In dagelike menu fan in bern moat fruchten, grienten, folsleine koarntsjes, magerproteine-boarnen, en leechfettige molkprodukten of kalsy-rike non-molkere fiedings tafoegje. Ik wit dat it soarte iten kin sûnens genôch iten wêze, benammen as it geweldige eaters binne, dus haw ik gewoan resipes selektearre dy't maklik makliker meitsje, lekker en echt goed foar jo bern binne.
Fruit en griente
In protte bern dogge net genôch fruchten en griente, dy't dreech is om't it in heale diät yn fruchten en griente is as in goede manier om genôch yntak fan 'e measte vitaminen en mineralen te garandearjen.
Plus, se binne gewoan heech yn 'e lûdbere glêsfermogen, dy't essensjaal is foar in sûne ferrassingssysteem en helpt hommels hyltyd fiele tusken iten.
Hurde kleurige en tsjustere griene griente en fruchten binne it bêste omdat se phytochemicals befetsje (plantemysmjittingen dy't goed binne foar jo) mei essinsjele vitaminen en mineralen. Skeakelje jo bern om de dei in reade bob fan iten te iten,
Elke mealje moat ien of twa griente, en frucht makket in uitstekker dessert. Rûkte fruchten en grienten binne goed foar tusken-ite-snacks.
Algemiene klean
Folsleine korrels binne goed omdat se har flater bewarje dy't typysk foarkomt yn 'e ferwurking. De glêstried yn folsleine kears is meast ûnlêsber fytser dat jo nedich hawwe foar sûne fersteuringsysteemfunksje. It helpt ek de fersmoarging en de opboaring fan 'e stoartyske karbels dy't trochgean mei koarn.
As jo brea, cereal of pasta keapje, lês it label en besykje produkten te finen dy't makke wurde mei 100 persint komplete krystmoer, soms de fabrikanten brûke mar in lyts bedrach en neame it "makke mei folsleine gers".
Meitsje in hiel smaak mei elke mealje, as brea, pasta of sâlt. Griene stikken kranen kinne mei tsi of fruchten foar snacks servearre wurde.
Calcium Boarnen
Kalzium is needsaaklik foar gesunde knooppels en tosken, plus it helpt jo nerven en muszels korrekt. Kalzium is ek essensjele foar gewoane bloedferkelingen.
Milje produkten binne de go-to-eat-groep foar kalcium. Milk, tsiis, yoghurt en sûker hawwe allegear kalke. Mar se kinne ek heech yn fet wêze, en net elk kin har fertsjinje. As dat it gefal is, kies dan kalke-rike fiedsels dy't net suvels binne as lekker donkere griene gemalen.
- Gesonde Mac en kaas yn in stadige hoekje
Easy Asian Broccoli Rezept mit Ingwer, Knoblauch und Mandeln
Proteinquellen
Protein is needsaaklik foar it bouwen en ûnderhâld fan spieren en organen. As jo bern fleiskotters binne, jouwe se lean koppen fan it fleis en it swart; of oars hûn en fisk binne goeie eau boarne. Ijgen en molkprodukten befetsje ek inkele dierprotein.
Jo bern needsaaklik om it fleis te iten om frucht te krijen, om't der ek goeie plantsje boarnen binne. Leguminten lykas sojas en droege bannen, lintsjes, nuten en siedden binne alle goede boarnen fan eau, en se binne ek boarnen fan sûne fats. Meitsje in servet fan eagje mei elke meal.
In hânfol nuts makket in grutte snack mei in apel of pear.
- Sûne nije Wegen om Chicken te servearjen
- Easy Oven-Baked Salmon mei krûden
- Make-Ahead Turkije Black Bean Chili
Healthy Beverages
It wetter is altyd in goede kar, om't it gjin ekstra kalorie hat. Milk, fruit, en grienteapels binne goed sa lang as se gjin sûker tafoege hawwe (en sels sûnder sûker, kinne jo de kalorissen sjen).
Wat te foarkommen
As jo bern folle nutrike fiedings fytsen, sil hy of sy wierskynlik gjin grutte appetit hawwe foar junk foods. It is goed om jo bern in behannelje no en dan, mar it is it bêste om de meast swiere ferwurke fiedings te foarkommen (hynstekoades, gefrissende pizza snacks, gefroude dinners), sûkerige smaakdranken, pastes, koeken, cookies, iis en fettige snacks en chips.
Boarne:
Academy of Nutrition and Diet. " > Meitsje jo kid's iten in MyPlate superstar." Ferzje 07 jannewaris 2016