Simmerfruchten binne fatsoenlik: sûkelich, swiet, en budzjet freonlik! As produkt yn it seizoen is, binne de winkels faak legere prizen om de oerfloed fan goedkes te ferkeapjen foardat se min binne. Plus, se binne ferskaat - iteare of rôvje of in leuke, sûne feiligens. Hjir binne fiif simmerfruchten, plus resepten ripe foar it meitsjen!
Berry Chia Moarnsbrochje
Algemiene resept: 290 kalorien, 10,5 g total fet (1g sitt fet), 111mg natrium, 37,5g karben, 14,5g fiver, 12g sûkers, 14,5g protein
Strawberries binne simmerdeugers. In folsleine beker hat mar 46 kilo's en se binne bepaald mei vitamine C, glês, potassium, antioxidants! Sels de seamen binne goed foar dy, se binne fol fan omega-3 fatty acids. Halve se en lizze se yn in leppich parfum, of hoopje se út, en stof mei ljocht foljen. Ien fan myn favorite manieren om strawberries te genietsjen is yn dit leuke Berry Chia Moarnsbrochje.
1. Yn in middelee bowl of jar kombinearje 1/2 heal sûnder wynmûnich melk molke, 2 jaboljuten âlde houten, 2 kierepeallen chiaaden, 2 kierepoanen fan vanilleproteinpulver mei ûngefear 100 kalorien per dip (lykas de soarte fan Quest), 2 pakket natuerlike kalorie-sweetener (lykas Truvia), 1/2 teaspoon vanilla-ekstra, en 1/4 teaspoon cinnamon. Mienskip oant meast unifoarm.
2. Cover en koenen foar minstens 8 oeren, of oant oefkes sêft binne, chia is útwreide, en de measte fan 'e flüssigens is opnommen.
3. Stek goed. Skeppelje mei 3/4 beker yn sliepen en trije blueberries.
Watermelon Margaritas
1/2 fan it resept (ûngefear 16 oz.): 138 kaloaren,
Wisten jo dat dizze mega melon heech is yn Vitaminen A en C, en in beker dy't ek yn rint om likernôch 46 kilo's rûn. It befettet ek de amino acid citruline, dy't kin kinne mei bloeddruk. Dat rjochtermoarm hat beide styl en substân!
Snack op in keale solo of kubje op en drukke mei balsamykok foar in lustige twist op in klassike behannelje. It is ek in ideale bydrage foar in simmer BBQ ! En it is ferrassend ûnkringber yn cocktails.
1. Yn in blender kombinearje 1 1/2 bekerings kubbel watermelon (seedless of seeded), 3 ounces tequila, 1 oseaapel kalk sûke, 3 pakketten natuerlik kalorie-sweetener (lykas Truvia), en 2 bekerbrekken iis (10 oant 16 iisblokjes).
2. Minder oant glêd. Pour, sip, en genietsje!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 fan it resept (sa'n 1 beker): 173 kalorien, 4,5 g fiede (2g sat fet), 103mg sodium, 32g karben, 4,5gfaser, 16,5g sûkers, 3,5g protein
Summertime is peachy! Dizze sûklike frucht pakket in nutrionale punch: vitamine C, mineralen en glêsfarm. En paaks binne net gewoan foar snacken. Grill peach hjit foar sûkerichheid, of brûke dûkte peaches om jo guacamole te pompearjen! Ferjit net dessert. Jo kinne net ferkeard gean mei peachskokker! It is gewoan ien fan in protte skuon dy't jo meitsje kinne yn folske pakken.
1. oven foar 350f te foarkommen. Lege in grut stik fan heftige foarkleur op in bakblêd en spuie mei nonstick spray.
2. Soargje peaches yn 1-inch stiennen, foar totaal 2 1/2 poppen.
3. Yn in middelgrutte bôle sûpe peaches mei 1 oseaan pylkpûde (of cornstarch), 1/8 teaspoon cinnamon, en 1/2 pakket natuerlik-kalorie-sweetener (lykas Truvia). Rinje oant glêdens.
4. Yn in middelee bowl mingtsje 1/4 tûke âlde houten, 1 oseaan mei folslein weide miel, 1 oseaap sliepe bûter, 1/8 teaspoon cinnamon, 1/2 pakket fan natuerlik gjin kalorie-sweatsje, en in priz fan sâlt.
5. De peachgemerm op it sintrum fan 'e foarklei ferlitte. Ek spitich mei houtmjittich.
6. Boppe mei in oar grut stikfolfol. Slaak alle fjouwer rânen fan 'e twa folske stikken, it meitsjen fan in goed fersmoarge pakket.
7. Skeakelje foar 20 minuten, of oant it toppen is lichtbrún en peaches hawwe ferwiderje.
8. It pakket meitsje om dampf te foarkommen foar it iepenjen fan folslein.
Tropyske Pico de Gallo
1 / 8e fan 'e resepsje (sawat 1/4 beker): 25 kilo's, 0g fied totale fat (0g sat fet), 108mg natrium, 5.5g karben, 1g fytser, 2g sûkers, 1g protein
Dizze tropyske goadinne hat it alles: It is ryk yn mineralen en hege yn 'e vitaminen A en C. Mango is in sûkelige kick oan elke smoothie of moarnsbroch. En jo wisten dat dizze sûker superstar ek yn smaaklike reizen wurket? Brûk it om jo saladespul op te meitsjen , of meitsje jo mango-dûns troch it oan te tafeljen nei sûkelade salsa!
1. Yn in middelgrutte sulverbere kontener kombinearje 1/2 pear slaefde mango, 1/2 kopke bûnte swarte beanen (droechte en spuide), 1/3 wekkende sied en tomaten, 1/4 tûke knikke reade sipel, 1 / 4 tûke mei sûkelade rôp paprika, 1 oseaap siedde en happe jalapeño pepper, 1 ierepoon sopke cilantro, 2 teaspoons kalk sûke, 1/4 teaspoon sâlt, 1/8 teaspoon swart piper, en 1/8 teaspoon grûn kimen.
2. Mienskip oant unifoarm. Dûbeld en koagje oant klear te brûken!
Cherry Pie yn in beugel
Algemiene resept: 206 kalorien, 0,5 g total fet (0g sitt fet), 180mg sodium, 48g karben, 5g fyzjer, 33,5g sûkers, 1,5g protein
Tsjerken binne natueras sûker, mei in soad minder sûker as sûkelarberen! Se wurde laden mei glêstried, antioxidanten en potassium. It pitting is in pine, mar ik fertel it, it is it wurdich. (Jo kinne altyd de ienfâldige rûte nimme en keapje frije tsjerken!)
Foegje se nei oernacht oats of in groeiende hoatbak foar in swarte bosk. Of josels te behanneljen oan in skuldich frije sûkelade pie.
1. Spray in grutte mikrofoave-feilige mug mei nonstick spray. Foegje 1 1/2 bekerregels donkere sûkelige tsjerken om te beweegjen.
2. Foegje 2 teaspoanen maisstarch, 1 teaspoon granulearre wyt sûker, 1/4 teaspoon cinnamon, en in priz fan sâlt. Wetterskip
3. Mikrowave foar 4 minuten, of oant oerstutsen is.
4. Litte koeltsje, sawat 10 minuten.
5. Sprinkle mei 1 smakelige fegetaryse huning graham cracker (1/4 blêd), en boppe mei 2 jellen leechfet Fat Free Reddi-wip (of in natuerlik ljocht).
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!