3 strjitfûgels ynboude swarte beanen (drain en spuiten). Add 1 onn (ûngefear 2 śtôlenpûden) pâtruverje avocado en in priz fan hitte saus (of mear te smaak). Melk goed.
2. Yn in lytse skouder, toets 1/4 tûke taspekke koleslaw mei 1 teelpunt kalk sûke.
3. Lizze in middelgrutte heechfyfere murdtoartilla (110 kilo's of minder) op in plaat. Spreid bean-avokado-gemomme lâns it sintrum. Toppers mei 2 ounces (sawat 4 slices) sloegen de reduksje-natrium fan 97 prosint oant 98 prosint fetfrije turkije-boarst, kalk-koleslaw-geming, en 2 sierappoaten slachte tomaten.
4. Fluch yn 'e kanten fan' e tortilla en rolje it omheech om 'e filling.
Algemiene resept: 258 kilo's, 7,5 g fiede (1g sat fet), 775mg natrium, 35,5g karben, 10,5g fytser, 3,5g sûkers, 21g protein
Bonus: besykje 5 maklike, no-koek-brekkes !
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!