In protte nutritionekundigen sille opine wurde dat it moarnsmiel it wichtichste mealje is , en nimmen wit it better as de Ierske.
Wylst it Folsleine Ierske Moarns tradisjoneel wurde ferwurke rote fiedings lykas bacon en wosken as ek swarte of wyt pudding, wêrfan allegear identifisearre binne as kanker-oarsaaklike fiedsels troch de World Health Organization, de suggestjes dy't folgje sille jo genietsje kinne Guon fan 'e bêste Ierske frankjes fiedsels sûnder sûn te bliuwen.
De neikommende befetsje alle eleminten fan in gesellich moarnsiten dy't jo krije en jo hâlde. En it bêste fan alles: Jo kinne ite en elke dei ite.
Ierske Breakfast Tea
Ierske frankjestee, dy't in swarte tee is, is bekend fan syn krêft en lekkere maltyare smaak, benammen as it wurdt meastentiids út Assam teas ferwurke. Dit sil jo echt krije foar de dei. As jo ekstreem sensibel foar kafee binne, kontrolearje de dekafinearre ferzjes fan Ierske frankentee, dy't noch altyd syn prachtige smaak leverje, sûnder sa folle fan 'e krêft.
Drinktee foar it moarnsmiel, yn stee fan in heale kalorie, healende kofje of frucht sûpe, sil jo ek helpe om gewicht te ferliezen en fierdere gewichtswinning te foarkommen. Tink derom dat sûker-sêfte beverages as in liedende oarsaak fan 'e obesity-epidemia identifisearre binne, it is sin gefoel om dejingen út jo diabetes te ferminderjen.
Staal-cut Irish Oatmeal
Ierske oatmeal hat in prachtige teksture en in lekkere komplekse, nuttige smaak. Ien merk dat is in soad beskikber yn 'e Feriene Steaten is McCann's Ierske Oatmeal, dy't ymporteare is en makke fan 100% folsleine ierdekker Iersk oat. Sjoch foar it non-GMO-label en spesifyk de stiel-ôfnimine ferzje, sa't it neidat de heechste yn bewarre bleker is.
In heechfampe diet, dêr't oatmeal in part kin wêze, is keppele oan in legere risiko fan chronike sykten lykas diabetes, obesity en hertkrêft.
Fruit
Berielen, benammen dy't heech yn glêstried en antioxidants binne, meitsje in uitstekke topping foar jo oatmeal. Strawberries, blueberries, raspberries, bromhuzen en mear - jo kinne wier net hjirre. Banana slices snoekje ek lekkere mei havermûse, benammen yn kombinaasje mei stroazen, en binne in oare sûne boarne fan glêstried en kalium , Vitamin C en Vitamin B-6 .
Undersiken hawwe hieltyd wer sjen litten dat in dieet dy't heech is yn frije fruchten en griente-resultaten yn in legere risiko foar kanker, kardiovaskulêre sykte en diabetes. Sa ynklusyf op syn minst ien of twa feintsje yn jo moarnsmiel is essensjeel.
Eiers of Bakke Beanen
Elke moarnsmiel moat in boarne fan eauwen bewarje om jo honger te gean en te beheinen. Ieten hawwe in skoft rap yn 'e ferline krige, mar stúdzjes hawwe te sjen dat dat ûnbeskikt wie. Ieten as boarne fan diolaal cholesterol meitsje eins folle lyts, as elk, bydrage oan jo gemomeer serum cholesterol (wat is gemocht as jo in laboratoarne hawwe om jo cholesterolnivo te kontrolearjen).
As foarbyld seagen ien ûndersyk nei ei-konsumpsje yn hast 38.000 Sweedske manlju en hast 33.000 Sweedske froulju en fûnen dat seis of minder eieren per wike net tegearre wiene mei in ferhege risiko fan hertoanfal, slach, of hertfal. Mar yn manlju, iten as seis eiers per wike, wie ferbûn mei in hegere risiko fan hertstuit.
Dus jo wolle jo sels ien oere begjinne en tagelyk mei bakte bannen útsette (ja, de Ierske ite foar moarnsbrochje - net in min waar, as jo hjirûnder sjen sille). Of dûbelje op 'e aaien en útskeakelje mei de beans of in oare boarne fan sûn proteïn as nûsten of ûnwissige yoghurt op oare dagen, sadat jo net de seis aaike yn' t wike oerleverje.
No, oer dy bakte bannen ... as jo in tarieding kinne fine dy't leech is yn natrium en sûnder sukses tafoege, dan binne jo goed om te genietsjen fan dizze unike komponist fan it Ierske froast. Beanen binne in oare sûne boarne as protein. Se befetsje ek in tal wichtige nôtmiddels lykas folate, manganese, izer, potassium en magnesium.
Ierske Bruorren
As jo jo oatmeal hawwe, dan kinne jo dit net wolle of nedich hawwe, mar witte dat it Ierske brea brea in oare leuke boarne wêze kin fan hiele kearnfaser. Tradysjoneel Iersk soda-breed befettet allinich fjouwer yngrediïnten: moar, bakken soda, buttermilk en sâlt. Meitsje it miel in folsleine krystmjittich miel, en jo hawwe brún soadbrún, somt inkeld brea brea neamd.
Tink oan in olive- en / of kanola-oalje ferspriedje ynstee fan in lege bûter, om't dizze monoatyatueren en polyunsaturated fats, ek wol "sûne fats", binne as goed te sjen foar jo hert en kardiovaskulêr systeem en kinne ynfloed yn it lichem befoarderje.
Dit breed kin ek fantastysk wêze foar it dipjen krekt as it yn-jo dogge - jo bakt beanen.
Boarne:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Timing fan it fatsoenlêze foarsjocht de effektiviteit fan gewichtsverlies. International Journal of Obesity 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Behaviorale advisearring om in gesellige libbensstyl te befoarderjen foar foarkar fan kardiovaskulêre sykte yn persoanen mei kardiovaskulêre risikofaktoaren: in aktualisearre systematyske beoardieling foar de Task Force fan 'e Amerikaanske Foarbeheidsdiensten. Rockville (MD): Aginda foar soarchûndersyk en kwaliteit (US); 2014 aug.
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Ei-konsumpsje en risiko fan hertferskieding, myokardiale infarctie, en stok: resultaten út 2 prospective cohorts. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.