Lear wat wat te iten en wat net te iten yn 'e earste faze fan Atkins
De earste faze fan it programma Atkins, bekend as de yndeksphase, is ûntwurpen om jo gewichtsverlies te springen en it fetbrenmende metabolisme te stimulearjen. Jo sille jo koalshydraten op 20 gram deis kieze en de measte fan jo kalorie fan fet en protein krije. Learje wat iten is tastien en wat beheind is yn dizze faze.
Ynduksjefase fan it Atkins Diet
Ynduksje is de strangste faze fan 'e Atkins-diat .
Dizze faze is bedoeld om it lichem te twingen om te konvertearjen fan it brûken fan kohrhydraten foar enerzjy om fett te brûken. Der is in list mei akseptabel fiedsels dy't net ôfwike moatte, mar dielen fan 'e measte iten binne unbegripend. Dit is de faze fan 'e meast flugge gewichtsverlies . It ferlies sil lykwols net maklik te krijen hawwe de tige beheinde fiedings dy't beskikber binne yn dizze faze. Eten dy't tawiisd binne ûnder oaren de measte proteins, grienten, tsiis en fetten en oaljes. Foar iten mei kohdhydraten sille jo totale yntree oanbeane oant 20 gram netwurken .
Protein Foods
De measte non-fekânsje- en net- molkereieproblemen , lykas fleis, fisk, seafood, en aaien, hawwe lyts of gjin kohrhydraten. Jo kinne se frijlitte.
Der binne mar in pear beheiningen:
- Bacon, ham en oare heurearre fleis binne tastien as se net ferwurke binne mei sûker. Nitrate-feroare keuring wurde ek foarkommen.
- Der binne guon shellfis te beheinen, lykas mûlesels en oysters, dy't in lyts heger yn karben binne.
- Imitearjende krab of ymmyndieling shellfish binne ferbean.
Gemalen
De bulk fan 'e kohrhydraten yn it aankesjen fan Atkins komt út griente . It is wichtich om te kennis fan 'e kohohydrate fan' e griente wêrop jo ite. Tsien oant 15 gram per dag (net bliuwende glêstried ) moatte fan grienten komme.
Gemalen dy't net tastien binne yn 'e Atkins-ynfeksje, binne mûle, ierappels, griene (Ingelsk) peas, en oare sûch- of starmige griente.
Miljeu en tsiis
De measte tsiis hawwe minder as in gram fan kohdhydrat per onn, mar kontrolearje labels sertifikaat, lykas guon mear hawwe.
Folgje dizze rjochtlinen foar tsiis en molkprodukten:
- It aankoop fan Atkins jout 3 oant 4 oun fan fettige tsiis (ynklusief kromke tsiis) per dei by yndeksje.
- Gjin hûske tsiis, boerekroes of oare frisse tsiis binne tastien.
- Milk is net tastien yn 'e yndeksfase.
- In swiere of licht crème is tastien.
Fats en oaljes
Minsken dy't begjinne fan it itenplan fan Atkins wurde beoardiele dat net besykje in leechfettige ferzje fan it fied te dwaan. Adekte fette ynhâld is wichtich foar it sukses fan it dieet. De Atkins plan advisearret it iten fan in balâns fan natuerlike fet en ite gjin transfetten .
Folgje dizze rjochtlinen foar fet en oalje:
- Eat in protte kâldwetterfisken en oare fiedings mei omega-3 fettsaurearjen (as jo swier binne, bewust fan FDA-rjochtlinen oer fiskersbrûk).
- Olive oalje , fral dyjingen dy't markearre boaske of ekstra jild binne, moatte bepaald wurde yn jo mielplaning.
- De oanbefene oaljes foar rommeljen binne kanola, peanut en grapseed oalje, benammen as "kâlde-dronken" of "eksportearjen".
- Avond mais, soja, safflower, en sânloft oalje, útsein yn lytse bedekingen, en allinich as net waarmt. Dizze hawwe hege mominten omega-6 polyunsaturated fat . Kâlde-drukke of eksportearjende oaljes wurde oanrikkemandearre.
- By it kiezen fan mayonaise kieze regelmjittige fettige maagonaasje, dy't foarkomt mei help fan de rjochtlinen boppe foar soarten oalje brûkt.
- Dezelfde regels apply foar salades pleatsingen . Kontrolearje de etiketten as tafoegde sûkers binne ferbean.
- Bitter en oare boarnen fan sâtteare fet, lykas kokosûljeil, binne akseptabel, mar moatte balâns wurde troch oare fetten.
- Allinne margarine brûke dy't gjin transfet hat.
Dranken
Wetter is it foarkommen drink. It plan fan Atkins advisearret jo acht gloeien (8 ounces wetter elk) per dei. As jo honger binne en it is gjin miel, probearje it drinkwetter earst as jo gewoanlik toarst wêze. Soda of wetter of karbonisearre wetter mei sûkerfrije aroma's binne akseptabel.
Folgje dizze drankrjochtlinen:
- Drink gjin drankje mei sûker yn, lykas de natuerlike sûker yn sop of sider.
- Herbal teas, dekafineerde kofje of dekaffeinearre thee binne goede karren.
- Guon minsken kinne kofje kinne drinke , mar jo moatte eksperimearje om te sjen oft it it ferrifeljen draacht of slacht jo gewichtsverlies.
- Diets sodas sûke mei Splenda (sukralose) binne akseptabel.
- Kleuren brêgen binne meastentiids tige leech yn kears (mar, lykas altyd, lês labels).
Spesjale fiedings oanbean
Guon fiedingen mei lytse mantels fan glieders binne akseptabel. It is nedich om de karben te fertsjinjen en derfoar soargje dat totale kears foar de dei ûnder 20 mg bliuwe. Dizze binne tastien:
- 2 oant 3 kieltsjes fan citroen of kalk sûch (dit is de iennige útsûndering)
- 2 oant 3 kieltsjes fan swiere crème of 1 onte fan sûker
- 10 oant 20 oliven
- Half of a small avocado
- Kontroleare karbûgels iten, lykas lege carb snackbalken
Extra Fiber
It plan Atkins rekommandearret psyllium (de wichtichste yngrediïnte yn Metamucil en oare glêsfegergroepen ) en flaxseed miel foar mear glêsfeardigens. Dit sil helpmiddels foarkommen foar dizze faze.
Súksesfol Substituten
De foarkommende sûkerferfanger foar it Atkins-diabet is Splenda (sukralose). Kleine bedragen fan Sweet'N Low (saccharine) binne akseptabel. Tink derom dat de puorreke foarmen fan dizze sûzingen foarkaamden, meast 1 gram per pakket. Jo kinne ek floeistof (gjin karb) boarnen fan Splenda fine .
Eartiids ferbean yn 'e Atkins ynfeksje
Der binne ferskate fiedings dy't hielendal ferbean binne, om't dizze fiedingen ferburgen sûchdieren en kohdhydraten hawwe:
- Körningen en alles makke mei folslein koarn of moarnsbrûken ynklusyf brea, cake, crackers, en feest.
- Elts iten dy't tafoege tafoege sûker is, dy't fûn wurde yn it meast ferwurde iten.
- Fruchten en fruchten sûken
- Guon suvelprodukten lykas melk, cottage cheese, of fet-of-fiede tsiis
- Starmige grienten lykas ierappels, bisten en mais
- Leguminten lykas bannen en poppen
- Deli salades, dy't faak sûkers tafoege hawwe
- Alcoholic beverages
- Nuts
Wat iten kin wurde nei yndeks tafoege?
Yn 'e faze twa, dy't normaal begjin yn' e tredde wike begjint, kinne jo fierder griene hannelje nei oare iten, lykas nuten, sied, en beesten. Dizze iten kinne tafoege wurde:
- Nuten lykas almonds, kajsjes en pistakken.
- Berielen, cantaloupe, en hunehûnmelon
- Milk, yoghurt, en frisse tsiessen lykas hûske tsiis en ricotta
- Siedingen lykas sânflower sied
- Foods neamd op 'e kearnhout fan Atkins
- Natuerlik lege karmoaze fiedings lykas kokosmole, ûntsnijde soie of melk molke, shirataki noodles , sommige soeverlieren, en oare spesjaliteit lege karbebeammen
- Beans
- Tomatoap
It pree
Om ferlieding te ferleegjen, kinne jo graach fuortsmite fan jo hûs dy't net tastien binne op it plan Atkins. As dit it gefal is, besykje jo pantry en koelkast opnij te hâlden mei iten dat jo ite kinne op in lege karbedei.
Lange fase ien fan 'e Atkins Diet
Ynduksje moat twa wiken duorje. Dierdier kinne langer bliuwe as se winskje, sa lang as se de feroaring goed fertsjinje, of as se in protte gewicht hawwe om te ferliezen.
Doel fan yndeksje
- Om benuttige ketose-diabetes te stimulearjen, in steat dêr't fet it primêre brânstof fan 'e lichem is. Yn dizze steat fette metaboliten neamd ketones sjen litte yn 'e urine en kinne bepaald wurde mei Ketostix. Atkins liket it brûken fan ketosis as teken dat minsken fet brûke foar enerzjy. Wannear't minsken yn in ketosisat binne, hat de appetitigens neigeraden.
- Om de bloedsûker te stabilisearjen en de symptomen dy't komme kinne fan ûnreplik bloedzucker, lykas minderheid, stimmingswellen en "brain-mist".
- Rappe gewichtsverlies. Minsken sjogge in boost te krijen as se de nûmers sjogge op 'e skaal rapper.
De effekten fan dietêre ketosis op it Atkins-diet
Wannear't it lichem net kohohydrate jout om yn enerzjy foar fûnemintele funksjes te ferkeapjen, sil it fet en protein gebrûk meitsje fan 'e Atkins-diat. De skeakel nei in oare boarne fan enerzjy sil jo ynfloed hawwe op jo lichem. Lezen dy't ketosis hawwe fanwege de Atkins-diist of in oar koart-fiedsel kin ûntstevige stimmingswinen, ferstipaasje, minne aad (troch ekstra ketones útstutsen fan 'e longen), foarkommen, misbrûk, wearzigens, nierstiennen, of hege nivo's fan kalsyse útskieding . Om foarkommende en oare side-effekten te foarkommen, drinke wetter faak, sprekt gjin mealjes en bliuw relatyf aktyf.
Alternativen oan 'e Atkins Ynduksjefaze
Der binne in soad oare baarnende diaken dy't koer net hielendal sjitte as Atkins Induction. Se liede ek foar gewichtsverlies en de sûnens foardielen mei lytse karbende diaken kinne biede . Ien oanpak kin wêze om nei alle yndeksjes fan 'e regelingen te begjinnen, mar wurde taret om op te lossen as jo fine dat jo binne op' e râne fan it ôfsluten fan allegear. In oare strategy kin wêze om op in hegere karbnivo te begjinnen, lykas 30 of 40 gram deis.
In wurd fan
Hoewol in protte minsken suksesfol binne yn it gebrûk fan it Atkins-diabet, is it net foar elkenien. De yndeksioaze fan 'e Atkins-diat is tige restruktyf om diabetes ketosis te meitsjen. It sil ferantwurding wêze dat it skuldich is yn 'e folgjende rjochtingen foar wat jo kinne en net ite kinne. As jo der net mei oanhâlde kinne, tink derom dat der in protte diessen binne dy't jo helpe kinne gewicht te ferliezen.
> Boarnen
> Low-carb diet: kin it helpe dat jo gewichts te ferliezen? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Stap ien list mei akseptabel fiedsels. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.